Alle leger og helsepersonell er enige om at turgåing er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt og gå ned i vekt på en sunn måte uten å skade kroppen vår.
Ved denne anledningen vil vi fortelle deg om CaCo-metoden, en formel som kombinere løping med å gå å gå tilbake til en daglig sportsaktivitet, men rolig og uten å sette muskler eller ledd i fare.
Det viktigste og alt vi har å være tydelig på er at hver person må utøve fysisk aktivitet i henhold til øvelsen de gjorde tidligere, siden vi ikke kan tvinge kroppen, må vi trene den litt etter litt. Trinnene skal ikke måles slik det er angitt ved flere anledningerHvis ikke, bør tiden som brukes på denne aktiviteten måles på en forsettlig måte.
For eksempel, for noen som ikke har trent på lenge, ville idealet være å gi en halv times spasertur i et intenst tempo, men uten å miste pusten, det vil si han måtte være i stand til å gå og snakke samtidig.
På den annen side, for noen som allerede gikk eller marsjerte, før innesperring, for eksempel, kan de starte med en times kontinuerlig gange i et konstant tempo og etter omtrent to uker begynne å øke tempoet, og hjertefrekvensen kan være økt til 90 o 100 slag per minutt.
Hva er CaCo-metoden?
Den ideelle tingen for noen å begynne å gå ned i vekt på en sunn måte, ville være å begynne å kombinere aktiviteten til å løpe med å gå, og starte med en kontinuerlig treningstid på en halv time, men med tanke på at gangtiden er dobbelt enn løp. Så det ville være en god start å gå i 4 minutter og to løpe og derfra bør tiden viet til løpet økes gradvis.
Denne CaCo-metoden som kombinerer gange og løping, det er perfekt for ikke å skade leddene hvis de har vært uten bevegelse i lang tid, Dette unngår risikoen for skader.
Det er best å kombinere aktiviteter uten innvirkning, det vil si gange, med hviledager og med dager med løping. Og når du skal ut og løpe, bør du kombinere løpedelen med gangdelen, og til slutt alltid avslutte aktiviteten med tøying.
Feil å unngå
En av hovedfeilene du må unngå når du vil starte en fysisk aktivitet som å løpe hver dag, er å tilegne deg noen ferdigheter før du løper en halvmaraton, for eksempel. En god praksis for å oppnå dette er gjennom denne CaCo-metoden.
Unngå følgende feil for å nyte utendørssport:
- Gå en løpetur i to dager og ha en fridag.
- Kombinerer CaCo-metoden med styrkeøvelser og andre aktiviteter uten påvirkning.
- Du kan gjøre to dager med løping, en dag med sykling eller lossing og en annen dag med styrke.
- Vi anbefaler å ikke måle alt fra begynnelsen, glem GPS og smarte klokker.
- Nyt de første ukene med å gå og løpe utendørs og lytte til kroppens signaler.
- Fukt under aktiviteten og ikke glem å bruke solbeskyttelse.
- Intensitet og varighet er nøkkelen.
Øv deg på CaCo-metoden
For de som er nybegynnere i denne sporten, er det viktig å starte med en kontinuerlig øvelse på en halvtime, der både gangtid og kjøretid finnes, og alltid ha i bakhodet at turen er dobbelt så lang som løpeturen. .
Den grunnleggende retningslinjen for å gå 30 minutter om dagen, som bør reduseres til 20 minutter hvis du er overvektig eller overvektig, er å gjøre det i middels høyt tempo. Som vi sa, du bør gå i et tempo som lar deg gå og snakke samtidig, men at det ved visse anledninger er normalt å forkorte pusten.
Derfra bør tiden som er viet til løpet gradvis økes, og gjør det når vi forbedrer vår fysiske tilstand.
Du kan øke øvelsen hver dag med omtrent to minutter, slik at du på få dager kan gå 30 minutter, til 40 minutter om dagen og så videre. Det som søkes med denne formelen er at kroppen tilpasser seg til trening og at ledd og muskler ikke lider.
Gå og løpe til daglig
For å oppnå en bedre figur er det hensiktsmessig å utfylle fysisk aktivitet med øvelser som trener hele kroppen, fordi dette vil gi deg bedre kaloriinntak, som f.eks. en rekke situps, burpees, knebøy eller hoppetau. Du kan gjøre noen treningsrutiner så lenge du inkluderer enkle handlinger som å ligge på gulvet, stå opp fra gulvet eller stå opp fra stolen.
Det du ønsker er å holde deg aktiv så lenge som mulig, og en av de beste øvelsene er å gå og løpe, og det beste er en kombinasjon av begge.
Ta vare på kostholdet ditt
Du bør spise godt, det handler ikke om å spise mindre, men bedre, ta vare på maten vi velger og se etter en god energibalanse. Regelen for å gå ned i vekt er enkel, du må bruke mer kalorier enn det som forbrukes, og når du holder dette i bakhodet sammen med fysisk trening, vil en bedre figur oppnås så lenge du har viss utholdenhet og viljestyrke.
Unngå bearbeidet mat, rik på sukker eller mettet fett, forbedre grønnsaker, essensielle oljer og fullkorn, dette vil gi deg energi og vil holde deg mettet i lengre tid.
Det er best å planlegge både øvelser og måltider på ukentlig basis, prøv å utnytte hvert øyeblikk for å ta vare på deg selv, og dedikere minst en halvtime om dagen til å trene, og du vil se hvordan du gradvis og sunn oppnår en idealvekt i henhold til alder, kjønn og høyde.