Å ha sterkere ben er garantert målet du ønsker å oppnå. Fordi det er sant at det å jobbe med hele kroppen er en av de beste ideene, kan vi gjennomføre det ved å utføre øvelser som kombinerer de forskjellige muskelgruppene. I dette tilfellet er underkroppen den som står i sentrum.
Av denne grunn foreslår vi en serie direkte øvelser for å prøve å få litt volum, men også for å forbedre styrken, som alltid er nødvendig. Husk at du alltid bør ta noen minutter med oppvarming og utføre serien som vi foreslår. Det er riktig at det ikke er mye hvile mellom dem, men du får det sikkert.
Barbell markløft for sterkere ben
Det er en av de mest kjente øvelsene, fordi den alltid vil være tilstede i alle typer trening. De vil sette underkroppen i gang, selv om du også vil aktivere overdelen, selv om det ikke er den primære delen i en øvelse som denne. Du vet allerede at du må heve stangen fra bakken til høyden på hoftene for å gå tilbake til startposisjonen. Men kraften må gjøres med bena og ikke så mye med skuldrene eller ryggen. Prøv å ikke bøye knærne for mye, men tving bena og hælene. Når du går opp, prøv å gjøre ryggen helt rett og bøy deg ned, men uten å miste posisjonen og uten å bøye deg for mye. Du kan gjøre ca 4 eller 5 sett med 8 reps hver.
Dumbbell utfall
Igjen er vekten viktig når du utfører en øvelse som denne. Det er sant at typen vekt du vil legge, men husk at det alltid er praktisk å starte med lite for å øke litt. Setemusklene så vel som quadriceps vil ha nytte av en øvelse som denne. Du starter fra startposisjonen med rett rygg. Nå er tiden inne for deg å stramme kjernen og ta et skritt fremover. Det kneet du har forutsett, må bøye det i en vinkel på 90º, også senke det bakre kneet. Fra en impuls i bena må vi reise oss og gå tilbake til utgangsposisjonen. Du kan i dette tilfellet gjøre omtrent 3 eller 4 serier med 8 repetisjoner.
vektet knebøy
Selv om knebøy er en annen av hovedøvelsene, er det mye bedre hvis de bærer vekt. Men pass på, det skal ikke være mye slik at øvelsen kan utføres mer perfekt. Det finnes flere typer knebøy og vi vet det. Så vi kan veksle på å gjøre forskjellige serier og derfor forskjellige typer. Først av alt, du bør gjøre en normal knebøy, senke som vanlig, men med armene utstrakt og hold i manualene. Når du er nede, skyver du deg forsiktig tilbake til startposisjonen. Du kan også gjøre sumo squat, som innebærer å åpne bena bredere til skulderbredde og føttene ut. I dette tilfellet tar vi manualene foran kroppen for å utføre knebøyen selv.
beinpress
Det er en maskin som vil hjelpe deg å jobbe med underkroppen takket være kraften du bruker på den. JegDet involverer alle deler av bena dine, så det er grunnleggende når det gjelder å ha sterkere ben.. Siden du er avgjørende, vil du ha den i ethvert treningsstudio, og den vil hjelpe deg i oppgaven din i dag. Den har vanligvis et sete og en skyveplattform hvor du skal sette fotsålene. Selvfølgelig kan du også velge vekt og du trenger bare å strekke bena ved å presse og deretter krympe dem, men alltid kontrollere bevegelsen for å unngå alle typer skader. Du vil kunne holde på begge sider for mer stabilitet. Sats på sterkere ben!