Elk lichaam is anders en we hebben er allemaal verschillende doelen mee. Deze keer willen we je vertellen wat je kunt doen spiermassa krijgen en krijg het lichaam dat je wilt.
In de eten en bewegen is de manier om onze doelen te bereiken, dan vertellen we u wat ze zijn, zodat u ze in uw dagelijkse praktijk kunt opnemen.
We vinden niet alleen rijst en kip om spiermassa op te bouwen en ons lichaam te definiëren, er zijn ook andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen en perfecte mineralen om u te helpen uw lichaam effectief vorm te geven.
Voedselgroepen om in gedachten te houden
Fruit en groenten
Essentieel voedsel in het dieet van ieder mens. Ze bevatten geweldige vitamines, mineralen en antioxidanten, die onze gezondheid verbeteren, alleen met kleine gebaren. Daarnaast zijn ze erg veelzijdig in de keuken, ze kunnen op meerdere manieren geconsumeerd en bereid worden.
Heerlijke recepten die dag in dag uit fantastisch zijn om van te genieten.
Volle granen
El bruine rijst, volkorenpasta of peulvruchten het zijn zeer goede opties om onze spiermassa te vergroten. Het geeft ons veel energie en helpt ons te verbeteren in onze trainingssessies, deze zijn de beste optie qua koolhydraatconsumptie.
noten
Noten leveren ons veel calorieën en energie, ze zijn een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Daarnaast bevat het omega 3, mineralen, vitamines en essentiële voedingsstoffen. Ze zijn een zeer gezond voedsel en bevatten ook calorieën, daarom moet het met mate worden geconsumeerd.
In het geval van training is het ideaal om voor de training 30 gram van het gedroogde fruit te eten.
Blauwe vis
Vette vis is een van de voedingsmiddelen die bovenaan veel lijsten van gezonde voedingsmiddelen staan, ze zijn rijk aan essentiële oliën, omega 3 en 6 zuren, essentiële voedingsstoffen om de spiermassa te vergroten en de voedingsmiddelen in deze groep zijn perfect voor dit doel.
Zalm, forel, sardines, makreel, zijn enkele voorbeelden die u als referentie kunt gebruiken om ze in uw menu's en recepten te introduceren.
vlees
Het vlees is zeer rijk aan eiwitten van het type B12, helpt ons bij het creëren van hoogwaardige spiermassa, hoewel dit niet de enige manier is om dit te bereiken. Ideaal is om wit vlees te consumeren, vetvrij en dat is niet rood. Kies er daarom voor om konijn, kalkoen of konijn te eten, er zijn heerlijke recepten die u zelf kunt uitvoeren.
Lijst met voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen
Hier is een lijst met gezonde voedingsmiddelen die u zullen helpen spiermassa op te bouwen, efficiënt en gezond.
- spinazie: gekookt, gestoomd of rauw in een salade, elke manier is goed om te consumeren.
- Magere zuivelproducten: Ze bevatten eiwitten van dierlijke oorsprong en kunnen ons helpen spiermassa op te bouwen.
- eieren: het is een van de meest complete voedingsmiddelen die we kunnen vinden. Ideaal om ze op wat voor manier dan ook te koken, gekookt, geweekt, gepocheerd of in een omelet. Als je op zoek bent naar meer spiermassa, concentreer je dan op de blanken.
- Zoete aardappel: het geeft ons kalium, vezels en zijn zoete smaak geeft ons een ander tintje aan onze gerechten.
- Banaan: een vrucht die iets meer calorieën bevat dan normaal, maar met grote voordelen en eigenschappen. Perfect om spierspasmen en krampen te voorkomen.
- Avocado: heerlijke optie om het 's ochtends op toast te nemen, in desserts of salades, elke manier is goed om spiermassa te krijgen.
- citrus: Ze bieden vitamine C, perfect voor het handhaven van hoge doses collageen en ook voor het verkrijgen van spiermassa.
Voordelen van het vergroten van spiermassa
Het vergroten van de spiermassa van ons lichaam helpt ons niet alleen om sterker, gedefinieerd of aantrekkelijker te zijn, het helpt ons ook om een goede gezondheid te behouden en om onze kwaliteit van leven te verbeteren.
- U zult vermijden breuken
- Zal uw metabolisme.
- Het zal onze fysieke conditie verbeteren.
- Sport helpt ons een goede geestelijke gezondheid te behouden.
- We zullen vet verliezen.
- Je zal winnen kwaliteit van leven
- Verbeter de houding en u zult vermijden contracturen.
Als je je gezondheid wilt verbeteren en spiermassa wilt opbouwen, introduceer dan deze voedingsmiddelen om naast prestaties ook je doelen te bereiken oefeningen op basis van uw fysieke conditie, uw leeftijd en gewicht.