Hvis du begynner i sport og noen ganger etter å ha trent, har du lyst til å kaste opp og føler deg kvalm, ikke bekymre deg, det er veldig normalt å føle det. Det vil alltid avhenge av hvor mye innsats du gjør i den aktiviteten.
LKvalme etter trening er veldig vanlig, men kan også forebygges, og en av de mulige årsakene til at du føler deg oppkast etter trening er lavt blodsukker.
Oppkaststrangen etter trening er ofte en grunn til lave blodsukkernivåer, spesielt hvis du trener første om morgenen uten å spise frokost, eller før du spiser, uten å ha noe i magen.
Mange øvelser som løping, løfte vekter eller anaerobe øvelser kan forårsake kvalme, spesielt, hvis du har faste mellom 10 og 12 timer. Å spise eller drikke sukkerholdige drikker gir kroppen vår energi og er i bedre stand til å trene tilstrekkelig.
En kraftig trening hjelper med å svette ut giftstoffer fra kroppen vår, og kroppen vår blir dehydrert hvis vi ikke erstatter væskene vi har mistet under trening. Hvis vi ikke erstatter disse væskene, kan vi ha større sjanse for dehydrering og trening kan bli påvirket.
Et av de vanligste symptomene på dehydrering er kvalme, og dette kan føre til kvalmende trang til å kaste opp. Visse typer trening forårsaker denne effekten, for eksempel sit-ups., spesielt hvis vi lukker øynene mens du gjør øvelsen, eller hvis du ser opp mens du gjør øvelsen. Det er en effekt som å kjøre i en bil eller på en båt, noe som gjør oss svimmel og får oss til å føle oss dårlige.
For å forhindre kvalme etter trening, bør du drikke rikelig med vann under sport, spesielt hvis det er aktiviteter med høy intensitet. Ideelt sett bør du spise protein før hver treningsøkt og unngå sukker i minst en time før trening. Dette sikrer at sukkernivået er høyt under treningsrutinen, og i tillegg du vil ikke ha et veldig kraftig fall i energi.
Vi forteller deg hva kvalme er
Kvalme er deIrriterende følelser i øvre del av magen eller magen etterfulgt av en trang til å kaste opp. Det er veldig ubehagelig og kan vare flere minutter eller noen ganger timer.
Årsakene til kvalme er ikke kjent med sikkerhet, da de kan være mange og veldig forskjellige. I stedet kan noen av dem være gastrointestinale infeksjoner, men ved andre anledninger kan de være effekten av å ta noen medisiner.
Deretter vil vi fortelle deg på en konkret måte hva som er årsakene til kvalme. I tillegg er det mulig at det forekommer hos idrettsfolk, som er mennesker som er veldig vant til sport og på samme måte kan få svimmelhet og kvalme.
Hvorfor blir vi kvalme under trening?
Når det gjelder å vite hva som er årsakene som kvalme kan oppstå under trening eller etter avsluttet trening. Noen av de vanligste er følgende:
Dehydrerer
Når vi trener, spesielt når det er på høyt nivå eller noen få ganger og timer, svetter vi mye væske. Svette er en fysiologisk mekanisme som er nødvendig for å regulere og opprettholde kroppstemperaturen.
Det som skjer når vi svetter, er at vi mister mye væske og mineralsalter. Dette tapet får blodtrykket til å synke fordi blod består hovedsakelig av vann.
Når vi svetter, mister vi væske og mineralsalter, dette er klart for oss. Så vi må alltid huske på å drikke mye væske for å holde oss stabile og sunne under trening.
Vi må erstatte den samme mengden vann og salter som vi mister gjennom svette. Du kan gjøre det ved å drikke vanlig vann eller hvis du foretrekker isotoniske drikker som holder blodtrykket vårt stabilt.
Drikk alltid korte slurker for ikke å skremme kroppen og magen, vil vi gjøre det før, under og etter avsluttet øvelse.
Hyperhydrering
Det motsatte kan være tilfelle, ettersom vi sier det er viktig å holde seg hydrert under og etter trening, må vi huske på at overflødig hydrering også kan ha bivirkninger.
For at blodtrykket skal opprettholdes på tilstrekkelige nivåer og organene skal fungere skikkelig, er tilstrekkelige nivåer av både vann og mineralsalter nødvendig. I sin tur er det viktig å regulere blodtrykket er natrium.
Hvis vi drikker overflødig vann, øker volumet av væske i kroppen vår og det vi kjenner som hypervolemi oppstår. Mengden salt som er tilstede i kroppen virker mer fortynnet, så konsentrasjonen er lavere. 
Fordøyelsessnor
Fordøyelseskuttet har en fysiologisk forklaring. Når vi spiser, bruker kroppen en stor del av energien på å fordøye mat. Dette skjer for alle de matvarene som er rike på fett og proteiner vi spiser. Så mye blod ledes fra sirkulasjonen til magen slik at den kan fungere på sitt beste.
Når muskler også krever mye energi, fordi de trenger mye oksygen for å utføre bevegelser og anstrengelser. Hvis vi gjør fysisk aktivitet i kroppen vår, vil musklene mer spesifikt kreve mer energi fordi de trenger mye oksygen for å utføre bevegelser og anstrengelser. Så hvis vi gjør fysisk aktivitet kort tid etter et rikelig måltid, vil mage-tarmkanalen ikke motta alt blodet det trenger for fordøyelsen.
Hvordan forebygge kvalme etter trening
For å forhindre kvalme etter trening, må du ikke være redd i utgangspunktet, fordi det er ganske vanlig at dette skjer. Vi anbefaler at du ikke spiser mye mellom 2 og 4 timer før du skal på trening, da det kan forårsake ubehag i kroppen og gjøre treningen dårlig.
Drikk isotoniske drikker under trening for å unngå å miste vann og mineralsalter. Også, spesielt om sommeren, bør vi unngå de varmeste timene på dagen, i dem vil vi svette mer og dehydrering vil bli raskere.