Som du vet, vil sportsutstyr alltid hjelpe oss i utførelsen av visse treningsøkter. Det vi ikke kunne gå glipp av i dag, og derfor presenterer vi bukhjulet. En mer enn perfekt ide, for som navnet antyder, vil den trene underlivet, men også armene og til og med ryggen.
Fra det vi ser, det vil hjelpe oss å øke styrke og tone kroppen. Høres bra ut? Men blant alle fordelene er det også sant at vi må prøve å bruke den på riktig måte. Ellers kan vi skade mer kropp enn vi kunne forestille oss. La oss få mest mulig ut av det!
Prøv å tilpasse deg magehjulet gradvis
Som i enhver trening eller sport som er verdt saltet, må vi alltid gå litt etter litt. For bare med dette vil vi da kunne ta store skritt. Derfor, hvis du fremdeles ikke er veldig kjent med hjulet, er det beste du kan gjøre å gjøre korte bevegelser og alltid kontrollere kjernen. Å gradvis øke frekvensen og intensiteten. Hvorfor prøver du ikke en bar og plater et par ganger? Hvis du er i treningsstudioet, kan du alltid prøve å trene med dette andre alternativet før du velger hjulet. Det viktige er å gjøre en kort rute, og skyve mye mindre enn du vil med bukhjulet.
Plasser kroppen godt
Det er en annen av trinnene å ta hensyn til, og en av de viktigste. Å plassere kroppen godt er alltid synonymt med godt utførte øvelser, uten å måtte bekymre deg for skader. Når vi går litt etter litt, er det best å starte, hvile knærne på bakken og også tærne. Vi holder de to delene av hjulet med hendene og vi går fremover, men med rett rygg. Så selv om det virker enkelt, er det ikke så enkelt. Derav viktigheten av å gjøre langsommere bevegelser, men tenke på å ikke bue ryggen. Som du vet er katten en holdning som gjør at vi kan svinge ryggen litt. Vi vil gjøre dette når vi ikke vil laste lumbaldelen for mye når vi kommer tilbake til startposisjonen.
Ikke strekk armene eller kroppen for mye
Dette er noe vi vil forstå om et øyeblikk, fordi jo mer du strekker armene og kroppen fremover, når det gjelder å komme tilbake til startposisjonen, vil det bli mer komplisert. Noe som får oss til å slutte å dra inn et par repetisjoner. Av denne grunn er det best å gjøre kortere og mer kontrollerte bevegelser. Siden i tillegg til presset på magesekken, kan også ryggen gå galt. hvis vi gjør det slik fra første minutt. Derfor må det utvises forsiktighet.
Kraften gjøres i underlivet og baken
Hvis vi holder ryggen rett i øvelsen fremover, vil alt være bra. Men vi kan ikke bære det eller legge for mye press på det. Det vil si at når vi gjør øvelsen fremover, strekker vi den. Men når vi kommer tilbake til startposisjonen, vil vi tvinge oss i magen, som må være hard og også i baken. For ikke å gå over bord, må vi også fikse hoftene, siden det er hvem som kan hjelpe oss når du kommer tilbake til startposisjonen, ikke kast hoftene for langt bakover.
Legg til nye utfordringer med jevne mellomrom
Når du har mestret teknikken, vil du kunne gå videre, det er det det handler om. Du vil kunne senke litt mer, strekke armene fremover og selvfølgelig, la støtten være på knærne og ikke lenger føttene. Men ja, resten er fortsatt prioritering på tidspunktet for henrettelsen. Prøv å legge underlivet for å fikse det når du går opp og dermed vil du vite at øvelsen er godt utført med bukhjulet. Bruker du det vanligvis i rutinene dine?