Je weet dat elke levensfase een flinke dosis extra vitaminen nodig heeft. Het is waar dat we altijd een goed dieet moeten volgen en als zodanig evenwichtig moeten zijn. Maar soms gaan we voor iets specifiekers. Daarom moet je het weten Wat zijn de meest aanbevolen en meest noodzakelijke vitamines voor de menopauze?.
Het is waar dat uw arts u zeker de richtlijnen zal geven die u moet volgen in deze nieuwe fase van uw leven. Na meer dan 12 opeenvolgende maanden zonder het verschijnen van de regel, wordt aangenomen dat we al in de menopauze zitten. Daarnaast Het gaat meestal gepaard met meer symptomen zoals plotselinge opvliegers en veel zweten 's nachts en onder andere slapeloosheid.
Vitaminen voor de menopauze: vitamine C
Vitamine C is een van de belangrijkste in de menopauze. Omdat? Omdat Het is verantwoordelijk voor het reguleren van oestrogeen en controleert ook mogelijke symptomen die je hebt vanwege haar. Maar het is dat het aan de andere kant onze beste bondgenoot is tegen vermoeidheid en om onze huid er mooier uit te laten zien. Helpt het immuunsysteem om te voorkomen dat virussen ons genadeloos aanvallen. Dus voor dit alles wordt het een van de geweldige opties om te overwegen. Je weet al dat citrusvruchten het hebben maar ook paprika's of groene bladgroenten.
Vitamine E
Om opvliegers en zelfs zweten te verlichten, wordt er natuurlijk gezegd dat een goede dosis vitamine E het juiste is. Bovendien is het ook verantwoordelijk voor het beheersen van die krampen die ons 's nachts onophoudelijk kwellen. Maar een ander belangrijk punt waar we rekening mee moeten houden, is dat het de leiding heeft beschermen onze cardiovasculaire gezondheid en voorkomen ook veroudering celtype. Wat ook absoluut nodig is. Je hebt het in noten en ook in groene bladgroenten.
Vitamine d
Ook een vitamine als deze mogen we niet vergeten. Omdat het ons helpt het calcium op te nemen dat we ook elke dag nodig hebben. Het voorkomt dus botverlies, wat in deze tijd van ons leven nogal belangrijk is om te behandelen. Je weet al dat wat veel helpt, een paar minuten zonnebaden is, zo lang als je kunt en ook met bescherming. Maar als je aan eten denkt, twijfel daar dan niet aan je vindt het in vis zoals zalm of tonijn, maar je hebt het ook in ansjovis, zuivelproducten en eieren, zij het in mindere mate.
Vitaminen van groep B
Ze mogen ook niet ontbreken, het zijn er veel, maar uw arts zal u zeker enkele supplementen sturen, zodat u van elk een goede hoeveelheid kunt krijgen. Neem natuurlijk nooit medicijnen of zelfs voedingssupplementen zonder uw arts te raadplegen.
- Vitamine B1: Het is verantwoordelijk voor het op afstand houden van stressniveaus. Iets wat in deze tijd ons kan overtreffen. Je hebt het in volle granen en peulvruchten.
- Vitamine B2: voorkomt bloedarmoede en is antioxidant. Neem meer melk, spinazie of rundvlees.
- Vitamine B3: Het is ook verantwoordelijk voor het reguleren van de symptomen van de menopauze. Je hebt het in avocado en volle granen.
- Vitamine B5: Je hebt vast wel eens gehoord over de mogelijke gewichtstoename in deze jaren na het einde van de regel. Welnu, deze vitamine is verantwoordelijk voor het reguleren ervan. Omdat het verantwoordelijk is voor de aanmaak van bepaalde hormonen. Je vindt het zowel in weekdieren als in niervlees of lever.
- Vitamine B6: Waarom is het een van de belangrijkste vitamines voor de menopauze? Nou, omdat het aan de ene kant het opgezwollen gevoel zal verminderen. Aan de andere kant is het verantwoordelijk voor het verbeteren van het geheugen en de concentratie.
Zoals je kunt zien, heb je altijd een uitgebalanceerd dieet nodig, met eiwitten, veel fruit en groenten, zonder koolhydraten te vergeten. Maar uw arts zal zeker het laatste woord hebben om met deze fase om te gaan.