Tidligere var begrepet og betydningen av bekkenbunnen ukjent siden medisinen allerede var ganske rudimentær tiden for å føde ble gjort naturlig, det vil si å lide enorm smerte og følgelig alvorlige problemer etter fødselen.
Nå har medisinen avansert nok til å forbedre hele graviditetsprosessen. Dermed er før, under og etter det mye mer effektivt når det gjelder utvinning, takket være styrking og elastisitet av det som er kjent som bekkenbunnen.
Hva er bekkenbunnen og hvorfor skal den forsterkes?
Bekkenbunnen er et sett med støtte muskler som opprettholder riktig holdning i underlivet, og beholder de forskjellige organene som komponerer den i suspensjon, som blære, livmor og endetarm. Disse musklene må styrkes siden leveringstidspunktet er veldig traumatisk for dem og forårsaker en rekke lidelser.
Svekkelsen og tapet av elastisitet i disse musklene forårsaker ganske ubehagelige helseproblemer i kvinners hverdag. Dette er vanligvis ryggproblemer, prolapser, seksuelle dysfunksjoner og hyppig urininkontinens eller avføring.
Fordeler med å styrke bekkenbunnen
Ved fødselen tar babyen seg fra livmoren til skjeden til den når utsiden. Denne banen fører til at musklene som ligger på undergulvet blir påvirket. I tillegg er instrumentene som brukes i fødsel, så vel som episotomier og tårer er faktorer som også påvirker denne muskulaturen.
Derfor styrker vi disse indre musklene vil hjelpe en rask gjenoppretting etter fødselen, tar kortere tid å gjenvinne den optimale tilstanden til bekkenbunnen. Imidlertid bør forsterkningen av denne muskulaturen ikke bare gjøres når du er gravid, siden dette området må holdes i god stand for å forhindre visse komplikasjoner i fremtiden.
Tone bekkenbunnen vil oppmuntre:
- Fjern eller unngå inkontinens forverret av vekten av babyen på blæren under graviditet.
- Tilrettelegge arbeidskraft når det oppstår mindre tårer (unngå episiotomier) med mindre smerte etter fødsel.
- Øk blodsirkulasjonen i endetarmen, noe som hjelper til med å helbrede en tåre eller episiotomi raskere, noe som reduserer muligheten for hemorroider.
- Forhindre at visse organer i området, som livmoren, blæren, forlater sin plass (prolaps) etter å ha fått babyen.
- Gå tilbake til normale aktiviteter etter levering uten frykt for inkontinens når du hoster, ler, nys eller hopp.
- Øk seksuell nytelse.
Kegel øvelser
I den lange prosessen med 9 måneders graviditet er det alltid tilrådelig å gjøre fysisk trening siden dette vil bidra til å forbedre leveringstidspunktet, men i tillegg vil det forbedre styrken av bekkenbunnen. En av de beste essensielle øvelsene for vaginale muskler å tone opp er Kegel øvelser.
Disse øvelsene ble laget av Dr. Arnold Kegel til garantere og løse problemer forårsaket etter levering når det gjelder bekkenbunnen. Av denne grunn utviklet Kegel en serie øvelser for å styrke de indre musklene i underlivet.
Disse er spesielt basert på sammentrekning og avslapning av pubokokker (bekkenbunnsmuskel). Denne prosessen må være repeterende og daglig for å øke styrken og motstanden til disse musklene, og dermed unngå urininkontinens og andre relaterte problemer som vi har nevnt tidligere.
Før du starter disse øvelsene, anbefales det å kjenne dette området gjennom perineal massasje. Denne massasjen er veldig praktisk for å redusere perineale traumer etter fødsel (episotomier), og i tillegg hjelper det å forberede vevet rundt blæren, strekke dem, myke dem og øke elastisiteten.
Med perineal massasje kan kvinnen føle at disse bekkenbunnsmusklene hjelper til med å bli kjent med følelsen av å strekke seg i dette området. Dermed vil musklene som er der styres mye mer, slik at en større avslapning på leveringstidspunktet.
Som for Kegel øvelser, det er 4 som kan gjøres i forskjellige stillinger; ligge, stå, sitte eller til og med gå. For å begynne, vil du starte med 10 repetisjoner av hver øvelse, 4 ganger om dagen, og i de andre fasene, øke til du når 50 repetisjoner, 4 ganger om dagen.
Når du utfører Kegel-øvelser, bør du ha helt tom blære for å forhindre infeksjon urin. I tillegg bør du ikke føle eller merke tretthet eller ryggsmerter, i så fall blir ikke øvelsene gjort riktig.
På den annen side bør disse øvelsene fokusere på bekkenbunnsmusklene og ikke får magemusklene, lårene eller baken. Disse fire øvelsene er:
- Samle muskelgruppen og hold i 5 sekunder. Som om vi vil tisse, og vi holder det fordi det ikke er noe bad i nærheten.
- Kontrakt og slapp av i muskelgruppen så raskt som mulig. Her vil vi se hvordan magen svulmer når den trekker seg sammen og tømmes når du slapper av.
- Kontrakter muskelgruppen i tider, og slapp dem av i samme tid. Slapp musklene helt av.
- Kontrakt og slapp av de bølgeformede ringene. Først ringen som omgir urinrøret, så den som omgir skjeden, og til slutt den som omgir anusen.