I dag ønsker vi våren velkommen, og med denne sesongen begynner nedtellingen til våren. operasjonsbikini, og for å være flott i sommer, i dag skal jeg gi deg perfekt triks med 5 øvelser for flat mage. Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med å eliminere de ekstra kjærlighetshåndtakene.
Knebøy med abs
Stående, spre bena og bøy knærne litt, fordi vi skal gjøre knebøy. Ta en vekt på ca 3 kilo (for eksempel er to 1,5 liters flasker vann bra for deg), pust inn gjennom nesen, og stram magen, gå sakte ned med ryggen helt rett. Hold magen tett i 10 sekunder og gjenta bevegelsen 10 ganger, og hvil i 3 sekunder mellom settene.
Arbeider sidemagen
Ligger på siden din på en matte støtter bare sidene på føttene og en underarm, som jeg viser deg på bildet. Med den andre hånden plassert på magen. Klem magen tett til det er vanskelig og hold den i 30 sekunder og hvil. Gjenta øvelsen 4 ganger.
Saks på gulvet
Ligger på ryggen på en matte, holde rumpa opp med å holde ryggen slik at du ikke skader deg selv. Strekk bena i oppreist stilling og gjør en liten saks med dem. Gjør 10 reps og 4 sett. Hvil 1 minutt mellom repetisjoner og repetisjoner.
Strykebrettøvelse
Ligg med ansiktet ned og stå opp som du gjør push ups. Plasser underarmene horisontalt mot bakken, og berør bare bakken med føttene og underarmene. Hold den rette holdningen og klem magen så hardt du kan i omtrent 30 sekunder. Hvil et minutt mellom settene og gjør fire sett med denne øvelsen.
Sit-ups med bena oppe
Ligg på ryggen og komme i posisjon til å gjøre knusing, men med beina opp og legg hendene på matten. Start magen uten å glemme å puste, men gå ned saktere enn du går opp. Gjør fire sett med 20 reps, hvil et minutt mellom settene. For å øke vanskeligheten, kan du prøve med beina oppover, og bevege dem en etter en for hver gang du løfter torsoen.
Hvis du legger litt anstrengelse og fremfor alt kontinuitet, vil du ha en flat mage i sommer.
I Deguapas: 5 øvelser for å stilisere rumpa