De beste tipsene for å gå ned i vekt etter 50 år

Når vi feirer bursdagen vår, kroppen vår begynner å forandre seg og organismen vår går gjennom flere faser, i dette tilfellet, når vi når 50 begynner kroppen vår å senke stoffskiftet og det er vanskeligere å gå ned i vekt. 

Hvis du leter etter en måte å gå ned i vekt og er nær 50, har du sikkert lagt merke til det det er vanskeligere å nå dine mål.

Enkelte og ordnede faste kan være veldig effektive for å gå ned i vekt når vi passerer den 50 år gamle barrieren. Det bør også ledsages av trening og tilstrekkelig hvile. 

Å miste vekt er alltid mulig, uansett alder, avhengig av hvilket stadium vi er i det kan være mer komplisert for oss. Det er veldig viktig å fylle 50 år på den sunneste måten, derfor er det viktig å optimalisere livsstilsvaner for å få kroppen til å fungere bedre.

For å få jernhelse og miste de ekstra kiloene, følg våre råd og anbefalinger for å oppnå det. 

Topp tips for å gå ned i vekt i 50-årene

Fra 50 år begynner kroppen vår å oppleve en rekke endringer som påvirker dens funksjon. Produksjonene av noen hormoner reduseres og mager masse og noen ernæringsmessige behov går tapt. Husk da at kroppens behov endres.

Øk proteininntaket

Proteiner er veldig nødvendige for muskler, og på dette stadiet er muskelmasse en av de mest bekymringsfulle aspektene. Dette genererer en reduksjon i den basale metabolske hastigheten, noe som har innvirkning på energibalansen., reduserer kaloriforbruket.

For å forhindre at muskelmassen reduseres, er det viktig å sikre et høyt proteininntak. Fordi det har vist seg å ta en større mengde protein det kan forhindre noen patologier som sarkopeni.

Selv om vi må understreke at ikke bare proteiner er viktige, men også øke inntaket av aminosyrer, eller omega 3 har implikasjoner når det gjelder å stoppe proteinkatabolisme og dermed bevare muskelen.

Kok hjemme og la det bearbeide

Vi må ha en god spisevane, og for dette er det praktisk å redusere tryggheten til restauranter og tilberedte måltider. Alle de industrielle aggregatene som vi kan unngå det vi vinner. 

Å spise ute har en tendens til å gjøre oss fetere enn vi kunne spise hjemme. Fordi vi ved mange anledninger ikke kjenner til alle ingrediensene de lager mat med, kan de brukes sammen med fett av lavere kvalitet, raffinerte karbohydrater og unødvendig sukker. 

Av denne grunn er det optimalt å alltid velge ferske produkter med stor næringsverdi. Grønnsaker må alltid være til stede. Og vi bør få proteiner før fisk, ikke kjøtt. 

Når du forbereder tilberedningene dine hjemme, velger du de sunneste tilberedningsmetodene, for eksempel kok, kok, grill eller grill med litt olje. Unngå den ekstra mengden fett, siden det ville være usunt å spise mye stekt mat i uken.

Du må sove godt for å gå ned i vekt

Søvn er veldig viktig, om natten og mens vi sover, reparerer kroppen vår fra alle skader vi har fåttPå den tiden er hormonell produksjon balansert og kroppens vev kommer seg.

Hvis du ikke får nok søvn, kan det også påvirke matlysten og metabolsk effekt neste dag. Så en dårlig hvile antar en større risiko for helsen siden den gir mer fedme.

For å forbedre søvnkvaliteten er det viktig å variere noen vaner, endre dem for å forbedre helsen vår.

Unngå sukker etter 50 år

Sukker er veldig skadelig i alle aldre, men et av hovedpoengene for å unngå fedme er å ha et overskudd av sukker i kroppen vår. Derfor anser vi det som det beste rådet, unngå sukker etter 50 år.

Det er viktig å unngå regelmessig inntak av sukker i måltidene, Ja, det er bevis for at de øker risikoen for å utvikle diabetes og fedme.

Et eksepsjonelt tilfelle er frukt, fruktosen som finnes i sammensetningen, selv om konsentrasjonen per stykke er veldig lav, og det burde ikke bekymre oss. Vi må huske på at frukten også regulerer kroppen vår siden den regulerer opptaket av næringsstoffer i tarmene.

Få regelmessig mosjon

Å trene og opprettholde et aktivt liv etter 50 er viktig for å redusere kroppsvekten. Fysisk aktivitet er viktig for å sikre en optimal tilstand av kroppssammensetningen.

Hvis vi ikke gjør fysisk aktivitet, kan vi leve et stillesittende liv, og det ville ikke være bra for helsen vår. Trening garanterer oss en optimal tilstand av kroppssammensetning. Uten å ta vare på denne faktoren, vil det være veldig vanskelig å oppnå effektiviteten i organismen.

Styrkearbeid forsinker muskeltap, og unngår dermed et strukturelt problem. I tillegg er det viktig å innføre en aerob stimulans ukentlig.. Med dette får vi et aktivt hjerte.

Av og til faste

Intermitterende faste er på moten, de reduserer insulinresistens, samt forhindrer diabetes og fedme. Hvis den oppdras riktig, kan det være en veldig effektiv metode for å redusere antall kalorier som inntas ukentlig, og energibalansen blir ubalansert.

Selv om det er visse begrensninger når det gjelder faste, kan en stor del av befolkningen ha nytte av dem. Det er viktig å foreslå en komfortabel protokoll som gjør at de kan gjennomføres uten å sulte eller generere angst.