La osteoporose is een probleem dat een groot percentage treft van de bevolking, vooral als we het hebben over vrouwen ouder dan zestig jaar als gevolg van de menopauze. Deze osteoporose is een probleem dat in een vroeg stadium grotendeels bestreden kan worden met een gezond voedingspatroon dat zich richt op het eten van goede voeding voor ons lichaam.
In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, zijn zuivelproducten niet degene die ons het meest kunnen helpen bij het bestrijden van osteoporose, hoewel ze dat ook zijn goed eten Maar we moeten overtuigingen uit de weg ruimen om te weten wat het echte dieet is dat ons kan helpen dit probleem te vermijden.
Wat is osteoporose
In grote lijnen kunnen we zeggen dat osteoporose een ziekte is beïnvloedt de botgroei en -dichtheid Botmassa wordt gecreëerd en vernietigd, maar als we dit probleem hebben, zal het moeilijk te genereren zijn, dus het zal resulteren in verlies van botmassa. Dit veroorzaakt makkelijke breuken en andere problemen, zoals rugpijn. Het treft vrouwen in de menopauze veel omdat de oestrogenen die we tijdens de menstruatie genereren, ons beschermen tegen botverlies, iets dat we niet meer krijgen als we in de menopauze komen. Vandaar het belang van preventie voordat dit punt wordt bereikt.
Groenten en fruit
Fruit en groenten zijn opgenomen in elk gezond dieet. Ons bieden veel vitamines en mineralen essentieel, naast calcium, dus het zijn voedingsmiddelen die dagelijks moeten worden geconsumeerd. Vitamine K helpt bij de vorming van botten, dus u moet groene bladgroenten zoals sla, spinazie en snijbiet eten. Zeewier levert ons veel mineralen, dus het is ook een goede keuze. Aan onze dagelijkse gerechten moeten groenten worden toegevoegd en ook dagelijks moeten vier tot vijf stuks fruit worden gegeten. Vitamine C is erg belangrijk om collageen te krijgen, wat ons helpt bij de opbouw van botten, dus we moeten sinaasappels en kiwi's nemen.
noten
Noten zijn echt gezond, omdat ze ons voorzien van essentiële vetzuren. Maar ze zijn ook een geweldige bron van calcium die het lichaam gemakkelijk opneemt. Een van de beste Noten zijn amandelen, walnoten of hazelnoten. In het geval van noten is het belangrijk om niet te veel te eten, aangezien ze een grote hoeveelheid calorieën bevatten. Vier of vijf stukjes noten per dag is wat we moeten nemen om van de voordelen van deze voedingsmiddelen te genieten.
Vitamine d
Vitamine D is erg belangrijk voor de vorming van botten en zonne-expositie helpt ons het te assimileren. Maar in de wintermaanden kunnen we een tekort aan deze vitamine hebben, omdat we ons op sommige plaatsen door het weer niet zoveel aan zonlicht blootstellen. Daarom moeten we het via voedsel binnenkrijgen, zoals sardientjes, zalm of eieren. We kunnen ook sommige voedingsmiddelen vinden, zoals melk, die zijn verrijkt met deze vitamines.
zuivelfabriek
Het eten van zuivel is nog steeds erg belangrijk om osteoporose te voorkomen. Het is goed om zuivelproducten te eten zoals gewone yoghurt of melk Calcium is een van de belangrijkste voedingsmiddelen in de voeding, hoewel het met vele andere moet worden aangevuld.
Eten om te vermijden
Het is belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die mogelijk niet goed zijn voor ons lichaam. Je moet voedingsmiddelen elimineren die dat wel hebben suikers, fosfaat en zout als additieven, iets dat in veel van de bewerkte voedingsmiddelen voorkomt. Ook moet cafeïne worden vermeden, omdat het calciumverlies kan vergroten.