Barn trenger å dyrke sport, minst en time om dagen. Det er nødvendig for dem, for i tillegg til å jobbe med deres fysiske kapasitet, blir det også jobbet med deres emosjonelle kapasitet. For barn trenger ikke sport være kjedelig, så for å inkludere det i livet deres, må det være morsomt og hyggelig. Gjennom spill er det den beste måten for barn å trene uten selv å innse at de trener.
Bor
Husk at du alltid må starte med en oppvarming på noen minutter og avslutte med riktig strekk! Barn kan gjøre knebøy eller lunger mens de leker med deg. Du kan gjøre hastighetskonkurranser eller gjøre endringer for å gjøre det morsommere.
Løping er også en god ide fordi det hjelper dem å trene, og de elsker å løpe. Stafettløp er for eksempel en god måte å oppmuntre til kjærlighet til løping.
Du kan også gjøre grunnleggende øvelser som fungerer for barn: sit-ups, push-ups og planker. Barn kan gjøre tradisjonelle crunches, sykkel crunches, ben crunches, og mye mer. Det er så mange variasjoner på den klassiske holdningen ... du må bare velge den posisjonen du liker best!
Barn kan også lære å gjøre grunnleggende pushups og planker for å styrke øvre og kjernemuskulatur i mage- og ryggmuskulaturen. Som med andre øvelser som knebøy og lunger, inkluder alle øvelser i lek og andre treningsaktiviteter for å holde barna engasjerte og ha det gøy.
Treningsspill
For å gjøre trening morsommere for barna, gjør det til et spill. Her er noen ideer:
- Squat-spill: La barna stille opp på hver sin side av rommet, vendt mot hverandre. I "gå" løper alle barna til midten av rommet og samles i midten. De gjør tre knebøy, og gir hverandre fem med begge hender mellom hver rep. Så går de tilbake til startpunktet og gjentar. Fokuset er på signalet til start og sosial interaksjon. Hvis du har en stor gruppe barn, kan du flytte linjene fra side til side slik at barna møter en annen venn i midten av rommet hver gang.
- Hjørnespill. Del barna slik at hver og en har et hjørne hjemme. Be dem så løpe rundt i rommet i en sirkel. Etter eksempelet ditt, bør de gå tilbake til hjørnet av huset og gjøre noen enkle øvelser (for eksempel 5 hopp eller et 30-sekunders brett). Det er bedre å la barna bestemme hvilke øvelser de skal gjøre i hvert hjørne, slik at de er mestere i spillet sitt.
- Trafikk: barn må forstå røde og grønne trafikklys. Barn stopper og går med rødt og grønt lys, men de gjør også sidesprang for et gult lys, eller kaninhopp i fartshumper, støter albuene og løper med en partner for å justere hastigheten til veien, og de galopp til og med når tiden er inne er "hjorte kryssing." Gjør opp flere trekk med barna dine! Som du kan se, er de oppfunnte bevegelser, og du kan finne opp dine!