Hvis du ønsker å utvikle muskeltonus, da må du følge de såkalte definisjonsrutinene. I dem må vi gjøre forskjellige øvelser som involverer styrke og vekt for å fremheve de musklene vi ønsker skal være synlige. Klart du kan alle øvelsene du skal gjøre, men nå må du sette dem i praksis!
Vekttrening Det er hovedveien vi må gå, men i tillegg må vi også fokusere på kostholdet vårt fordi alt stemmer. Også fra tid til annen ikke glem å gjøre noen kardiovaskulær trening som alltid er bra. Ikke gå glipp av alt som følger!
Definisjon rutine, hvilke øvelser er praktiske?
Definisjonsrutinen kommer garantert etter at du har gått gjennom en volumfase. Så vi vil opprettholde muskelmassen, men vi vil miste fett. For dette må vi involvere nesten hele kroppen, for at resultatet skal bli mye bedre enn forventet.
For overkroppen
Du kan velge Hantel benkpress, push-ups, sittende rad eller vektstang, etc. Siden det må være en trening hvor alle muskelgruppene samarbeider, både brystpartiet og armene, ryggen. Roøvelser er alltid det mest flatterende for henne, både den sittende raden som vi har nevnt og vektstangsraden. Du kan velge flere øvelser fra disse og gjøre tre eller fire runder. Husk å hvile mellom hver av dem, minst et par minutter.
For underkroppen
Den nedre delen av kroppen vår trenger også vår hjelp. I dette tilfellet, vi vil inkludere både utfall og knebøy, i tillegg til beinpress eller også markløft. Med alle sammen skal vi klare flere runder igjen og det blir en fin treningsøkt.
Sett og repetisjoner for å få muskeltonus
Det er sant at noen ganger er det klart for oss hva øvelsene er, men da er vi i tvil om hvor mange serier eller repetisjoner vi skal utføre. Vel, vi vil fortelle deg at i dette tilfellet kan du sats på ca 12 repetisjoner av hver av øvelsene som du har valgt. Minst 3 sett bør være et godt alternativ. Igjen husker vi at du må hvile mellom en serie og en annen. På samme måte, hvis du tenker på vekten du bør holde, vil vi fortelle deg at du kan legge til litt etter litt, slik at det i den siste serien og i de siste repetisjonene koster deg litt mer.
Kontroller kostholdet ditt i definisjonsrutinen din
Vi har allerede nevnt det, men selvfølgelig i all trening som er verdt saltet, er mat et av de viktigste punktene for å kunne se resultatene vi ønsker. For å forbrenne noen ekstra kalorier, tre ganger i uken kan du trene cardio, vekslende mellom sykling eller HIIT-trening. I tillegg kan du hver dag i uken gjøre en spesifikk trening, ikke gjør alt sammen. Hvil alltid en gang i uken.
Du vet allerede at du må følge en diett med mye protein, fullkorn og meieriprodukter med lite fett er en av de gode basene. Men uten å glemme grønnsaker og grønnsaker generelt, er det sant at karbohydrater vanligvis reduseres, men ikke helt. Du vet allerede at et variert og balansert kosthold er grunnlaget for et mye sunnere liv: Egg, kylling- eller kalkunbryst, laks og kalvekjøtt de må også være på tallerkenene våre. Alle sammen akkompagnert av en god dose grønnsaker. Du kan dampe eller grille dem slik at du får mer smak. Du bør heller ikke glemme å drikke mye vann og la sukkerholdige drikker ligge igjen.