Je hebt er een nodig snelle oefeningsroutine Omdat het waar is dat we soms met de juiste tijd gaan en een beetje aan sport willen doen, maar zonder vertraging. Daarom is het altijd goed om een routine te doen en altijd naar een vaste opname te gaan. Als u niet weet waar u moet beginnen, mis dan niet wat we voor u hebben.
Ja, want dit zijn ideeën die ze zullen je hele lichaam trainen maar in minder tijd dan u denkt. Omdat we er altijd het beste van moeten maken en vandaag de dag er een goed moment voor is. Schrijf al deze oefeningen op en je zult zien dat ze je niet langer dan een half uur kosten. Zullen we beginnen?
Katroltrekkracht voor armen en rug
Versterk uw rug en oefen uw armen, zoals het hoort. Katrol o trek katrol Het is een machine die we in alle sportscholen terugvinden. Het heeft een bankje om op te zitten en die je kunt verstellen. Dan recht voor een verticale toren met een lange horizontale balk die je vastpakt, terwijl je rug recht is. Je zult die balk naar je borst moeten laten zakken en dan terug moeten keren naar de beginpositie, met je armen gestrekt. Je kunt 15 herhalingen doen in drie sets en ongeveer 20 seconden rusten.
Pectorale persoefeningen
Een andere machine die we in sportscholen vinden, stelt ons in staat te gaan zitten en dan hebben we twee delen, een aan elke kant van onze armen. We moeten ze dus met onze handen vasthouden en onze armen naar voren strekken en dan de ellebogen buigen en terugbrengen, waarbij we het deel van de armen goed voelen. schouderbladen Dit kan worden gedaan met meer of minder gewicht, afhankelijk van uw behoeften. Maar op dezelfde manier doe je ook 15 herhalingen.
Versterk uw biceps met deze eenvoudige oefening
Je kunt op een sportbank zitten en twee gewichten pakken of halters In één ademhaling til je de halters op, buig je de ellebogen en breng je ze naar de hoogte van de schouders, om weer te ontspannen, armen naar beneden gestrekt. Onthoud dat de rug altijd recht moet zijn, om te voorkomen dat er gewichten worden opgetild als deze licht gebogen zijn en dat de onderrug zou kunnen beschadigen.
Leg press
We leggen onze armen een beetje opzij en gaan naar benen en uw trainingsroutine. Een ander apparaat om in de sportschool te gebruiken is dit. Het heeft een bank om op te liggen en een platform om je voetzolen op te plaatsen en vervolgens je benen te strekken en te laten krimpen. Breng uw knieën niet te dicht bij uw borst, omdat u dan letsel kunt oplopen. Om dezelfde reden moet u ook voorzichtig zijn met het gewicht dat u aanbrengt. Met 15 herhalingen heb je meer dan genoeg.
Buikcorrectie machine
Het is een perfecte manier om te kunnen contract het buikgebied maar zonder dat je hoeft te gaan liggen om een paar sit-ups te doen. Het is een machine met een zitje en twee extensoren komen uit in het schoudergebied om met onze handen vooruit te kunnen bewegen. Elke keer dat we verder gaan, trekken we het deel van onze buik samen, waardoor we eraan werken. Wees voorzichtig met het gewicht dat u erop legt, begin altijd met een lage, haal diep adem en doe de oefening. Onthoud dat 13 herhalingen, twee sets en ongeveer 20 seconden rust ervoor zorgen dat je de oefening met meer enthousiasme gaat doen.
Knie-extensie, essentieel in de trainingsroutine
Omdat ook knieën moeten worden geoefend En wat is er mooier dan het te doen vanaf een fitnessapparaat. Om dit te doen, moet u op een knie-extensie gaan zitten en er een beetje gewicht aan toevoegen. Dan moeten we de benen strekken en weer krimpen. De beweging moet beter langzaam zijn en altijd het gewicht aanpassen, maar zonder overboord te gaan. Met dit alles zult u een eenvoudige en snelle trainingsroutine hebben.