Det er matvarer som vi aldri skal forvise fra kostholdet vårt. Vi vet at en balansert kosthold Den består nettopp i å ta litt av alt, følge matpyramiden der grønnsaker, belgfrukter og frukt er essensielle. Dette er grunnen til at bananen, i tillegg til å være en klassiker med god smak, er en frukt som kan gi oss store fordeler.
En av de viktigste fordeler med banan Den består av sitt store bidrag av kalium til kroppen. Det er en sterkt anbefalt mat for idrettsutøvere, men alle kan inkludere den i et balansert kosthold. Vi forteller deg hva det gir oss som kilde til kalium og fordelene.
Kalium fordeler
Kalium er et mineral som er viktig for at kroppen skal fungere. Kalium er det som regulerer vanninntak og utløp av cellene sammen med natrium, og hjelper oss med å få en god vannbalanse.
Fordelene med kalium slutter ikke der, siden det er et mineral som også bidrar til å forbedre nervøse og muskulære systemfunksjoner. Sikkert en gang, når du har hatt krampe, har noen fortalt deg at du bør spise bananer. Dette er fordi hvis vi har kalium i kroppen, er det mindre sannsynlig at vi får disse muskelsvikt. Tilsvarende hjelper det med å beskytte hjertet. Det er en mat som hjelper oss med å redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Kalium i banan
Bananen er kjent som en kaliumkilde, siden den har 370 mg per 100 gram. Imidlertid finner vi i samme mengde produkt matvarer som gir enda mer kalium. Chard har 380 mg, tistel 400 mg, vaniljesaus 382 mg og avokado 487 mg. Selv om bananen alltid har rykte for å være en av matvarene med mest kalium, er sannheten at det er noen som følger nøye med.
Andre egenskaper av banan
Banan kan være en god mat å spise til middag, siden den inneholder tryptofan, a protein som blir serotonin, som hjelper oss med å slappe av og være mye lykkeligere. Derfor anbefales mat som disse i situasjoner der det er depresjoner.
Bananen er en mat som alltid anbefales for idrettsutøvere. Det inneholder mye karbohydrater, noe som bidrar til å opprettholde energinivået for trening. I tillegg forhindrer kalium kramper.
Denne maten anbefales også som grunnleggende hvis du har anemi. Det er en frukt som har en høy mengde jern, så den er perfekt for å holde hemoglobinnivået i blodet i god stand.
Banan anbefales på det sterkeste når det er tarmproblemer, spesielt virus og diaré. Det er en sammentrekkende mat, men den har også fiber som hjelper oss med tarmtransitt når det er nødvendig. Det anbefales også i tilfelle sår, da det beskytter magen.
Hvordan ta bananen
Det som er bra med banan er at det er en frukt som vi kan ta med oss hvor som helst og lett kan drikke. Den har en søt og behagelig smak som vanligvis er veldig populær. Imidlertid er det mange måter å ta det foruten bare. Lage en fruktsalat med annen frukt Og litt honning kan være en god idé, da det er en cocktail av vitaminer. På den annen side er det en perfekt frukt å legge til desserter på grunn av sin søte smak. Du kan legge til litt iskrem for å lage en mytisk Banana Split, eller inkludere den i en kake. Denne modne frukten er også ideell å legge til en smoothie for idrettsutøvere på grunn av dens egenskaper. Med litt skummet melk og annen frukt blir den den perfekte smoothien.