De fleste stillinger som er adoptert på en normal måte gjennom dagen, forårsaker ryggsmerter. Enten du bruker mye tid på å sitte eller du bruker mange timer på å stå, ryggen svekkes og forårsaker smerter og smerter av varierende intensitet. For å unngå disse smertene er det veldig viktig å styrke ryggen og utføre spesifikke øvelser for den.
I tillegg er tøyning avgjørende fordi du med en god treningsrutine kan lindre et stort antall ryggsmerter forårsaket av holdning. Å ta vare på helsen til ryggen din er viktig, fordi det er den delen som støtter hele kroppen din. Derfor forlater vi deg disse strekkene for å lindre ryggsmerter, de vil sikkert være til stor hjelp for deg.
Tøyer for å bekjempe ryggsmerter
Det nåværende livstempoet, vanligvis stillesittende, tillater ikke at den nødvendige øvelsen utføres for å styrke ryggmuskulaturen. Og dermed, det er veldig vanlig å lide ubehag forårsaket av dårlige stillingsvaner. For å unngå og redusere disse ubehagene i ryggraden, kan du prøve disse spesifikke strekningene til baksiden.
- Balasana eller barnas positur: Denne yogastillingen er perfekt for å slappe av ryggmuskulaturen og redusere smerter i korsryggen. Sett deg på en matte på gulvet, sitt på kalvene. Ta overkroppen fremover, med armene godt strukket. Oppretthold stillingen og prøv å bringe fingrene på hendene dine fremover, slik at musklene i ryggen strekker seg godt.
- Fot til bryst: Ligg på ryggen på en matte, beina bøyde og føttene flate på gulvet. Hjelp deg selv med hendene og ta et av knærne til brystet. Hold stillingen i 20-30 sekunder og gjenta med det andre beinet. Utfør disse strekkene i 10 sett.
- Skuldrene tilbake: Sitt på en krakk, strekk ryggen og prøv å få skuldrene tilbake alt du kan. Hold stillingen i flere sekunder og hvile, gjenta 8 ganger.
- Ryggforlengelse: Ligg med forsiden ned på en matte på gulvet. Plasser hendene bak nakken og bli med dem ved å låse fingrene. Nå, løft hodet og skuldrene ved å bringe dem tilbake, buet ryggraden til du kjenner skulderbladene nærme seg hverandre. Utfør denne øvelsen litt etter litt for å unngå skade.
- Kattestilling: Kom deg ned på gulvet og hvile på knærne og håndflatene med utstrakte armer, og etterligner den naturlige holdningen til en katt. Med ryggen rett hold denne posisjonen i noen sekunder og bøy deretter ryggen, etterligner strekningen til en katt når den strekker seg fra en lur. Hold denne stillingen i noen sekunder og fortsett å bue ryggen til motsatt side. Gjenta disse strekningene flere ganger for å kjenne effektene.
En behandling hos en fysioterapeut i tide er det beste middelet
Som de sier når det gjelder helseproblemer, er forebygging bedre enn kur. I dette tilfellet kan dette populære ordtaket oversettes til, Hvis du har vondt i ryggen, må du avtale tid med en fysioterapeut før det blir verre. Strekk er veldig nyttig og kan lindre vanlige ryggsmerter, den som oppstår hver dag etter mange timers arbeid i samme posisjon.
Men når smertene er akutte og ikke avtar, så mye at du må bruke smertestillende midler for å takle smerten, er det best å gå til fysioterapeutens kontor. En mindre ryggskade kan bli verre og bli et problem hvis den ikke behandles riktig. I tillegg til å være veldig vondt, ryggsmerter kan redusere livskvaliteten din og til og med, gjør at du ikke klarer å utføre dine daglige aktiviteter.
Kort sagt, nøklene for å unngå ryggsmerter og behandle dem når de vises, er fysisk trening, opprettholde gode vaner for å være sunn og unngå å være overvektig. I tillegg til å strekke for ryggsmerter hver dag og spesifikke øvelser for å styrke ryggen. Ta vare på din fysiske helse for å nyte et fullt og sunt liv.