Het is mogelijk om af te vallen zonder te verhongeren, we moeten gewoon weten welke ingrediënten we aan onze voeding moeten toevoegen om dit te bereiken. De keuze is net zo belangrijk als de combinatie hiervan. Vandaag zullen we het hebben over welke voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium die u helpen op een gezonde manier afvallen.
Om uw dieet te versterken, is magnesium innemen ideaal, daarom zullen we u hieronder vertellen in welke voedingsmiddelen u erop moet letten. Mis het niet!
Zeer weinig mensen weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium en wat het voordeel is van het consumeren en toevoegen aan onze voeding. Magnesium is goed voor ons bij de verzorging van bijna alle functies van ons lichaam, evenals bij de verzorging van onze weefsels.
Het is ideaal om ons immuunsysteem te verbeteren, het voorkomt ontstekingen en vermindert het risico dat we een hartaanval krijgen. Blijf deze regels lezen om te weten welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen
Het dagelijks consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, helpt ons om de kans op diabetes met 33% te verminderen, naast het voorkomen van migraine, hoofdpijn en depressie.
- Volkoren: Het is een van de producten waar we meer magnesium in kunnen vinden, in 100 gram product zit 167 mg magnesium. Daarnaast is het een ideaal product om te consumeren bij een kleurrijke pastasalade, toast of ontbijtgranen.
- spinazie: Niet alleen moet Popeye ze consumeren, spinazie is rijk aan magnesium, ze bieden ons 79 mg per 100 gram en zijn perfect om elke dag van het jaar in te nemen vanwege hoe gezond ze zijn.
- quinoa: Dit pseudocereal is al enkele jaren in de mode, en het is niet voor minder, want in een kopje quinoa vinden we 118 mg magnesium.
- amandelen: Het is een zeer gezonde snack, rijk aan vitamine E, die ons ook 87 mg magnesium oplevert voor elke 100 gram amandelen.
- Tofu / soja: Soja, of in dit geval tofu, kan een van de beste voedingsalternatieven zijn voor al die mensen die geen dierlijk eiwit gebruiken, omdat het ons naast magnesium grote hoeveelheden plantaardig eiwit oplevert.
- Zwarte bonen: Ze zijn een geweldige optie om ons van vezels en magnesium te voorzien, want bovendien krijgen we voor 100 gram bonen 60 mg magnesium.
- aguacate: de avocado die we 's ochtends zo graag drinken, voegt niet alleen romigheid toe aan onze toast, ze zijn ook perfect om voor ons lichaam te zorgen, want behalve dat het ons 33 mg magnesium geeft, is het ook rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
- Donkere chocolade: Er is geen excuus om geen pure chocolade te eten, het is erg gezond voor ons lichaam, afgezien van een goede smaak in onze mond, levert het ons 28 mg magnesium per 100 gram product en geeft het ons ook veel energie.
Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium per 100 gram
- Pompoenpitten 592 mg
- Sesamzaad 360 mg
- Zonnebloempitten 340 mg
- Sojabonen 240 mg
- Kikkererwten en witte bonen 160 mg
- Gedroogde erwten 123 mg
- Amandelen 258 mg
- Cashewnoten 250
- Tarwekiemen 250
- Kombu-zeewier: 920 mg
Wat gebeurt er als we geen magnesium gebruiken?
Als we niet genoeg magnesium innemen, kan ons lichaam worden aangetast, want naarmate we in het begin vorderden, is het een zeer nuttige voedingsstof voor ons lichaam en noodzakelijk. Vervolgens vertellen we u wat de problemen zijn die het ons zou kunnen veroorzaken:
- Diabetes.
- Virus maag wat veroorzaakt braken en diarree.
- Ziekten in de nier.
- Ziekten gastro-intestinaal.
- Als het teveel kost koffie of alcoholkunnen onze magnesiumspiegels worden beïnvloed.
Aanbevolen hoeveelheid magnesium
Hier zijn de waarden van de aanbevolen hoeveelheden magnesium:
- 1-3 jaar: 80 mg
- 4-8 jaar: 130 mg
- 9-13 jaar: 240 mg
- Mannen 14-18 jaar: 410 mg
- Vrouwen 14-18 jaar: 360 mg
- Mannen 19-30 jaar: 400 mg
- Vrouwen 19-30 jaar: 310 mg
- Mannen +31 jaar: 420 mg
- Vrouwen +31 jaar: 320 mg
Vanaf nu elke keer dat u gaat winkelen vergeet niet om in uw winkelwagen toe te voegen van het kopen van een van deze voedingsmiddelen om uw gezondheid te verbeteren en ook, u helpen af te vallen.