Het lichaam heeft mineralen nodig, vitamines en een reeks voedingswaarden zodat het correct functioneert. Het is essentieel om voor onze voeding te zorgen om gezond te blijven om ook de kans op ziek worden te verkleinen.
Bij deze gelegenheid willen we erover praten een van de zeer belangrijke mineralen magnesium is essentieel voor ons en we moeten weten hoe we de voedingsmiddelen moeten kiezen die het meest bijdragen aan het verhogen van het gehalte in het lichaam.
Mineralen zijn componenten die in de natuur voorkomen maar geen deel uitmaken van levende wezens, ze spelen er een belangrijke rol in de aanmaak van weefsels, de synthese van hormonen en in chemische reacties.
Magnesium is essentieel om calcium goed en op dezelfde manier te laten opnemen als vitamine C Het is belangrijk voor zenuwimpulsen, brengt het centrale zenuwstelsel in evenwicht en verhoogt de afscheiding van gal. Het is betrokken bij de biochemische reacties die plaatsvinden in ons lichaam.
Ze regelen de functie van de spieren, het zenuwstelsel, bloedsuikerspiegels en bloeddruk. Bovendien zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal goed voor het verbeteren van de stemming en het verminderen van depressie en angst.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die u moet kennen
Als u zich moe voelt, heeft u de neiging om voortdurend te hebben krampen In de ledematen kan het zijn dat u de hoeveelheid magnesium in uw lichaam moet verhogen.
Hier vertellen we u welke voedingsmiddelen u moet nemen om ervoor te zorgen dat uw magnesiumspiegels voldoen aan de behoeften van uw lichaam.
- Volkorenbrood: volkorenbrood is een goede optie om het gehalte aan dit mineraal te verhogen. 100 gram volkoren meel geeft ons 167 mg.
- Zonnebloemzaden: zonnebloempitten bevatten 420 mg in 100 gram product, dus het is een zeer rijk voedingsmiddel om rekening mee te houden daarnaast zijn ze rijk aan vitamine E, calcium, fosfor of vetzuren. Het ideaal is om ze rauw te consumeren, zodat ze ons van mineralen voorzien zonder te veranderen.
- amandelen: nog een gedroogd fruit om dagelijks aan toe te voegen, in 100 gram amandelen vinden we 270 mg magnesium. Eet een week lang een handvol amandelen per dag en u zult zelf zien hoeveel beter u zich voelt.
- noten: op dezelfde manier als zonnebloempitten of amandelen zijn walnoten rijk aan magnesium, 100 gram walnoten geeft ons 120
- spinazie: Deze groente heeft geweldige voedingseigenschappen en voordelen, 100 gram spinazie laat ons 79 mg magnesium achter, naast ijzer en plantaardige eiwitten. Ideaal is om ze rauw te nemen in naar smaak gekruide salades.
- Donkere chocolade: Ik denk dat mensen het niet erg vinden om een beetje choocoate te eten om het magnesiumgehalte te verhogen, 100 gram pure of pure chocolade geeft ons een goede hoeveelheid en het is ook rijk aan antioxidanten en we zorgen voor onze cardiovasculaire gezondheid.
- peulvruchten: Dit is het geval bij linzen, kikkererwten of bonen, in 100 gram van sommige van deze peulvruchten vinden we 120 mg, het ideaal is om de peulvruchten te consumeren op de manier die jij het lekkerst vindt.
- quinoa: In de loop van de tijd is dit pseudocereal in veel huizen en pantry's geïntroduceerd, een zeer heilzaam voedsel met geweldige eigenschappen die we niet mogen missen. In dit geval levert het ons 118 mg magnesium in 100 gram product. Quinoa wordt op dezelfde manier gebruikt als rijst, dus als je dat uitgangspunt in gedachten houdt, kun je heerlijke gerechten maken.
- banaan: een van de vruchten die we altijd consumeren als we krampen hebben, is de banaan en de reden hiervoor is dat het magnesium bevat en een eenvoudig voedingsmiddel is om elke dag van het jaar te consumeren. In dit geval geeft een banaan ons 27 mg. Hoewel het een wat meer calorierijke vrucht is, aangezien het ons 70 calorieën per stuk oplevert, stop niet met consumeren, want je benen zullen je dankbaar zijn.
- haver: havermoutvlokken zijn een heilzaam voedsel, rijk aan vezels, rijk aan kalium zoals bananen, en een van de meest complete producten. Omdat we bovendien niet alleen zullen toenemen in magnesium maar ook in vitamines van het B-complex, calcium en vitamines.
Leer te weten wanneer u een tekort aan magnesium heeft
Als je niet echt weet of je lichaam om magnesium vraagt, laten we je hieronder achter enkele symptomen of tekenen dat hij ons stuurt, zodat u ze in gedachten houdt.
- Vermoeidheid en vermoeidheid
- Verlies van eetlust
- Krampen in de ledematen.
- Gevoelloosheid of lichaamsdelen die 'in slaap vallen'.
- Misselijkheid.
- Hoofdpijn, hoofdpijn of kleine migraine.
- Braakt.
- Spierzwakte
- Heb een laag humeur.
- Heb geen energie.
Zoals je kan zien het is gemakkelijk om het magnesiumgehalte te verhogen, want het zit echt in een grote hoeveelheid voedsel en we kunnen er heerlijke gerechten mee maken. Als u een van deze symptomen voelt, begin ze dan geleidelijk over een paar weken te consumeren en u zult zelf zien hoe u zich beter voelt.
Als u echter na verloop van tijd moe blijft, heeft u geen energie, raadpleeg uw huisarts uw symptomen, zodat u een analyse kunt uitvoeren om erachter te komen wat er gebeurt.