Gjør du veggknuser? Ja, det høres kanskje litt rart ut, men det er virkelig en veldig effektiv teknikk. Spesielt når vi ikke har materiell og når vi ønsker å variere de vanlige øvelsene. Med bare én vegg har du alt du trenger for å begynne å tone magen, men også bena og armene.
Derfor er det en av de beste ideene å ta hensyn til for å introdusere i rutinen vår. Wall crunches har mange fordeler blant annet fremhever vi styrking av hele kroppen, avverge ryggsmerter og samtidig styrking av ryggraden.
Sit-ups på veggen: armhevinger
En av de grunnleggende øvelsene, men også nødvendig i like deler, er push-ups.. For med dem vil vi jobbe med hele brystområdet samt skuldre og triceps. For å gjøre dette må du stå vendt mot veggen. Men prøv å holde føttene litt unna henne. Nå lar du deg falle fremover og hviler håndflatene på veggen. Armene må være helt strukket for å starte. Nå må vi bare bøye dem ved å kaste albuene bakover, mens resten av kroppen forblir rett.
Sit-ups med føttene plantet
I dette tilfellet må vi ligge på ryggen. Fotsålene vil bli støttet på veggen og derfor bøyes knærne. Nå skal vi løfte torso forsiktig å utføre sit-ups. Husk at det til tross for holdningen er en grunnleggende sit-up og derfor bør vi ikke tvinge kroppen, men heller løfte hele kroppen litt. Det er heller ikke snakk om å reise seg for mye, for vi kan skade livmorhalsen eller ryggen. Bare det å legge merke til at spenning i kjernedelen vil være mer enn nok.
Kneheving
Ligner på klatreren vi pleide å gjøre på bakken, men nå på veggen. Derfor går vi tilbake til posisjonen som vi startet denne delen med. Det vil si stå opp og med hendene på veggen. Nå i stedet for å bøye armene, det vi skal gjøre er å bringe det ene kneet til den motsatte albuen. Prøv å ikke svinge kroppen for mye, men hold balansen godt i hver utførelse. Etter behov kan du alltid starte med lave repetisjoner og øke gradvis. Siden disse typer øvelser er de mest effektive, siden når du er eldre har du et balansert kosthold og du kombinerer dem med litt kardiovaskulær disiplin, vil de være perfekte.
jern på veggen
Ja, de fryktede plankene kan også gjøres fra bakken. Det er en annen av mageøvelsene på veggen. Men sikkert i dette tilfellet vil du vare litt lenger. Det handler om å stå opp, lene seg litt bakover og med kroppen rett. I stedet for å støtte håndflatene som vi nevnte før, vil vi støtte underarmene. Vi må selvfølgelig trekke sammen både setemuskelen og kjerneområdet generelt og du kan utføre øvelsen med begge føttene på bakken eller tvert imot på tåspissen.
Klatre opp veggen
For å legge til litt mer komplikasjon, ingenting som snu ryggen til veggen, len deg på gulvet med håndflatene og plasser føttene på veggen. Du må lage en 90º vinkel og holde i noen sekunder, mens magen holdes sammentrukket. Du kan selvfølgelig også gå litt opp med føttene og komme nærmere veggen med hendene. Men dette er allerede litt mer komplisert og ikke alle av oss vil klare å gjennomføre det. Hele hensikten med denne typen trening er å alltid kunne aktivere magen, det er der vi virkelig ønsker å jobbe. Selv om andre deler av kroppen også vil være involvert, noe som alltid er positivt.