Det er velkjent at det er veldig viktig å varme opp og strekke seg når man driver med sport, men for å være ærlig, gjør du det alltid uten unntak? Trener du idrett på jevnlig basis, er det stor sannsynlighet for at både tøying og oppvarming er en del av treningen din. Men, for de som begynner eller de lateste, i de fleste tilfeller er det ting som går forbi.
Kanskje på grunn av latskap, jo lengre tid du bruker på å starte, jo vanskeligere vil det være å bevege kroppen din, det er det mange som sier til seg selv. overbevis deg selv om at du ikke trenger å varme opp eller strekke deg. Andre gir opp på grunn av mangel på tid, selv om hvis du gjør det bra, bør begge integreres i treningstiden. Uansett, faktum er at de er to grunnleggende skritt for å unngå ubehageligheter.
Varm opp og strekk ut når du driver med sport, tvingende grunner
Selv om du planlegger en lett treningsøkt, selv om du ikke skal gjøre mer enn litt stillestående sykling hjemme. Oppvarming og tøying er trinnene kroppen trenger for å gjøre musklene klare. Med dette forebygges skader som kan ende på en svært alvorlig eller kronisk måte, som forstuinger, rifter eller strekk. Men også fordi ved å strekke bevegelsene dine blir bredere, blir leddene mer forberedt og lar deg gjøre mer effektiv og komplett trening.
Dette er årsakene på et fysisk nivå, men de er ikke de eneste, oppvarming og tøying når du driver med sport er et grunnleggende forrige trinn, siden de bidrar til å øke pusten og hjertefrekvensen. Nemlig hele kroppen din er bedre forberedt å drive med sport. Fordi trening er avgjørende for god helse, akkurat som det er å gjøre det riktig, uten unntak.
I tillegg til disse grunnene, varme opp og strekk når du driver med sport Dette er viktige trinn av følgende grunner:
- Ved oppvarming: Øker kroppstemperaturen og forbedrer muskelstyrken. Du vil kunne gjennomføre en mer effektiv trening.
- Også forbedre fleksibiliteten.
- Hovedmusklene i kroppen involvert i en grunnleggende trening få mer oksygen ved forvarming.
- Det hjelper deg også utvide blodårene.
- Det er et viktig skritt for forhindre skader muskuløs.
- selv, hjelper deg å forberede deg psykologiskFor før du faktisk begynner å trene, begynner kroppen å frigjøre endorfiner som gjør at du føler deg mer motivert til å trene.
- På den annen side, ved å strekke deg får du bein, ledd og muskler er bedre forberedt å gi av seg selv under trening.
- De forbedrer blant annet fleksibiliteten, ytelse, blodsirkulasjon og slappe av muskler.
Også som psykologisk forberedelse
I løpet av minuttene du bruker på å varme opp og strekke deg før du trener, er tankene dine forberedt på alle nivåer for en virkelig effektiv treningsøkt. i oppvarmingen kroppen begynner å frigjøre endorfiner som får deg til å føle deg mer animert og motivert, kropp og sinn er justert for å gi det beste av seg selv. Men også i strekktiden når du et høyere konsentrasjonsnivå.
De minuttene når du virkelig er fokusert på å strekke, føle hvordan kroppen din strekker seg for å hjelpe deg med å trene, det er en kvalitetstid der du klarer å være i harmoni med ditt fysiske jeg. Den tiden må være helt bevisst, visualiser at muskler og ledd strekker seg. Det er en veldig viktig tid før trening både fysisk og mentalt.
Nå som du vet årsakene til at det er så viktig å varme opp og strekke seg når du spiller sport, vil du garantert ha lyst til å vite noen øvelser som du kan inkludere disse rutinene i treningen din. I Bezzia eDu finner alle slags øvelser for å varme oppr, akkurat som disse ideene om stretching for alle. Det vil bare ta noen minutter, men du vil umiddelbart merke de positive effektene av oppvarming og tøying før du trener. Og husk, å strekke seg i noen minutter på slutten av treningsøkten lar musklene slappe av etter anstrengelsen.