I dag har mye av befolkningen ryggproblemer. Så, Å forbedre kroppsholdningen er grunnleggende for å unngå eller forbedre disse plagene eller ulike problemene i et av de viktigste områdene av kroppen.. I tillegg kan vi ved å følge noen grunnleggende retningslinjer også forhindre mange fremtidige skader.
Så det er på tide å bli revet med av en serie med fysiske øvelser, som vi samtidig også må kombinere med litt avspenning og det er det, den mentale delen gjør også mye for ryggen. Hvis alt er i balanse, så kan vi si at ryggen vår, både livmorhalsen og korsryggen, også vil være det. La oss begynne!
Forbedre kroppsholdningen din med planken
Snakker vi basisøvelser er det klart at vi måtte begynne med planken. Hatt av mange, og det er vanlig, må det også sies at fordelene er ganske mange. For en god utførelse må du ha kjerneområdet aktivt og sterkt. På denne måten også du beskytter ryggen din og mer spesifikt korsryggen. Men uten å glemme at det også er gunstig for skulder- og armområdet. Reduserer smertene i hvert område, men ja, du må jobbe hver dag og være konstant. I tillegg til dette vil de også forbedre fleksibiliteten samt balanse og koordinasjon, som alltid er grunnleggende.
Strekk ut stammen
Ved å strekke den øvre delen av stammen kan vi også oppnå store fordeler. I dette tilfellet må vi ligge på magen mens vi strekker bena bakover. Armene vil bli bøyd og hendene våre berøre skuldrene. Nå må vi heve stammen litt, samtidig som også armene som går i høyde med kroppen. Det vil si at albuene ikke roterer eller noe lignende, de går bare opp. Når vi går ned puster vi inn og selvfølgelig, mens vi går opp tar vi en pust. Vi skal aldri tvinge, det er derfor det er bedre å gå opp litt og gjøre flere repetisjoner enn å ikke reise seg for mye og tvinge korsryggen.
armøvelse
Armøvelser er også et godt alternativ som forbedrer kroppsholdningen din. Derfor har vi mange å velge mellom. Selv om vi står igjen, i dette tilfellet, med en veldig enkel en. Vi sitter på gulvet, bøyer knærne og vipper kroppen litt mot dem. Nå er det armenes tur som først strekker vi dem rett frem og deretter oppover uten at kroppen beveger seg. Prøv å ha litt balanse og beveg kroppen mye i hver bevegelse.
skulderavslapning
Å ha avslappede skuldre forbedrer også kroppsholdningen.. Men det er selvfølgelig ikke alltid lett fordi noen ganger samler spenningen seg opp i dem og i nakkeområdet, som vi godt vet. I dette tilfellet må vi prøve å slappe av så mye vi kan for å forhindre at kroppen akkumulerer kontrakturer. Så vi reiser oss og lener kroppen litt fremover, og lar hodet og armene falle ned. Som om vi var en dukke og strengene knakk. Selvfølgelig, ikke len deg for langt fremover, og unngå dermed å bøye korsryggen for mye. Du trekker pusten og løfter armene i form av et kors, mens kroppen forblir i samme posisjon. Så, i et nytt åndedrag, senker du armene igjen.
spark opp hælene
Det er en måte å strekke ryggen på, så den er også mer enn flott i denne anledningen. Igjen står du fortsatt for å kunne gjennomføre denne øvelsen. Føttene vil være sammen og armene langs kroppen. Ta et dypt pust inn og mens du puster ut strekker du armene ut foran deg.. Deretter må du ta dem opp, men det vil være der når du også gjør det samme med hælene mens du hever dem. Du vil holde deg på tærne og med kroppen godt strukket, trekker du pusten og senker deg ned til utgangsposisjonen.