Det anbefales å spise ca 5 stykker frukt om dagensamt grønnsaker. Med dem vil vi gi kroppen vår alle vitaminene, næringsstoffene og mineralene vi trenger. Men av det siste sitter vi i dag igjen med kalium. Fordi det er helt nødvendig for kroppen vår siden den har ansvaret for funksjonen til nervene.
Men ikke bare det, men det hjelper også musklene å trekke seg sammen og pulsen vår er riktig. Kalium gir næringsstoffene den boosten de trenger for å komme inn i cellene. Når kaliumnivået ikke er tilstrekkelig, vil pulsen vår endre seg, vi vil føle oss svimle, trøtte og få muskelkramper.
Bananen er frukten med mest kalium
Grønnsaker er også rike på kalium, det er sant, men siden det nå er fruktens tur, så må vi definitivt nevne bananen. Den har omtrent 360 mg kalium for hver 100 gram av denne frukten. I tillegg til dette må det sies at det er rikt på karbohydrater, så det vil gi oss energi, redusere tretthet. Det vil beskytte hjertets helse og stimulerer nervesystemet. Som du godt vet, er det veldig mettende og til tross for at mange naturlige sukkerarter tilskrives det, blir det en god alliert for kostholdet vårt.
Aprikosene
Med et par aprikoser kan du allerede ha ca 200mg kalium. Hva gjør dem til en annen av de grunnleggende fruktene for å kunne heve nivåene. I tillegg til at de er deilige, bør det nevnes at de er perfekte for å kontrollere hypertensjon og til og med forhindre dannelse av tromber. På den annen side bekjemper den også væskeretensjon og har mye fiber, men lite karbohydrater.
Kiwier
Du har dem sikkert også i fruktskålen, og kiwi er en annen av de essensielle fruktene i livene våre. De har en høy i vitamin C og i tillegg rundt 240mg kalium. Men ikke bare det, men de består av mer enn 16 vitaminer. Uten å glemme at de er perfekte for å forbedre forsvar samt tarmtransport og beskytte immunsystemet. Så for alt dette vet du allerede at du må konsumere kiwi ja eller ja.
Melon har også en stor mengde kalium
Det er en av de mest forfriskende, og av denne grunn er den veldig appetittvekkende om sommeren. Selv om det til enhver tid vil være bra fordi det må sies at det har nesten 300mg per 100 gram av denne frukten. I tillegg gir det mye vann og vitaminer fra gruppe A, B, C og E. Uten å glemme at blant mineralene har den også kalsium eller jern i tillegg til å være en frukt med svært lav kalori.
Papaya
Siden den har et høyt vanninnhold, er den posisjonert som et godt vanndrivende middel. Ved å ta vitamin A vil det selvfølgelig favorisere huden og øke forsvaret fordi det har vitamin C. Det forebygger hjerte- og karsykdommer i tillegg til å ha en antioksidantfunksjon. Vel, til alt dette legges det høye kaliuminnholdet. Fordi den er nær 390mg og som sådan er den posisjonert som en annen av de essensielle fruktene. Uten å glemme at den også er perfekt for forbedre forstoppelse.
Pærene
De blir en annen av fruktene som vi vanligvis har hjemme, av mange grunner. En av de viktigste er smaken, men mens vi smaker på dem, suger vi til oss mange egenskaper. Siden de er rike på vitaminer og mineraler, med anti-inflammatoriske egenskaper samt antioksidanter. De bidrar til å gå ned i vekt og ta vare på helsen til hjertet vårt. I tilfelle du ikke visste det, vil de også ta vare på synet ditt takket være vitamin A. Men for voksne, som går tilbake til kalium, har de omtrent 200 mg per 100 gram.