Vi er i ferd med å gå inn i en veldig farlig syklus for figuren vår. I julen blir det en utfordring å holde linjen vårI løpet av ferien er spisevaner opprørt og endrer seg radikalt fra det vi er vant til. Det sunne og balanserte kostholdet er i bakgrunnen.
Imidlertid, hvis vi tar hensyn til noen av følgende tips, vil du kunne nyte julefeiring blant familiemedlemmer og også uten å lide en drastisk endring i vekten din. Du kan få tilbringe ferien med å spise alt vi liker, men i moderasjon er det største trikset å være i moderasjon og ikke miste kontrollen i femten dager.
Ifølge IMEO European Medical Institute of Fedme, har det blitt konkludert med at 83% av spanjolene hopper over kostholdet under disse julefeiringen. Ytterligere 63% begynner å kjøpe julegodteri fra den første uken i desember, 78% spiser innholdsrike måltider som varer to eller flere timer, og en av tre personer drikker ut en drink ved daggry. Dette koker ned til det faktum at a Spansk fete i gjennomsnitt mellom 3 og 5 kilo i gjennomsnitt til jul.
For at vi ikke skal falle inn i disse dataene, nedenfor, vil vi gi deg noen veldig praktiske tips for å holde oss i sjakk selv om å vite hvordan man kan nyte de rike delikatessene. Ferier som spenner fra 10 til 15 dager er ideelle for å miste kontrollen over kostholdet vårt, julestemningen, familiemedlemmene til nykommere og de etterlengtede familiesamlingene rundt et bord fullt av mat, skaper det ideelle miljøet for å ta på seg de ekstra kiloene.
Nøkler for å få minst vekt
Fra IMEOs hånd forlater vi deg anbefalinger som foreslås at spanjolene fortsetter å unngå skremmelser i januar. Åpenbart bør det ikke tas som en norm, bare som et råd til at den enkelte skal være forsiktig i måltidene.
En dags kompensasjon for et stort måltid
Måltider som varer en hel dag, sene middager og mulig drikke etterpå får kroppen til å lide. Akkumuleringen av familieinvitasjoner, får en til å ikke hvile det den burde, mellom søvnmangel og fråtsing kan forårsake hormonelle endringer som påvirker stoffskiftet, humøret og forholdet til mat.
Vi må vite hvordan vi kan kontrollere, sette grenser og nyte mat i moderasjon. Det beste er å gjøre etter et måltid, ha en kompensasjonsdag, være begrenset i 24 timer av fet og betraktet som "dårlig" mat.
Kjøp julegodteri fra 20. desember
Hvis vi ikke vil gå opp i vekt, er idealet å holde søtsaker borte fra pantryet vårt så lenge som mulig. Dataene indikerer at 63% av spanjolene kjøper den første uken Desember de fleste søtsaker, så hvis vi utsetter dem til tjueårene, vil vi kunne være borte fra dem i nesten 3 uker. Ideelt sett gjør du julehandelen i to omganger og kjøp det som er rettferdig og nødvendig.
Ha en aperitiff 20 minutter før lunsj eller julemiddag
Fordøyelsessystemet vårt tar rundt 20 minutter for å sende metthetssignaler til hjernen. Så å ha en sunn matbit, for eksempel en rekecocktail eller noe fettfattig protein, hjelper oss med å fylle oss opp før måltidet og dermed spise mindre for å føle oss mette.
Å gå inn i julemat som dette med mindre angst vil hjelpe oss å ikke ta de to ekstra kiloene, vi vil redusere betraktelig uten å innse antall kalorier som inntas.
Drikk med måte
Alkoholholdige drikker må alltid tas med måte, men på disse spesielle datoene tar hver person litt frihet til å drikke en drink til. Den gode stemningen, å gå ut om natten, bidrar til å ta et par drinker til. Men hvis vi vet hvordan vi skal velge koppen godt, kan vi reduser kaloriinntaket med opptil 60% uten å måtte gi opp denne typen drikke.
Vi anbefaler det under måltidene brus tilsettes, en drink med veldig få kalorier, til vin og øl. Dette vil få oss til å drikke mindre alkohol, men vi vil fortsette å nyte en god drink. Det er bra å alltid velge sukkerfrie brus, siden et glass kan redusere opptil 50% av sitt bidrag eller endre tequila skudd for eksempel for skudd av cava.
Som alt, alkoholforbruket må kontrolleres og alltid under et voksenansvar.
Alle disse tipsene vil De vil hjelpe deg til å bli mett og glad for ikke å gå opp i vekt utilsiktet. Vi kan spise og drikke etter ønske, men alltid med skjønn. Vi trenger ikke å være veldig oppmerksomme på et balansert kosthold, men vi må ha litt hodet slik at når januar kommer og vi kommer tilbake til vår rutine, blir den berømte "januarbakken" ikke for tung for oss.