Pilatesballen, også kjent som 'fitball', er perfekt for å utføre endeløse øvelser. Men i dette tilfellet, vi skal fokusere på å jobbe med magen som alltid er et av områdene som angår oss mest. Hvis du har en pilatesball hjemme, så sett deg på jobb fordi du kommer til å elske det vi forteller deg.
Å tone kroppen trenger ikke være så komplisert hvis vi har litt viljestyrke og en pilatesball. Siden vi får utføre hver øvelse uten så mye effekt for kroppen vår. Noe som vi alltid bør se etter for å unngå mulige plager eller skader. La oss begynne!
Stryk på pilatesball
Uten tvil, Planker er en av øvelsene som alltid må være tilstede i treningshverdagen vår. Derfor kan du gjøre dem både på gulvet og ved hjelp av pilatesballen. Det er veldig enkelt og du må lene deg på den med underarmene, la kroppen strekke seg tilbake, men ikke berøre ballen. Derfor vil styrken komme direkte fra kjernen, som vi må presse inn for å kunne jobbe den og ikke belaste oss for mye i armene. En øvelse som denne forbedrer både holdning og balanse og reduserer også risikoen for skader.
Klassiske mage for å jobbe med magen
Når det gjelder å jobbe med magen, vil vi ikke bare måtte gjøre sit-ups, men de er en del av en god treningshverdag. Derfor vil vi i dette tilfellet gjøre dem ved hjelp av Pilates-ballen. Gitt at vi vil ligge med ansiktet opp på den, støtte den øvre delen av kroppen og føttene godt festet til bakken, med en vinkel på 90º med bena. Nå gjenstår det bare å legge hendene på nakken for å hindre oss i å trekke den. Vi tar litt inn å gjøre øvelsen fra kjernen og ikke fra nakken som vi nevnte. Så går vi tilbake for å lene oss på ballen.
Nok en mage- og benøvelse
I dette tilfellet vil vi vende ned, med håndflatene til hender hviler på gulvet og armer utstrakt. Vi vil holde ballen med føttene og en del av beinområdet. For det vi må gjøre er å strekke bena bakover (sammen med ballen) for å plukke dem opp igjen, og ta ballen fremover. Det er en måte å rulle ballen og strekke og krympe bena. Nedre del av magen vil takke deg.
Bro over skuldrene
En av de vanligste øvelsene i Pilates er skulderbroen. Vel, vi kommer til å gjøre det, men å støtte føttene våre på ballen, og som sådan må vi opprettholde en god balanse for å kunne heve kroppen, ryggvirvel for ryggvirvel. Vi vil heve hoftene, mens vi forblir støttet på scapulae. Armene vil også limes til bakken. Husk å holde kjerneområdet aktivt, som egentlig er det vi ønsker å jobbe med til enhver tid, og ikke glem pusten for å koordinere treningen godt.
Rull ut med passe ball
Det ser ut som en plankestil, ja, men det lar deg også jobbe med mageområdet og styrke. Du kneler foran 'fitballen' og legger underarmene på den. Så prøver du å få ham til å rulle fremover og få kroppen til å følge ham til han holder seg i en rett stilling. Igjen minner vi deg på at det er ekstremt viktig å alltid holde kjernedelen aktiv og ikke belaste armene for mye. Det er alltid bedre å begynne i det små til du kjenner den styrken i magen.