Kardiovaskulære øvelser er alltid til stede i hver rutine verdt det. Fordi det er en serie bevegelser som utføres raskt, for at hjertet skal få en større jobb. Selv om ikke bare han er involvert i denne rutinen, men hele kroppen kommer til å bli aktivert.
Takket være disse øvelsene oksygen transporteres til celler, som vil hjelpe kaloriutgiftene. Men du må gå litt etter litt i intensitet og alltid velge de beste øvelsene. Vil du vite hvilke vi viser deg i dag og hvilke som er av sykkelen som vi alltid har i tankene?
Opp og ned trapp
Hvis du lurer på hva som er de beste kardioøvelsene for å forbrenne fett, har vi en av dem vi alltid kan gjøre. Hvis vi la de som må hjelpe oss fra en maskin, til side, trenger vi i dette tilfellet ikke mer enn trapper. Å gå opp og ned trapper i godt tempo er også god trening, men ikke bare det, men vi vil også forbrenne mer enn 500 kalorier hvis du gjør det i nesten en time. Prøv å kombinere det med en annen styrkeøvelse og ikke bruk hele timen på å gå opp eller ned trappene. Du vil se hvordan resultatene er mer flatterende.
Jumping Jacks, en av de beste kardiovaskulære øvelsene
Uten tvil er det en av de mest kjente, og det er at vi ikke trenger materiale for realiseringen. Du kan også kombinere det med litt styrkeøvelse. Jumping Jacks består i å starte å stå med langstrakte armer og føtter sammen. Herfra må vi hoppe, åpne bena og løfte armene, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Selvfølgelig vil vi gjøre alt dette raskt slik at hjertet vårt begynner å ta en god rytme.
burpees
Noe lignende skjer også med burpees. Velkjent, der hele kroppen er involvert og enkel å gjøre, for de aller fleste. Vi starter fra stående stilling, deretter bøyer vi oss ned og holder fast i håndflatene mens føttene går tilbake med et lite hopp. Vi gjør en push-up i denne posisjonen, og vi kommer tilbake for å plukke opp føttene for å gå tilbake til startposisjonen der vi tar et hopp før vi fortsetter. Du kan gjøre flere sett med denne øvelsen og alternere den med en annen for å gjøre den mer dynamisk.
Hopp tauet
Det er et av disse spillene, eller så pleide vi å se det da vi var små, som de aller fleste generasjoner vokste opp med. Så nå legger det også opp til å være en av de beste kardiovaskulære øvelsene. For sannheten er det med denne gesten vi kan miste en god mengde kalorier og det er noe du alltid må huske på. Uten å glemme at vi i hvert hopp også vil styrke beina og hjertet. Du kan gjøre noen få minutter, men alltid kombinere det i din sportslige rutine, for å kunne se de flotte resultatene i kroppen din så snart som mulig.
Klatrere
Sikkert kjenner du dem også, og mange mennesker integrerer dem i treningsøktene sine. For å komme i gang, trenger du støtte deg selv på gulvet med håndflatene og strekk kroppen bakover og hold deg selv med føttene, som om du skulle gjøre push-ups. Da må du ta det ene benet mot brystet og veksle med det andre. Selv om det også er en grunnleggende øvelse, må det tas i betraktning at hoften ikke kan bevege seg for mye. For å gjøre dette, prøv å holde magen kontrakt. Du må holde ryggen rett og prøve å ikke senke dette området. Med litt øvelse skal du få det. Hva er dine beste kardiovaskulære øvelser som aldri mangler i rutinen din?