Wanneer eet een gebalanceerd dieet we moeten rekening houden met alle voedingsstoffen. Het is erg belangrijk om de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten binnen te krijgen, evenals de nodige calorieën voor de dag tot dag. In een gezond dieet worden verzadigde vetten normaal gesproken vermeden en worden de vetten toegevoegd die goed zijn voor het hart. U moet deze voedingsstoffen echter altijd met mate innemen om gewichtstoename te voorkomen.
De vetten zijn goed of de kwaliteit wordt gekozen en of ze met mate worden genomen. In feite is het iets dat nodig is voor ons lichaam. Bij caloriearme diëten ga je vaak op zoek naar voedsel dat weinig vet bevat om af te vallen. We zullen praten over vetarm voedsel in een gezond dieet. Maar allereerst moet u eraan denken dat u uw huisarts of specialisten moet raadplegen voordat u een beperkend dieet volgt.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn bekend als onverzadigd, die aanwezig zijn in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals olijfolie. Andere voedingsmiddelen zoals avocado, noten of olijven bieden ook dit soort vetten. Aan de andere kant zijn er meervoudig onverzadigde vetten, met omega 3, 6 en 9. Vis zoals zalm biedt omega-3 en ook noten. Zoals we zeggen, zelfs als het gezonde vetten zijn, moet je ze altijd met mate consumeren.
Vetarm voedsel
Onder de voedingsmiddelen die we in uitgebalanceerde diëten vinden, zijn er veel die weinig vet bevatten of zelfs niet hebben. We zullen enkele van deze belangrijke voedingsmiddelen zien, die perfect zijn om op te nemen in een hypocalorisch dieet om af te vallen We moeten in gedachten houden dat er in veel voedingsmiddelen een indicatie is dat het vetarm is, maar dit betekent niet dat het gezond of caloriearm is, want het kan suikers bevatten. We moeten altijd de etiketten van de samenstelling van voedingsmiddelen lezen wanneer ze worden verwerkt. In ieder geval is een dieet op basis van natuurlijke voeding veel gezonder.
Vis en vlees
Eiwitten zijn nodig voor onze spieren en organen. Er zijn voedingsmiddelen met weinig vet en veel eiwitten. De witte vis Zij zijn degenen met het minste vet, dus ze bieden een geweldige mogelijkheid voor diëten voor gewichtsverlies. Aan de andere kant is mager vlees van kalkoen of kip ook een prima vetarm voedsel. Vergeet niet om voedsel op de gezondste manier te koken, gekookt, gegrild of gestoomd.
groenten
Peulvruchten zijn altijd overwogen supergezond voedsel Ze bieden ons geweldige plantaardige eiwitten, weinig vet, goede koolhydraten en veel ijzer. Daarom zouden ze in alle soorten diëten moeten worden opgenomen. Van linzen tot kikkererwten, het zijn nietjes.
Fruit
Fruit bevat geen vet en is een van de gezondste voedingsmiddelen die er is. Ze maken deel uit van elk uitgebalanceerd dieet en voorzien ons veel water en vitamines Vijf of meer stukjes fruit moeten per dag worden geconsumeerd, van het ontbijt tot het avondeten. Elke vrucht heeft verschillende eigenschappen, dus het is het beste om ze binnen het dieet te variëren.
groenten
Dit is weer een van die voedingsmiddelen die ons veel geven en die de basis vormen van alle diëten. Ze bevatten heel weinig calorieën, veel vitamines en mineralen, naast het hebben van weinig vet en koolhydraten. Ze zijn essentieel, hoewel ze altijd moeten worden geconsumeerd in een uitgebalanceerd dieet dat ook andere voedingsmiddelen bevat.
Brood en ontbijtgranen
Deze soorten voedsel zijn nietjes in diëten. Ze bevatten hydrateert, energie en ook mineralen Ze bevatten meestal weinig vet, hoewel ze met mate moeten worden geconsumeerd. De beste versie is het volkoren, omdat ze veel meer vezels bevatten.