Du har sikkert hørt, ved utallige anledninger, snakke om hydratutslipp. Fremfor alt utføres det av folk i kroppsbyggings- og konkurranseverdenen, selv om det ved mange anledninger ikke alltid trenger å være rettet mot det, men heller for å oppnå en mer definert og 'tørrere' kropp, som de sier.
Uansett, hver gang du starter med karbohydratutflod, må du vite litt mer om denne prosessen, og vi kan ikke utføre den bare slik. Så av denne grunn nevner vi igjen menneskene som virkelig er forberedt og hvem Det er alltid overvåket fordi vi ikke ønsker å presse kroppen vår til det ytterste.
Hva er lossing i bodybuilding
For å forberede kroppen må du gjennom en rekke faser. Av denne grunn er det på den ene siden det som er kjent som karbohydratbelastning, som er øyeblikket da et større antall av disse matvarene konsumeres og deretter losses, som er det motsatte. Det sies at på denne måten lagrer kroppen det den trenger og da vil den få muskelmasse men med lavere fettmengde enn vi tror. Så, ved lossing må du senke karbohydratinntaket mye, mye. Det er sant at de aldri reduseres til null, men de er plassert på svært lave nivåer. Ja, glykogen går også tapt, men en fase som denne varer som hovedregel kort, og siden vi tidligere har forberedt kroppen, vil vi motstå det. Mer enn noe lignende vi senker hydratene, men vi øker proteinet.
Hva du skal spise ved lossing av hydrater
Det er sant når vi snakker om hva vi skal spise, vi kan aldri generalisere. Fordi folk som har gjort dette i lang tid allerede har sine egne rutiner og derfor, Det er alltid nødvendig at alt er personlig. Siden man også må tenke på hensikten med en prosess som dette. Men vi vil fortelle deg at hver tredje time, eller litt mindre, må du ta en god mengde protein. Men som vi har sagt, mye mindre karbohydrater som du kan innta som grønnsaker eller grønnsaker.
For eksempel til frokost kan du ta en proteinshake eller eggehviter. Midt på morgenen består av naturlig yoghurt eller en boks tunfisk, som tilfører mer protein. Ved middagstid kan du ha kylling med grønnsaker og til dessert en annen naturell yoghurt (selv om du kan tilsette en håndfull hvit ris). Midt på ettermiddagen kan du gjenta midt på formiddagen og middagen vil også bestå av kjøtt eller fisk og diverse grønnsaker. Husk at det bare er et eksempel og at hver person trenger et personlig kosthold. Men uansett, vi må spise litt karbohydrater slik at våre vitale organer fortsetter å fungere perfekt.
Slik gjør du nedlastingsuken
Ja, det er kjent som nedlastingsuke, men Det kan variere fra et par dager til 4 eller 5. Du må alltid prøve fordi ikke alle kropper er like, ikke engang alle årstider vil være våre egne. Så, noen dager med lossing hjelper også kroppen å få nok styrke, fordi vi vil redusere intensiteten og varigheten av treningen. Vi kan se etter andre alternativer men de er ikke alltid vekter, slik at kroppen slapper av og får sin velfortjente hvile. Husk at selv om du har den nedgangen i rutinen din, kommer du ikke til å miste alt du har tjent med innsats. Det er rett og slett en måte å gi kroppen en pause som også trenger det. Du vil til og med nyte hviletimene mer og bedre.