Selv om det noen ganger er et litt glemt område, er flere og flere øvelser bestemt for det. Fordi bekkenområdet trenger god pleie, noe som vil unngå store problemer i fremtiden. Så bekkenbunnsøvelse det vil hjelpe oss å styrke dette området.
I mange fagområder som Pilates, blir de implementert bekkenbunnsøvelser. Men det er også en annen rekke anbefalinger du kan komme fra ditt eget hjem. Vil du finne ut hva det handler om? Vel, la oss komme i gang!
Hvordan styrke bekkenbunnen
Som vi allerede har nevnt tidligere, er det viktig å styrke bekkenbunnen. Siden det kan svekkes som følge av fødsel eller forskjellige operasjoner, overvekt og til og med løfte for mye vekt. Hva gjør at musklene i området mister all fasthet. Noe som kan føre til store problemer som urin eller fekal inkontinens samt seksuelle problemer. Så før du går gjennom alt dette, er det best å ta affære i saken og begynne å trene området. På hvilken måte? Med en treningsrutine. Noen av de som går veldig bra, er hypopressiva fordi de hjelper oss med å trekke sammen og slappe av i kroppen, men vi har også de såkalte Kegel-øvelsene som vi nå vil se.
Hvordan gjøre Kegel øvelser riktig
Selv om de er enkle å utføre, er kanskje noen få foreløpige trinn alltid nyttige for oss å mestre teknikken. Så først og fremst må vi huske på det det handler om å trekke seg sammen eller stramme musklene. Det vil si at vi forestiller oss at vi virkelig vil på do, men vi må tåle. Så vi må trekke inn området, slik at ingenting unnslipper oss. Det er bare trekket eller trinnet vi må ta!
Når vi får det Det er på tide å holde dem nede i omtrent 5 sekunder, mens vi puster dypt. Så slapper du av i ytterligere 5 sekunder og gjentar prosessen igjen. Du kan gjøre det 1 gang og både om morgenen og om ettermiddagen og om natten. Siden denne typen øvelser kan gjøres sittende eller liggende, hjemme eller på jobben, uten at noen merker det. Derfor er det noe veldig praktisk og behagelig. Selvfølgelig, husk at vi bare vil stramme musklene i området, at vi ikke vil stramme noen annen del av kroppen.
En eller annen variant av øvelsen som vi har diskutert, kalles rask, fordi ogI løpet av to minutter, bør du trekke deg sammen og slappe av musklene så fort du kan.. På den annen side kan du også trekke deg sammen og slappe av vekselvis, som om det var en heis som går opp, stopper og går ned. En flott øvelse for bekkenbunnen!
Bekkenbunnstrening: Kjerneøvelser
Styrking av hele kjerneområdet hjelper oss også til å fortsette å beskytte bekkenbunnen. Derfor, etter Kegel øvelser, det skader ikke at vi gjør en rutine med øvelser rettet mot kjernen, men som vi sier, vil de også ha flere fordeler.
- Leker med pusten vi kan oppnå gode resultater. Vi må puste dypt, skille ribbeina, og når vi puster ut, tar vi navlen innover. Det er en måte å aktivere tverrgående, som vil føre oss til å utføre den nødvendige sammentrekning for bekkenet.
- Broen på skuldrene er en annen av de komplette øvelsene for hele kroppen. Liggende på ryggen og med bøyde ben, prøver vi å heve kroppen ved å holde oss på sålene på føttene og skuldrene. Men denne forhøyningen vil bli gjort ved å trekke sammen hver del og løfte oss litt etter litt og ikke som en blokk. Noe som vil hjelpe oss å trekke muskler.
- Hoftebevegelser: Ja, å sitte på en Pilates-ball og gjøre hoftebevegelser frem og tilbake er en annen av bekkenbunnsøvelsene vi ikke bør glemme. Men ja, vi må trekke sammen musklene i hver bevegelse, så de må gjøres sakte.