Å ha en styrket underkropp er alltid gode nyheter for å forhindre fremtidige skader. Så noen ganger, selv om vi trener, følger vi ikke like mange deler med. Derfor skal vi i dag satse på de beste øvelsene for styrke quadriceps.
Men alltid beskytte knærne våre, for å få et bedre resultat i hver utførelse, og også for å være roligere. Derfor trenger også dette området, som består av fire muskler, vår oppmerksomhet, og i dag skal vi gi det til dem. Er du klar eller klar?
Isometrisk vegg knebøy
For de som ikke liker knebøy, vil du få et problem. For hver uke ser vi hvordan de alltid er involvert i hver av jobbene vi gjør. I dette tilfellet, og for å styrke quadriceps, er de ikke langt etter. Derfor skal vi gjøre dem, men på en noe annen måte enn det vi er vant til. Vi vil lene ryggen mot veggen, sette føttene sammen og gå ned til vi får knebøyen. Det er en perfekt øvelse å også ta vare på kneområdet som vi alltid er interessert i. Du kan gjøre omtrent tre eller fire sett og hvile et minutt mellom dem.
Gå frem og side
Det er heller ikke overraskende at fremskritt også er en grunnleggende del av enhver trening som er verdt saltet. I dette tilfellet reddet vi to av de viktigste. På den ene siden fremover skritt, som vi starter med begge føttene sammen og bringer ett ben frem til bøy kneet på den siden. Vi går tilbake til startposisjonen og vi skal gjenta med det andre benet. I hvert skritt vi tar, må vi være forsiktige med kneet og ikke tvinge det for mye.
Samme som side skritt som får oss til å snakke om et bøyd kne mens det andre beinet er strukket til siden. Prøv å ikke bevege kneet for mye, det skal løpe. Vi må også veksle, gjøre flere serier, men prøver å hvile et halvt minutt mellom dem. Et annet viktig trinn i henrettelsen er å puste. Du må alltid holde et skikkelig tempo.
Opp- og nedturer til en bank
Hvis du begynner, er det ikke nødvendig at benken eller overflaten er veldig høy. Vi må bøye det ene kneet og plassere det beinet på den aktuelle benken. Vi vil gå opp med en impuls fra det beinet, men når vi går ned igjen, må vi kontrollere nedstigningen. Fordi vi pleier å opp og ned med mye fart og det gjør at øvelsen ikke er helt korrekt. Hvis du går ned på en langsommere eller mer kontrollert måte, vil du begynne å føle at firhjulingene dine forteller deg at du gjør det riktig.
Ett ben knebøy
Det er uunngåelig å snakke om dem igjen. Men det er at knebøy hjelper oss å styrke denne delen av kroppen og også å snakke om en bedre koordinering og balanse. Vi går inn på et mellomnivå ved å trekke høyt. Fordi det handler om å plassere en stol. Med ryggen mot henne og med det ene beinet litt løftet fra bakken, vil vi prøve å sette oss ned og deretter reise oss igjen. Det vil si å alltid gjøre arbeidet på ett ben. Ja, det virker enkelt, men det har komplikasjoner. Alterner ben på hvert sett og ta en pause i mellom. Hvis du vil komplisere det litt mer, løft benet som ikke berører bakken mer.
Hoppe utfall for å styrke quadriceps
Det er sant, det variasjoner av hver øvelse de kan være veldig forskjellige. Men vi sitter igjen med en som vi kjenner, selv om vi vil gi den litt innvirkning. Dette er skritt uten å hoppe. I stedet for å ta et skritt og gå tilbake til startposisjonen som vi nevnte før, må vi bytte ben, ta et lite hopp. Det vil si at her stopper vi ikke, men vi bøyer det ene kneet og endrer et lite hopp, og vi vil gjøre det samme med det andre benet. Selvfølgelig, prøv å kontrollere balansen og hold kroppen rett.