Er is een nieuwe tijd voor je leven aangebroken, met veel veranderingen, sensaties en gemengde gevoelens. Om deze reden moeten we altijd naar onze vertrouwde arts gaan om ons enkele richtlijnen te geven die we moeten volgen. Dat gezegd hebbende, we moeten voor onszelf zorgen zoals we ons hele leven hebben gedaan, hoewel het waar is dat we wat specifieker kunnen zijn. Weet jij hoe je eten moet meenemen in de menopauze?
Want telkens wanneer we geconfronteerd worden met een van de stadia waaruit dat leven bestaat, hebben we een reeks twijfels en zelfs onzekerheid. Vandaag zullen we het voedselgedeelte noemen, wat zijn de voedingsmiddelen die je het meest nodig hebt en waardoor je je beter voelt. Gezien dat veranderingen in het metabolisme zijn duidelijk en daar moeten we rekening mee houden.
Voedsel in de menopauze: essentiële voedingsmiddelen
Voordat we beginnen, moeten we altijd duidelijk maken dat het laatste woord bij de specialist is. Omdat we soms verschillende ziektes moeten toevoegen, die niets met de menopauze te maken hebben, maar wel invloed kunnen hebben op onze voeding. Dat gezegd hebbende, de essentiële voedingsmiddelen voor deze tijd zijn:
- Blauwe vis dat ons voorziet van essentiële vetzuren, waardoor hart- en vaatziekten worden voorkomen.
- natuurlijk gedroogd fruit omdat ze vitamines zoals E bevatten en krachtige antioxidanten zijn.
- Olijfolie Je kan het niet missen. Het reguleert hypertensie, verlaagt bovendien het slechte cholesterol en is een essentiële bron om het immuunsysteem te beschermen.
- calcium. In dit geval is het waar dat calcium een fundamentele rol speelt omdat er veranderingen in de botmassa zullen optreden. De achteruitgang van de botten komt in ons leven. We moeten dus voor dit proces zorgen door middel van voedsel in de menopauze. U weet dus dat zuivel u op dit moment zal vergezellen. Vergeet niet dat het altijd beter is dat ze niet te vettig zijn.
- De wit vlees Ze zijn altijd aanwezig als het gaat om de zorg voor ons en in dit geval zouden ze niet achterblijven.
Wat kan niet worden gegeten in de menopauze?
Het is waar dat je moet niet al die voedingsmiddelen of maaltijden eten die te vet zijn. Evenals worstjes, hele zuivel of gebak. Maar natuurlijk nemen verlangens soms ons leven over, en niet alleen tijdens de menopauze. We gaan ze dus niet helemaal elimineren, maar we gaan ze waar mogelijk beperken. Want wat we niet echt nodig zullen hebben, zijn die vetten die ons geen enkele vorm van voedingswaarde geven, maar eerder het tegenovergestelde. Evenzo wordt overmatige consumptie van koffie of alcoholische dranken niet aanbevolen.
Wat zijn de beste vitamines voor de menopauze?
Via de voeding krijgen we wel een groot deel van de vitamines binnen die ons lichaam nodig heeft. Maar het is wel zo dat als je meer nodig hebt, de dokter wat supplementen kan voorschrijven. In de tussentijd vertellen we je dat vitamines spelen een sleutelrol, maar nogmaals benadrukken we dat ze dit te allen tijde van onze groei zullen doen.
In dit geval gaat er niets boven ons laten meeslepen door de vitamine B, D of K. Zonder calcium te vergeten, zoals we eerder vermeldden, evenals Omega 3, zink of ijzer en magnesium. Dus, van wat je ziet, zijn er veel voedingsbijdragen die ons lichaam nodig heeft om in vorm te blijven. We gaan ze allemaal binnenkrijgen met een uitgebalanceerd dieet, waarbij fruit en groenten worden toegevoegd, evenals peulvruchten of vis en wit vlees. Het menu van elke dag kan ongetwijfeld zeer gevarieerd en in kleur zijn, dus u hoeft zich geen zorgen te maken.
Onthoud dat ook altijd het is handig om oefening te oefenen. Dit zal beperkt zijn tot de behoeften van elke persoon, maar ongetwijfeld kan ongeveer 30 minuten wandelen en een vorm van krachtoefening een meer dan perfecte combinatie voor u zijn.