Søvnløshet er en av de vanligste lidelsene av den moderne verden, et problem som påvirker flere og flere mennesker. Manglende evne til å oppnå søvn, å kunne sove, til grensen for å trenge ekstern hjelp for å oppnå det, er et problem som kan ha svært negative konsekvenser.
En og annen søvnløshet, forårsaket av en midlertidig og plutselig årsak, kan bli til et kronisk problem. Derfor bør denne typen lidelse ikke undervurderes, siden jo raskere du helbreder, jo raskere kan du få tilbake den avslappende søvnen som kroppen din trenger. Hvis du ennå ikke lider av kronisk søvnløshet, Prøv disse tipsene som vil hjelpe deg.
Hva forårsaker søvnløshet?
Søvnløshet er en persons manglende evne til å sovne eller opprettholde søvn etter å ha sovnet. Det er mange årsaker som kan forårsake søvnforstyrrelser, selv om det hyppigste er det nåværende livstempoet, akselerert og tusen omdreininger som forhindrer rensing av sinnet ved sengetid. Økonomi, arbeidskraft, forholdsproblemer og bekymringer for barn er noen av de hyppigste årsakene til søvnløshet.
Imidlertid er det medisinske problemer som kan knytte søvnløshet til ulike sykdommer. For eksempel hormonelle, metabolske, fordøyelsessykdommer, nevrologiske eller psykologiske lidelser, blant andre. I dette tilfellet er det mest tilrådelige at du søker hjelp fra legen din, siden det viktigste er å behandle det underliggende problemet. For sporadisk eller hyppig søvnløshet, men med eksterne årsaker, kan du prøve disse tipsene for å bekjempe søvnløshet.
Tips for å bekjempe søvnløshet, lag en søvnrutine
Som med barn når de er små, de trener dem til å sove på bestemte tider av døgnet med en søvnrutine. Det er effektivt, det er lett å få tak i, og i tillegg til å hjelpe deg med å sove, vil det hjelpe deg med å slappe av og forbedre andre sunne aspekter. En søvnrutine inkluderer en varm dusj før middag, a middag med avslappende mat, fjern skjermene 2 timer før du sover og skap en passende atmosfære i rommet.
Øv på meditasjon
Meditasjon hjelper deg med å koble til ditt indre, kanalisere bekymringene dine for å kunne håndtere dem på en passende måte. Andre avslapningsteknikker vil hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet, for eksempel pusteteknikker eller yoga.
Forbli aktiv
Trening er sunt på mange måter, det hjelper deg med å opprettholde en riktig kroppsvekt, det holder deg i god form, hjelper deg å slippe stress og lar deg også sove bedre. En kombinasjon av faktorer som forårsaker søvnløshet, og som bare på en måte vil hjelpe deg med å bekjempe det.
Spise sunt
Hvis du lider av søvnløshet, bør du forbedre kostholdet ditt, spesielt fra ettermiddagen. Unngå å ta spennende mat som kaffe, sjokolade eller infusjoner med teinen. Du bør heller ikke spise veldig fet, stekt, bearbeidet mateller mat som lar deg føle deg tung. Velg lett fordøyelig mat og avslutt middagen med en kamille -te.
Forbered et avslappet miljø for å sove
Det er ingenting som et rotete rom for å emosjonelt destabilisere selv de mest forberedte. Hvis du har søvnproblemer, å ha et miljø som ikke bidrar til hvile, vil være din største fiende. Sørg for at du forlater soverommet ditt ryddig, uten ting i mellom, og rent. Å ha rene laken, med god lukt og godt strukket er avgjørende for å kunne sove godt.
Du bør også sørge for at du har en tilstrekkelig temperatur i rommet ditt, siden overflødig varme, fuktighet eller kulde hindrer deg i å sovne. Bruk sengen bare for å sove, ikke ha mobiltelefonen eller andre enheter som kan forandre nervesystemet ditt. Prøv avslappende lyder som lyden av havet eller naturen, for mange mennesker er det ufeilbarlig.
Hvis det fortsatt vedvarer etter å ha prøvd disse tipsene for å bekjempe søvnløshet, er det mest tilrådelige å gå til legekontoret for å se etter mulige årsaker. Unngå å ta medisiner som fremmer søvnselv de som selges reseptfritt. Selv om de kan tas, er de ikke veldig tilrådelige hvis de ikke er foreskrevet og kontrollert av en lege.