Etter juleferien kommer også berømte januarbakke, et uttrykk som vi vanligvis refererer til økonomisk nedgang som mange mennesker går gjennom og som tvinger dem til å "stramme beltet". Men i de fleste tilfeller er det mye mer enn et økonomisk problem. Og å lære å håndtere og overvinne januarbakken blir en nødvendighet for vår mentale helse.
koster det deg komme tilbake til rutinen etter jul? Føler du deg skyldig etter kattene laget i løpet av ferien? Hvis du har følelser av denne typen, er den berømte januarbakken mye mer enn et økonomisk problem for deg. Vil du lære å håndtere det bedre? Vi deler med deg noen nøkler som vi tror kan hjelpe deg.
vanlige følelser
Noen vanlige følelser etter juleferien hindrer oss i møte tilbake til rutinen til 100 %. Å identifisere dem og være klar over deres opprinnelse er nøkkelen til å vite hvordan de skal håndteres. Dette er noen av de vanligste:
- Nostalgi og tristhet. Julen er en tid da vi har en tendens til å se tilbake og huske folk som ikke lenger er der. Minner som kan få oss til å føle en viss nostalgi og tristhet, men som ikke nødvendigvis er dårlige. Det er også en tid hvor vi tar oversikt over hva vi har opplevd det siste året; et vendepunkt som kan gjøre oss oppmerksomme på at vi ikke er der vi ønsket å være. Føler du deg identifisert med det?
- Skyldighet. Hvorfor har jeg brukt så mye penger? Hvorfor faller jeg tilbake til det samme år etter år? Vet du ikke hvordan du setter grenser? Hvis du stiller deg selv disse spørsmålene, er det fordi du føler deg skyldig over avgjørelser du tok sist jul.
- Frustrasjon. «Jeg går ut av veien for andre og ingen gjør det for meg...», «Jeg er alltid den som tar meg av alt...»Noen ganger kombineres den nevnte skyldfølelsen med frustrasjonen over å føle at vi er alene om dette, at vi ikke mottar så mye som vi gir
Hvordan håndtere dem
Disse hyppige følelsene etter jul tynger ikke oss alle på samme måte, og det gjør de heller ikke alltid. Men når det skjer og hindre oss i å gå videre det er nødvendig å ta grep i saken og handle. Først gi rom til følelser og for det andre å ta ansvar for dem. Men hvordan?
- Gi rom til følelser. Januar kan være en vanskelig måned. Tilbake til jobb og ansvar kan overvelde oss hvis de er knyttet til andre negative følelser. Og nøkkelen til å takle det er å være klar over disse og akseptere at januar er en måned for å tilegne seg nye oppgaver. Glem disse "bør" i noen dager og fokuser på det som allerede er rutinen din.
- Etabler en rimelig rutine. Å ha en rutine hjelper oss å tilegne oss et større engasjement for oppgavene våre. Denne rutinen må imidlertid ikke bare være rimelig, men også inkludere noen hyggelige aktiviteter for å gjøre januar mer utholdelig. Det siste er også nødvendig, slik at i tilfelle du føler at du fortsatt gjør det samme etter et år, genererer det frustrasjon, kan du bekjempe det.
- Utelukk umulige formål. De prøver hele tiden å selge oss fraser av typen: «den som vil kan», «innsats gir alltid resultater»... som bare får oss til å føle skyld for det vi ikke får til. Glem dem! Juster dine mål og hensikter slik at de er realistiske i din situasjon og med dine omstendigheter. Og del opp de som krever mer innsats i små mål som du kan ta ansvar for en etter en. Velg mål som betyr noe for deg og glem "bør", "de fortalte meg at det ville være praktisk ..." og så videre.
- jobbe for å være annerledes. Og hvis du vurderer å nyte en annerledes jul blant dine mål? Hva frustrerer deg mest med dem? Tenk på det gjennom hele året, ikke nå, og finn ut hvilke ting du vil endre og hva du skal endre. Det kan hjelpe deg med å sette et budsjett, endre typen gaver du gir, eller til og med slutte å overholde sosiale konvensjoner som gjør situasjonen verre.
Ikke sett deg mål som er umulig å oppfylle eller tving deg selv til å ha det bra. Ikke juks deg selv. Prøv å forvalte januar måned på beste måte og gå videre utover året for å unngå så mye tristhet og frustrasjon neste år.