Thuis trainen is prima, maar als je geen wekelijkse trainingsroutine hebt, is het erg moeilijk voor je om consistent te zijn. Omdat elke dag één ding kiezen chaotisch is en uiteindelijk krijg je geen optimaal resultaat. Daarom is het erg belangrijk om voordat je begint te plannen hoe de training zal zijn en wat voor soort oefeningen je elke dag gaat doen.
Als je de mogelijkheid hebt, Je kunt het beste naar een trainer gaan. medewerkers die een oefentafel kunnen maken die is aangepast aan uw behoeften. Maar als dit niet het geval is, hoeft u alleen maar te gaan zitten en allereerst te beoordelen wat uw fysieke conditie is, wat voor soort oefeningen u thuis kunt doen en op basis hiervan een wekelijkse trainingsroutine te creëren die is passend bij uw mogelijkheden.
Wekelijkse oefenroutine thuis voor alle doelgroepen
Elk lichaam is anders en als u gewend bent aan lichaamsbeweging, zullen uw behoeften niets te maken hebben met die van een persoon met zittende gewoonten. In dit geval gaan we creëren een wekelijkse oefeningsroutine ontworpen voor een algemeen publiek, met een lage lichamelijke conditie en weinig of geen gewoonte om te sporten. En omdat? Je zult je afvragen, want de meeste mensen beginnen vanaf nul.
Een gewoonte aanleren is niet gemakkelijk, vooral niet sporten, omdat het doorzettingsvermogen en wilskracht vereist. Om deze reden is het belangrijk om niet te blijven hangen in een enkele oefening of te doen alsof je direct resultaat behaalt. Dit is enerzijds onrealistisch en anderzijds moeilijk vol te houden. Kortom, creëer een afwisselende en leuke routine en je zult gemotiveerd zijn om het zonder problemen uit te voeren.
Let op deze wekelijkse thuistrainingsroutine die allerlei soorten trainingen omvat, die alle spieren in het lichaam zullen trainen. Begin beetje bij beetje en pas geleidelijk de tijd en intensiteit aan naarmate uw lichaam vooruitgang merkt. Als je op een dag geen zin hebt om thuis te trainen, ga wandelen, naast dat je het volhoudt, kun je genieten van een andere oefening.
week trainen
Begin de week met het trainen van de buik- en beenspieren. Begin met het uitvoeren van eenvoudige quad-squats. Om te beginnen zijn drie sets met elk 15 herhalingen voldoende. Dan zullen wij werk de kuiten die verhogingen uitvoeren van de kalveren gedurende 5 seconden.
Met 3 series van 15 herhalingen is het goed om te beginnen. Nu gaan we de heupen werken met beenliften vanaf de grond. En om af te sluiten met de eerste dag waar we naartoe gaan werk de buik met de buikplank. Op dinsdag is het tijd om te rusten, sla het niet over want het is essentieel om je spieren te laten herstellen.
Op woensdag is het tijd om armen en buik te trainen
Voor de buik gaan we verder met de buikplank, aangezien het een krachtige oefening is waarmee je de spieren in het gebied kunt trainen. Wij gaan ook werk de spieren van de armen met kleine halters of elastische banden.
Op donderdag is het tijd om weer aan de armen en benen te werken
Terwijl we de buik laten rusten, gaan we ons concentreren op specifieke oefeningen voor de benen en armen, zoals degene die we al hebben beschreven. Om de training van de week af te sluiten, is het op vrijdag tijd om alle spieren te trainen. Dat wil zeggen, je zult moeten combineren specifieke oefeningen voor de armen, benen en buik.
Introduceer cardio voor vetverlies
Zodat de wekelijkse trainingsroutine thuis niet eentonig lijkt, kunt u deze opnemen cardio-sessies in uw trainingen of vervang een volledige dagsessie. Kies een Zumba-video en werk deze helemaal uitHet zal u helpen vet te verliezen en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Je kunt ook yoga-oefeningen introduceren voor de dagen dat je iets rustigers nodig hebt. Wat je niet moet vergeten is om tussen de sessies door te rusten, omdat het essentieel is om blessures te voorkomen en je dus minder zin hebt om op te geven.