We weten allemaal dat sporten en bewegen zeer gunstig is voor het lichaam, er is geen twijfel over mogelijk, maar vaak zoeken en denken we na over de voordelen die het ons direct in het fysieke brengt, maar niet in de voordelen die het ons oplevert in termen van onze geestelijke gezondheid en onze hersenen.
Trainen verbetert niet alleen ons uiterlijk, het helpt ons ook om een sterk hart te behouden, voorkomt vroegtijdige veroudering, verbetert onze stemming en zorgt ook voor onze hersenen.
In dit artikel willen we ingaan op wat die voordelen zijn die ons helpen de gezondheid van onze hersenen te verbeteren, omdat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit onze geestelijke gezondheid verbetert.
Voordelen van lichaamsbeweging voor de hersenen
De wetenschappelijke bewijzen van de CSIC hebben jarenlang de voordelen van lichaamsbeweging voor de cognitieve gezondheid bestudeerd. Van sport en lichaamsbeweging is aangetoond dat ze het menselijk brein vormgeven en de gunstige effecten van lichaamsbeweging op cognitie, gemoedstoestand en hersengezondheid verklaren.
tussen de de positieve effecten die het op ons heeftbenadrukken we het volgende:
- Verhoog de Cognitief vermogen.
- Het is gunstig voor het vormen van nieuwe neuronen.
- Maakt de bloedstroom in hersenen.
- Verhoogt het zuurstofverbruik met neurale cellen.
- Het leidt tot een correct neuroprotectie.
Vervolgens vertellen we u welke voordelen we het meest benadrukken:
Genereer meer neuronen
Er werd lange tijd gezegd dat de hersenen niet in staat waren om nieuwe neuronen te genereren, maar deze bewering is onjuist, aangezien momenteel is aangetoond dat de hersenen een proces uitvoeren dat neurogenese, wat betekent dat de hersenen het is in staat nieuwe neuronen te genereren.
Aërobe oefening maakt het mogelijk geef de voorkeur aan dit proces, omdat lichaamsbeweging de hippocampus beïnvloedt, het gebied van de hersenen dat verband houdt met geheugen en leren.
Behandelt en voorkomt depressie
La depressie Het is een van de belangrijkste ziekten ter wereld en toch is het erg moeilijk te behandelen. Lichaamsbeweging kan een van de beste behandelingen zijn om depressie en andere stemmings- en persoonlijkheidsstoornissen te behandelen.
Oefening is direct gerelateerd aan serotonine, a neurotransmitter Het beïnvloedt onze stemming, angst en geluk. Zo konden we ervoor zorgen dat het niet alleen helpt bij depressieklachten, maar ook voorkomt dat het lijdt.
Dus we adviseren voeg een dagelijkse trainingsroutine toe aan onze dagelijkse routine.
Verhoog onze concentratie
Door te bewegen kunnen we gemakkelijker een goede concentratie behouden. Het concentratievermogen van mensen die in vorm waren in vergelijking met mensen die dat niet waren en die een zittend leven leiden, evenals mensen die net zijn begonnen met trainen.
En de resultaten toonden aan dat mensen die in vorm waren zich gemakkelijker concentreerden en dat ze begonnen te sporten, veronderstelt een verbetering van het concentratievermogen.
Verhoog de cognitieve flexibiliteit
Concentratie is niet de enige vaardigheid die we moeten hebben getraind, we moeten ook kunnen cognitief flexibel, dat wil zeggen, we moeten hebben enig vermogen om van de ene taak naar de andere te gaan, pas onze aandacht aan en volg meerdere onderwerpen tegelijk.
Hierdoor kunt u uw training en fysieke activiteit aanzienlijk verbeteren. In een onderzoek waarbij verschillende intensiteitstests werden uitgevoerd op meerdere mensen, werd geconstateerd dat er een directe relatie was tussen de intensiteit van de training en de verbetering van de cognitieve flexibiliteit van het individu, ze konden tegelijkertijd aandacht besteden aan verschillende taken.
Houdt onze grijze massa in goede conditie
Allereerst moeten we uitleggen wat grijze materie is, en dit is niets meer dan de substantie waarvan de hersenen zijn gemaakt, en dat is verantwoordelijk voor de overdracht van gegevens en daarom verantwoordelijk voor onze wendbaarheid.
Ouderdom en sommige ziekten vernietigen deze grijze massa en zorgen ervoor dat de hoeveelheid afneemt, maar lichaamsbeweging zorgt ervoor dat deze in goede conditie blijft.
Er is geconcludeerd dat alles volwassenen die de neiging hebben om aërobe oefeningen te doen regelmatig, hebben een dichtere materie dan mensen die meer zittend zijn in hun dagelijks leven.
Bij kinderen komt dezelfde relatie ook voor: de kinderen die meer sporten, vertoonden betere waarden dan degenen die niet aan sport deden.
Verlicht onze stress en verminder angst
Er is veel gezegd, maar het is waar, lichaamsbeweging helpt ons stress en angst te verlichten. Trainen is erg belangrijk, of het nu gaat om hardlopen, zwemmen, fietsen of een andere oefening die je leuk vindt., zelfs degenen die u helpen ontspannen. Hierdoor krijgt u de controle over uw geest terug en voelt u zich angstig of gestrest.
Lichaamsbeweging maakt de hersenen endorfine, dopamine en noradrenaline vrijgeven, zijn stoffen die worden geassocieerd met een verbetering van cognitieve functies, verbetert de stemming en onze alertheid.
Veel mensen die zich zorgen maken of overweldigd voelenOf het nu het gevolg is van een persoonlijke omstandigheid, werk of een extern probleem waar we geen controle over hebben, lichaamsbeweging stelt ons op de een of andere manier in staat om onze hersenen te helpen zich op iets anders te concentreren.
Vertraag de veroudering van onze hersenen
Er wordt gezegd dat vanaf de leeftijd van 30 de hersenen op natuurlijke wijze volume beginnen te verliezen, dat wil zeggen dat de grijze stof verslechtert en wordt verminderd, dit veroorzaakt het progressieve verlies van functies.
Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat als we oefenenkunnen oudere volwassenen zelfs 1% tot 2% van het hersenvolume terugwinnen in het hippocampusgebied, wat zich vertaalt in een herstel van dit orgaan alsof er 2 jaar verstreken waren.
Ten slotte is ook vastgesteld dat inspanningstijd belangrijk is als het gaat om het verbeteren van die grootte van de hippocampus.
De hersenen waar we voor moeten zorgen, en een van de manieren waarop we dit kunnen doen, is door middel van lichaamsbeweging, het zal je helpen om een geweldige mentale en fysieke gezondheid te hebben. Zoek naar motivatie en wees constant, zoek een sport die je leuk vindt en stop er niet meeHet is belangrijk om wat dynamiek te nemen om de voordelen op te merken