Det er sant at det er mange måter vi må komme i form på gjennom trening. Men i dette tilfellet sitter vi igjen med øvelser med fitball. Vi vet det, og det er at det er den store ballen vi har brukt i disipliner som Pilates.
Så hvis du også har det, er det på tide å gi det mer bruk. På en enkel måte vil vi få trene hele kroppen. I tillegg kan vi gjøre dem når som helst og hjørner. Det er ikke flere unnskyldninger for ikke å komme i gang! Vi begynte!
Strekker seg takket være fitball
Vi begynner med stretching fordi det er sant at det ikke er en øvelse som innebærer intensitet, men det har fordeler for kroppen vår. Å strekke seg godt er alltid synonymt med helse og å unngå skader etter trening. Derfor, med ballen kan vi gjøre flere av dem. En av de vanligste er å myke korsryggen og ryggen, så vi må lene oss tilbake på ballen, og passe på at den ikke unnslipper oss. Vi vil strekke armene og bena godt. Hvis du ikke har balanse, så flekser beina litt. Du kan gi milde massasjer ved å flytte kroppen din fra den ene siden til den andre på ballen, men alltid på en veldig skånsom måte.
Noen abs fungerer
Sannheten er at kjernearbeid det er vanlig i denne typen øvelser. Så vi begynner med å gjøre en variant av det vi kjenner som klatrere. Noe som betyr at du må bevege beina mot brystet med armene på ballen.
Men selvfølgelig kan vi også legge til varianter: For å gjøre dette må vi hvile hendene på bakken, strekke kroppen vår tilbake og føttene på ballen. Nå må vi gå bøyer knærne å bringe ballen til høyden på brystet vårt, eller hva vi kan. Det vil si at du må krympe beina og strekke dem igjen, men alltid uten å miste kontrollen over ballen. Hvordan høres det veldig enkelt ut?
Stryke med fitball
Det er sant at når vi snakker om plater, vet vi at vi har en rekke av dem. Men hver og en har en stor fordel over kroppen. Siden det trener mange deler av kroppen samtidig. En av de viktigste er bukområdet. Men du vil også styrke armer, ben eller rygg. I dette tilfellet kan du gjøre det strukket med føttene hvilende på bakken og albuene på ballen.
Men du kan også starte på knærne og lene deg litt fremover med albuene på ballen. Du kan rulle ballen fremover med albuene og på samme måte trekke den tilbake mot deg. Det virker enkelt, men det koster litt. Når du har mer balanse. I stedet for støtte deg selv med albuene på fitballen, gjør det med håndflatene. Strekk kroppen tilbake og løft det ene benet litt, hold i noen sekunder og gjør det samme med det andre.
Ben og bortførere
En annen av de grunnleggende øvelsene er dette. Det er sant at det har mange varianter, og at selv om de er enkle, er det sant at de kan koste litt. I dette tilfellet handler det om å ligge på ryggen og hold ballen med anklene for å gå opp sakte. Da vil du gå litt ned, uten å berøre bakken, og du vil gå opp igjen. Det vil begynne å trekke både benområdet så vel som underlivet. Husk selvfølgelig at du må gå opp og ned med beina rett, og unngå å bøye korsryggen for mye. Hvis du merker at du gjør det, så ikke gå ned så mye og gå raskere opp igjen.
Lateral stretch, en annen av øvelsene med fitball
En veldig enkel øvelse er å komme på kne. Ved siden av, fitballen vår og benet som ligger ved siden av den, lar vi den bøyd. Men vi forlenget den andre og lente oss sidelengs på ballen. Men ja, opprettholde en mer oppreist holdning. Bare vi lar oss falle litt inn i det. Vi strekker også motsatt arm, som helheten skrå. Trener du også med fitball?