Anbefalte øvelser i henhold til din alder

følelsesmessig regulering av familien

Som du vet trening gir oss mange helsemessige fordeler, sport og bevegelse hjelper oss med å forhindre visse tilstander som hjertekomplikasjoner, noen typer kreft eller lider av type 2-diabetes.

Men, vi må være klar over hvilken type trening vi kan utvikle alltid avhengig av scenen vi er i, for å forsikre oss om dem, vil vi fortelle deg i denne artikkelen.

Treningstypen og mengden du gjør må være passende for alderen din, Ellers kan du lide unødvendig skade. Følg denne lille guiden for å ta vare på kroppen din mens du driver med sporten i samsvar med alderen din.

familien ler og har det bra

Trening i barndommen og ungdomsårene

Når vi er i vår første fase av livet, hjelper trening fremfor alt å kontrollere kroppsvekten, hjelper oss med å utvikle sterke og sunne bein, lar barn utvikle selvtillit mens de hjelper dem med å regulere søvn.

Det er fastslått at barn skal få minst en times trening om dagen. For å gjøre dette, hvis du har barn og ikke vet hvor du skal begynne, er det noen tips som kan hjelpe deg.

Barn må prøve forskjellige øvelser, sport og sportsaktiviteter slik at de kan utvikle forskjellige ferdigheter.
De kan å svømme, gå sykkel, leke med ham ball, løp, og så videre
Du kan også målrette forskjellige fritidsaktiviteter, slik at du kan øke dine sosiale forhold.

Disse vanene fortsetter vanligvis ikke i så stor skala når vi er tenåringer, våre preferanser endres og vi har mindre fritid. Av denne grunn, det er viktig å opprettholde tilstrekkelig mengde trening for å holde seg i form, og dermed kontrollere stress og angst.

For at ikke sporten skal avta, er det best å delta i gruppeaktiviteter når det er mulig, eller finne en sport du virkelig liker og ikke føler deg "lat" til å gjøre minst 3 ganger i uken.

kvinne som blir sint på foreldrene

Fra 20 til 30

Når vi når 25 år, er mennesker i sitt beste fysiske øyeblikk, siden kroppsutviklingen har blitt fullført for mange år siden, og en mye mer voksen livsstil blir vanligvis ført.

Etter 25 år har folk gjort det de korteste reaksjonstidene og VO2 max (maksimal hastighet som kroppen kan pumpe oksygen til musklene) høyere. Etter å ha nådd dette maksimumet, reduseres det hvert år med 1%, og reaksjonstidene utvides.

Hvis du regelmessig opprettholder en fysisk aktivitet, kan du redusere slitasje. I tillegg må du søke å få muskelmasse og opprettholde bentettheten for å holde deg sterk og sunn.

På dette stadiet er det viktigste velg sport som gjør deg lykkelig, Finn ut om du liker utendørssport eller ta kurs på et treningsstudio. På den annen side, ikke glem å variere treningen, det er viktig å trene alle kroppsdeler.

Du kan svømme, sykle, ta kontakt med idretter som rugby, fotball, roing, etc.

enslig jente

Fra 30 til 40

Fra du er 30 år begynner du å ha en profesjonell karriere og du begynner å danne et familieliv, uansett om du har barn hjemme eller ikke. Mange prioriterer familien og jobber før deres fysiske velvære, så det er viktig å opprettholde styrke og kardiovaskulær helse i god stand slik at fysisk tilbakegang ikke forverres.

Hvis du har stillesittende jobb, er det veldig viktig å opprettholde en postural hygiene tilstrekkelig, nei sitter i mange timer. For å unngå dette er det viktig å gå ut for å strekke bena, gå på do, gå opp eller ned trappene, ringe osv.

På dette tidspunktet må du prioritere følgende aspekter:

Tren smart. Du må utføre trening med høye intensitetsintervaller, det vil si at du må nå opptil 80% av din maksimale hjertefrekvens. Disse intervallene med perioder med trening med redusert intensitet vil sikre at du opprettholder en sunn vekt og kontrollert stressnivå.
Det ideelle er å gjøre sprint eller sykle Det er perfekt for folk som ikke har mye tid siden 20 minutter om dagen er mer enn nok til å legge merke til fordelene.
På kvinner, etter fødselen er det viktig å Kegel øvelser for å forhindre inkontinens.
Du kan utføre forskjellige treningsrutiner fordi det er viktig å variere.
Du kan prøve med Pilates, yoga, svømming, lagsport osv.

kvinne med stress

Fra 40 til 50

I løpet av denne fasen av livet vårt, har mange en tendens til å få mer vekt. Så motstandsøvelser bør økes for å kontrollere kaloriene og motvirke opphopningen av fett.

Normalt tap er sentrert 3 til 8% av muskelmasse for hvert tiår vi møtes, så det er viktig å øke muskelmassen vår med øvelser for ikke å forringe vår fysiske helse.

For å oppnå dette foreslår vi visse øvelser du kan utføre:

Ikke slutt å prøve kettlebells, siden løfting av disse vektene er ideelle for å opprettholde og forbedre kroppens muskelmasse.
Hvis du aldri har løpt du kan legge til bestemte løp i rutinen for å oppnå en sport med større intensitet.
Hvis du har smerter, du kan endre løping for jogging, gå fort eller sykle.
Prøv Pilates fordi det styrker den sentrale delen av kroppen og forhindrer ryggsmerter.

Modeller over 40 år

Fra 50 til 60

Når vi når 50-årene, må vi være forsiktige med å ikke få noen sykdommer som du kan. være type to diabetes, o enhver alvorlig hjerte- og karsykdom. Siden østrogener også reduseres hos kvinner, kan risikoen for hjertesykdom øke.

For å få den beste øvelsen i løpet av dette stadiet kan du prøve følgende:

Gjør styrkeaktiviteter to ganger i uken for å holde muskelmassen styrket.
Øv på vektbærende øvelser, det vil si å gå eller jogge. Ideelt sett går du i et raskt tempo slik at pulsen øker og du svetter ut.
Du kan prøve yoga, pilates eller tai chi for å forbedre pusten og balansen.

Fra 60 til 70

Over 60 er det normalt å akkumulere kroniske plager når vi blir eldre. Når vi nærmer oss tredje alder, kan vi lide enda mer av en type kreft. Så oppretthold en type liv med fysisk aktivitet inkludert i den, forhindrer forekomst av svulster, slik som brystkreft etter overgangsalderen, tykktarms- eller livmorkreft, i tillegg, dermed med sport, kroniske sykdommer som hjertesykdommer og type 2 diabetes.

Blant aktivitetene du kan gjøre er:

Ballroom dans eller annen type dans.
Tren styrke, fleksibilitet og balanse minst to ganger i uken.
Gjør kardiovaskulære øvelser, raske turer eller sykling.

Fra 70-tallet og utover

Til slutt, fra det fylte 70 år, anbefales det å utføre øvelser for å forhindre fall og muskelsvikt, i tillegg til å opprettholde gode kognitive ferdigheter. For å gjøre dette, prøv å opprettholde, så langt det er mulig, sportsaktiviteter for å styrke kroppen og slik at helsen ikke påvirkes på kort tid.

gå det er en ideell øvelse.
Gå mens du snakker sakte med et familiemedlem for å holde tankene aktive.
Utfør øvelser av styrke og balanse.

Bezzia