Spesialister har alltid fortalt oss det det er mulig å gå ned i vekt ved å gå, selv om de også spesifiserer at det er nødvendig å gjøre det på en bestemt måte. De forteller oss også at i tillegg til å gå, må vi legge til andre typer treningsøkter for å fullføre fysisk aktivitet. I tillegg til å følge en lavkaloridiett, siden det ellers ikke er mulig å gå ned i vekt.
Alt dette er virkeligheten, det er ingen måte å gå ned i vekt uten tillegg av kosthold og fysisk trening. Nå kan det gjøres fra et perspektiv som er mye rimeligere for alle. Som, ikke alle har evnen, evnen eller viljestyrken å utføre superfysiske anstrengelser som inviterer til raskt vekttap. Men denne treneren som designer ernæringsplaner tilpasset hver klient, forener trening for alle på en veldig spesifikk måte.
31-dagers plan for å gå ned i vekt ved å gå
Det coachen anbefaler til hver av hennes klienter er å gå, det er den fysiske aktiviteten hun bruker for alle typer mennesker. Åpenbart Det handler ikke om å gå ut på tur uten flere, siden det ikke trener innenfor selve begrepet. Det hun har laget er en 31-dagers plan for å gå ned i vekt gå med intervaller. Siden ifølge eksperter, inkludert skaperen av planen, er dette den beste måten å miste fett.
31-dagers planen er delt inn i tre kategorier. I den første vil det gjennomføres en mildere trening og spesielt indisert for personer som ikke er vant til å trene regelmessig. I den andre kategorien utføres kraftigere trening og den tredje fasen hvile. Legg merke til hvordan gjøre 31-dagers planen for å gå ned i vekt ved å gå.
Før du begynner
Før du oppdager hva som er intervallet mellom dagene som går vekttap planen varer, er det nødvendig å vite noen viktige detaljer. På den ene siden, når det er indikert at gå sakte i fase A, refererer til å gå i normalt tempo, slik du gjør med jevne mellomrom. Når man snakker om intens gange, kan det tolkes som å gå fort når man ser bussen komme og man setter fart for å komme til holdeplassen i tide og ikke gå glipp av den.
De 31 dagene av planen om å gå ned i vekt ved å gå de er delt inn som følger:
- Fase A: Dagene som tilsvarer å gjennomføre den tregeste treningen er dag 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 og 25.
- I fase B: Denne fasen der en intens tur må gjennomføres, gjennomføres på dag 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 og 31.
- Hvile: Denne 31-dagers planen inkluderer også hviledager som finner sted på dag 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 og 28.
31-dagers plan
Nå som vi vet hvordan fasene i 31-dagersplanen er fordelt, la oss finne ut hva vi skal gjøre i hver av dem. På de dagene som fase A-treningen skal på, må følgende mønster følges. Først 3-minutters oppvarming gjøres ved å gå i normalt tempo, ett minutt rask gange og 2 minutter normal gange. Etterpå gikk vi 12 minutter vekslende rask og normal gange, for å avslutte med 3 minutter normal gange for å slappe av musklene.
De dagene fase B berører, må vi følge følgende modell. De første 3 minuttene med oppvarming, 1 minutts intens gange og en annen normal. Nå gjør vi 10 minutter vekslende hvert minutt, raskt og normalt. Vi hviler 30 sekunder og gjør neste batch av 6 minutter som følger. Ett minutt raskt og 30 sekunder normalt. Vi avsluttet med 3 minutters normal gange.
I begge tilfeller aktiviteten tar ikke mer enn 25 eller 30 minutter, noe som gjør det rimelig for alle. I hvilket som helst hull kan du gjennomføre denne planen som du kan miste fett på bare en måned. På en sunn måte, uten å sette helsen din på spill og aktivere kroppen din til å nyte et sunnere liv. Tør du gå ned i vekt med 31-dagers planen?