Het is waar dat er voor elk deel van ons lichaam altijd een reeks oefeningen is die meer dan perfect zijn. Daarom, aangezien we niet alles kunnen doen, kan het nooit kwaad om een goed bord te maken dat ons hele lichaam traint. We beginnen met zeg vaarwel tegen vleermuisvleugels omdat ze een van die problemen zijn die we niet leuk vinden.
Dat van het optillen van de arm en dat we de slapheid opmerken van hen is het niet iets dat ons aan het lachen maakt. Daarom moeten we een beetje constant zijn, zoals altijd, om vleermuisvleugels sneller te elimineren dan we denken. Wil je weten welke de meest complete en effectieve oefeningen daarvoor zijn?
Triceps-extensie: hoe krijg je de vleermuisvleugels uit je armen
Natuurlijk kunnen we de triceps niet altijd oefenen en in dit geval is het de grote protagonist. Omdat het zich schuldig maakt aan verslapping en zich meer vet ophoopt in dat gebied, wat resulteert in vleermuisvleugels. We moeten dus hard genoeg werken om het grote effect te zien dat het op ons kan hebben. Om te beginnen gaat er niets boven het doen van triceps-extensies en beter als het met gewicht is. Daarom is een paar dumbbells de beste oplossing. Je kan zitten, Houd elke halter in één hand en hef beide armen hoog op. Vanuit die positie buigen we de ellebogen en strekken ze vervolgens weer en laten we de armen zakken. Het is heel eenvoudig, maar vergeet niet om de bewegingen niet te snel te maken, want we moeten de spanning voelen om te weten dat we het echt goed doen.
Opdrukken
Het is een van de bekendste oefeningen voor iedereen en ook effectief met het doel dat we vandaag willen bereiken. Het gaat om de push-ups dat we in dit geval met het gezicht naar beneden gaan liggen en de ellebogen zoveel mogelijk tegen het lichaam plakken. Deze zullen worden gebogen wanneer we de borst naar de grond brengen en vervolgens strekken wanneer we omhoog gaan. Ondertussen zal de rest van het lichaam volledig naar achteren gestrekt zijn, leunend op de voeten. Het is weer zo'n oefening die altijd tussen je routines moet zitten.
triceps dips
Hoewel het waar is dat we van de vleermuisvleugels af willen, moet ook gezegd worden dat als we het hebben over triceps-dips, we ook meer delen van het lichaam aan het werk zetten. Omdat in dit geval ook het lumbale deel zal profiteren, omdat ze het lichaam zullen stabiliseren en het buikgedeelte ook een grote verantwoordelijkheid zal hebben. U kunt hiervoor dus comfortabel thuis beginnen. Je staat met je rug naar de bank of een stoel die goed ondersteund wordt. Je plaatst je handen op dat oppervlak en je lichaam is naar voren gestrekt en de hielen worden ondersteund. Nu moeten we de beweging van het neerlaten en opheffen van de armen maken, maar op een langzame manier zodat we ze nog meer kunnen voelen.
triceps trap
Hoewel het niet echt een kick is, herinnert de beweging ons er wel aan en daarom draagt het die naam. De waarheid is dat het ook een van die oefeningen is waar we niet aan kunnen ontsnappen. Omdat je het leuk zult vinden om te zien hoe het je, samen met de vorige, tal van resultaten zal opleveren. In dit geval ga je een dumbbell in één hand houden. Je gaat een been naar voren en je gaat het een beetje buigen, tegelijkertijd met de romp breng je het ook een beetje naar voren. Nu is het tijd om je elleboog te buigen en ermee terug te gaan, maar zonder je schouder op te tillen. Je kunt meerdere herhalingen doen en logisch afwisselen met de andere arm. In korte tijd zul je de geweldige resultaten gaan zien die deze actie heeft.