Det er veldig irriterende å lide urininkontinens, Det er noe vi ikke velger, og det kan påvirke den daglige dagen, og påvirke livskvaliteten betydelig.
Inkontinens kan dukke opp uten varsel, det er en tilstand preget av tap av blærekontroll som påvirker tap av urin. Vi forteller deg hvordan du kan behandle det naturlig.Fysisk trening sammen med mat kan være to av de første tingene du bør endre i ditt daglige liv hvis du lider av urininkontinens. Selv om det til andre tider er nødvendig med en god behandling for å forbedre den.
Hva du skal gjøre for å unngå inkontinens
Inkontinens er en tilstand som forårsaker oss urinlekkasje utilsiktet, hvis du har inkontinens, må du merke deg vanene du må tilegne deg for å behandle det.
Urinlekkasjer kan vises fra a hoste, for anstrengelse, nyse o bare å gå nedover gaten, at tap av kontroll kan få oss til å føle oss ukomfortable fordi vi ikke kan kontrollere det. Uavhengig av årsaken, som må behandles av en profesjonell, vil vi fortelle deg under det praksis du kan tilegne deg som sunne vaner å kunne forbedre seg i det aspektet, ta notat!
Endringer i kosthold
En av de første endringene vi må gjøre er i vårt eget kosthold. Mat som er veldig søt, kunstig søtet, krydret eller veldig krydret øker trang til å urinere. Et sunnere kosthold er viktig for å få bedre helse. Vi må ignorere noen matvarer for ikke å forverre symptomene på inkontinens.
På den annen side, unngå også sur mat, kaffe eller noe produkt med mye koffein.
Utfør bekkenbunnsøvelser
Vi viser til kegel øvelser, er kjent for sin effekt på urininkontinens og for å utvikle bekkenbunnsmusklene.
Disse øvelsene er det beste alternativet for å tømme urinlekkasjen i knoppen, de er vanligvis det første behandlingsalternativet for disse lekkasjene. Vi vil fortelle deg hvordan disse øvelsene utføres.
- Klem og slapp av bekkenbunnsmusklene i 5-10 sekunder. Så hvile og stramme musklene igjen.
- Selv om mange mennesker gjør det, IKKE kutt urinen når de er på badet og urinerer, kan det slå tilbake.
- Du kan også gjør bekkenbroøftøvelse fra gulvet. Under bevegelsen må du presse musklene.
Ta retningslinjer for å tisse
Vi må se etter retningslinjer for å utdanne blæren vår igjen, vi må styrke musklene som er involvert i vannlating. Se etter noen retningslinjer for tiden for å gå på toalettet, Tanken er å planlegge et fast tidspunkt for å gå på do, selv om vi forstår at dette ikke er en enkel oppgave.
I tillegg er det å foretrekke å tåle trangen til å urinere så mye som mulig, til du får den timevisningen. Det er viktig å gjøre det gradvis for å bli vant og unngå lekkasjer gradvis. En annen teknikk som vi kan utføre, er å utsette vannlating til det er lyst til å gå på do.
Slutt å røyke
Denne dårlige vanen kan også påvirke urininkontinens, er tobakk kompromittert og påvirker blærefunksjonen direkte. Røyking svekker også bekkenbunnsmusklene, og nikotin kan forårsake overdreven sammentrekning i blæren, noe som får oss til å tisse mer.
Ikke drikk alkoholholdige drikker
Las alkoholholdige drikker, påvirker kroppen negativt og mer, hvis vi misbruker dem. De svekker veggene i urinsystemet får oss til å tisse plutselig. Denne svekkelsen skjer med alle alkoholholdige drikker, men øl har denne veldig markante tilstanden.
Derfor, hvis du lider av inkontinens, må du lære å kontrollere tap med øvelser, forbedre kostholdet ditt, unngå tobakk og alkohol, i det minste til du klarer å øke motstanden til disse tapene.
Hvis du tror at tapene dine er rikere enn normalt, må du kontakte familielegen din slik at han kan diagnostisere ditt spesifikke tilfelle, og du kan gjennomgå videre behandling for å kontrollere det. Helse er først.