Quarantaine maakt dat we ons soms angstiger voelen dan normaalZo lang thuis opgesloten zitten kan gezond eten bederven.
Het is erg belangrijk dat we tijdens de quarantaine een goed weekmenu maken en dit volgen om niet te zondigen met ongezond voedsel. Om deze reden, we willen je helpen en we willen je het beste eten geven om te consumeren tijdens deze moeilijke tijden.
Het leven in deze weken van opsluiting is helemaal niet prettig, elke persoon is anders, en misschien wel iedereen lijdt op een andere manier, en in dit geval komt het voeden van iedereen in het spel.
Opsluiting is voor mensen geen natuurlijke staat, en het is voor de meeste mensen een unieke ervaring. Na een tijdje kunnen we onze manier van eten verwaarlozen, samen met het gebrek aan lichaamsbeweging, en het kan ons een slecht gevoel geven.
Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen tijdens deze quarantaine niet mogen ontbreken, zodat ons lichaam niet verzwakt en geen gebrek aan voedingsstoffen of energie heeft.
Voeren tijdens quarantaine
U vraagt zich zeker af als het nodig is om eetgewoonten te veranderen tijdens deze quarantaine, als we sommige voedingsmiddelen moeten aanpassen in tijden van opsluiting.
Leer eten tijdens quarantaine
Het kan een moeilijke taak zijn om correct en gezond te eten, maar we geven u enkele tips zodat het niet te ingewikkeld is.
Deze weken zijn een goed moment om terug te keren naar onze dagelijkse routine met sterke drank, energie en gezondheid. We moeten sterk blijven om elke vorm van ziekte te bestrijden, aangezien je nooit weet wat de toekomst zal brengen.
Organiseer je maaltijden goed, leer tijdens deze momenten goed te eten, maak een gezond boodschappenlijstje, denk eerst na over de afwas, en vermijd het kopen van onnodige grillen dat kost je veel om te verbranden.
Vitamine C als je beste bondgenoot
Fruit mag tijdens deze dagen niet ontbreken, nu zou je meer dan ooit drie stuks fruit per dag moeten toevoegen. Je kunt ze als dessert, tijdens het ontbijt of tussendoor als tussendoortje eten. Een van de beste manieren om ze in te nemen is met de huid, zolang de vrucht het toelaat.
Ze zijn rijk aan vitamines en antioxidanten, Het zijn bovendien de gezondste tussendoortjes die we kunnen nemen, zodat je geen andere, minder gezonde producten eet.
We raden je aan om te zoeken naar de vruchten die de meeste vitamine C bevatten, aangezien deze vitamine gunstig is om ons te vullen met energie en antioxidanten.
- Kiwi.
- Ananas.
- Sinaasappelen, citroenen en grapefruits. Citrus in het algemeen.
- Bosbessen.
- Aardbeien.
- Ananas.
Kwaliteitseiwitten, dierlijke en plantaardige oorsprong
Zoals je weet, komen proteïnen niet alleen uit vlees, we vinden het ook in veel groenten. Eiwit zou tijdens deze weken in onze voeding aanwezig moeten zijn. Hoewel we misschien niet zo veel aan lichaamsbeweging doen, en we hoeven onze spiermassa niet te vergroten, het is belangrijk blijf eiwitten innemen om spierverlies te voorkomen.
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn verzadigend en licht verteerbaar als ze om deze reden niet vetrijk zijn, beloon dan het volgende:
- Havermout, yoghurt, melk, noten of volkorenbrood, voor ontbijt.
- Blauwe vis, witvis, kippen- of kalkoenvlees, eieren, peulvruchten, tofu, soja, seitan, snijbiet of spinazie voor lunch of diner.
Laat nooit rijk fruit achterwege vitamine C.
groenten
Selecteer de greens en groenten met de meeste kleuren. Vul je gerechten met groenten en fruit, want ze zullen je voorzien van vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen. Het zijn gezonde voedingsmiddelen omdat ze onze darmbacteriën kunnen helpen om een betere spijsvertering te hebben, zullen ze ons helpen bij de darm- en spijsvertering. Bovendien zijn ze de belangrijkste bron van gezondheid.
We consumeren deze groenten en fruit voornamelijk tijdens de lunch en het diner. Je kunt ze als hoofdvoedsel of als garnering nemen, Het ideaal is om ze geroosterd, gegrild of gekookt te nemen, omdat gebakken of gehavend hun calorieën zou verhogen en niet zo gunstig zou zijn.
Zorg voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica
We moeten voor onze darmflora zorgen. Het heeft gunstige effecten op ons spijsverteringssysteem en tegelijkertijd op ons immuunsysteem. Om deze reden, als u nog steeds niet weet wat dat voedsel is, moet u meer opletten, let tijdens deze weken van opsluiting op:
- kefir.
- tempeh
- Komboecha.
- Zuurkool.
- miso.
U kunt ze elke dag in kleine hoeveelheden innemen om u beter te voelen.
Voedingsmiddelen met een goede hoeveelheid tryptofaan
Deze stof, de tryptofaan, Het is een bestanddeel van eiwitten, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de afgifte van serotonine uit ons lichaam. Je hebt vast wel eens gehoord van serotonine, of het gelukshormoon, het helpt ons een betere geest hebben en een beter emotioneel evenwicht hebben.
Tegenwoordig is het belangrijk om aandacht te besteden aan deze stof, aangezien deze weken moeilijk kunnen zijn en ons angst, stress, zenuwen en verdriet kunnen bezorgen.
U kunt dit tryptofaan krijgen in voedingsmiddelen zoals:
- Zuivelproducten.
- Sesam.
- Pompoen.
- Aguacate.
- Mager vlees
- Amandelen.
- Weegbree.
Integrale producten
We weten heel goed dat volkorenproducten perfect zijn om de hoeveelheid vezels die we gedurende de dag opnemen te verhogen. De hele granen die we het meest benadrukken, zijn de volgende:
- Rijst.
- Pasta.
- Quinoa.
- Couscous
Het is waar dat u het op een "normale" manier kunt krijgen, maar u moet de integrale versie kiezen om uw gezondheid te verbeteren. Deze voedingsmiddelen, sop een oer-energiebron, ook als u thuis blijft werken, of een oefentafel heeft die u dagelijks volgt.
Als je niet zoveel eetlust hebt omdat je niet zoveel calorieën verbrandt, verminder dan de hoeveelheid koolhydraten, en kies bij voorkeur hele granen.
De volkorenversies hebben geen geraffineerde meelsoorten en zijn gezonder, in feite zou je ze altijd moeten kiezen en niet alleen in tijden van opsluiting.
Kruiden en specerijen om te koken
Zoals u weet, zijn specerijen en kruiden ideaal voor het koken van nieuwe gerechten en recepten, ze voegen verschillende accenten toe en zijn ook nog eens gezond. Ze worden veel gebruikt in de keuken en zorgen voor geweldige smaken.
De eigenschappen die ze ons geven zijn perfect, omdat veel van hen ontstekingsremmende en antioxiderende effecten hebben en ook helpen bij het reguleren van ons cholesterol.
Zorg tijdens deze quarantaine voor uw gezondheid met het beste voedsel.