Dessverre kan vi ikke velge kroppen vi kommer til verden med, vi må lære å elske oss selv som vi er, jobbe mye med selvtilliten vår og ta vare på kroppen så lenge den er i våre hender.
Slip anklene det kan være en komplisert, men ikke umulig oppgaveDerfor forteller vi deg hvilke øvelser som er best for deg å nå dine mål.
Mange søker skjerp ankler eller kalvJa, de er ikke komfortable med sine fordi de virker tykke og litt stygge. Du kan oppnå en reduksjon i centimeter i det området av kroppen, du må bare finne de riktige øvelsene, dietten og vanene.
Årsaker til hovne ankler
Å kunne velge den beste "behandlingen" eller å følge visse retningslinjer for å avslutte med tykke ankler vi må være tydelige på årsaken å ha fetere kalver eller ankler.
Her forteller vi deg hvilke som er de vanligste:
- Av genetiske årsaker. En av de mest populære årsakene er ens genetiske arv.
- La grunnlov Ben av personen, det bestemmer også bredden på anklene eller har større kalver.
- Lider av fedme eller noen overvektige.
- Væskeretensjon alvorlig.
Hvordan foredle ankler i hvert tilfelle
For det første, hvis vi har brede ankler og vi er tynne, er sannsynligvis genetikken vår "skyldige", derfor er den eneste løsningen utføre spesifikke øvelser for å forbedre og avgrense området.
På den annen side, hvis vi er litt overvektige eller overvektige, kan det være at de brede anklene ser slik ut på grunn av den overvekten. Det sier seg selv at den beste metoden for å tynne anklene er å gå ned i vekt generelt, spise et kosthold med lite fett, raffinert mel og sukker for å fremme vekttap.
Til slutt, hvis vi har væskeretensjon, kan anklene våre være hovne, så for å sette en løsning vi må trene, redusere saltinntaket og konsumere urtete hestehale, for eksempel.
Spesifikke øvelser for å slipe anklene
Det er trolig den viktigste øvelsen vi må fokusere på for å få anklene og kalvene fine. Det viktige er å ha en god rutine med spesifikke øvelser, være konsekvent og kombinere det med et sunt og balansert kosthold.
Med sport vil vi ikke bare ta vare på kroppen vår, spesielt vil vi støpe anklene og leggene. Vi må velge øvelsene som favoriserer området og tone det, ta hensyn til alt du kan gjøre for å nå målet ditt.
- Legg deg på gulvet og legg beina opp og utføre massasje fra anklene til lysken.
- Med beina oppe beveg føttene i sirkler for å aktivere venøs retur og øke blodsirkulasjonen.
- En god øvelse er å stå foran en vegg en halv meter unna. Vi tar høyre ben tilbake og legger albuene på veggen. De spenning hva vil vi føle i kalv Det er normalt, du må gjenta øvelsen med hvert ben i 30 sekunder hver.
- Stå opp på tærne og senk deg sakte.
- Utfør knebøy med et hopp. Det utføres som de normale knebøyene som vi alle kjenner, men når du går opp, må du ta et stort hopp mot taket. Når du faller, må du dra nytte av kraften til å senke og bøye bena og deretter skyve deg tilbake mot taket. Du kan utføre 3 eller 4 sett med 20 repetisjoner hver. 3 ganger i uka.
- Hvis du vil dra nytte av det gode været eller forlate huset for å trene, kan du ta raske turer. Å gå er ideelt for å gå ned i vekt på en sunn måte alle kroppsdeler, inkludert også anklene.
- Aerob trening er veldig sunn, det kan du svøm tre timer i uken, registrer deg på Pilates-kurs eller sykle.
- Hvis du vil treningssentre, ikke nøl med å hoppe til tau, bruk elliptisk maskin eller tredemølle. Du må jobbe med disse maskinene i minst 30 minutter, tre ganger i uken for å oppnå forbedring i din fysiske tilstand.