Cellulitis is een van de vele kwaden en het is een metgezel die met ons reist, waar we ook gaan. Maar het is tijd om afscheid van haar te nemen en actie te ondernemen. Nagel zeer eenvoudige maatregelen en dat kunnen we allemaal zowel in een sportschool als thuis doen.
Cellulitis is een verandering van het onderhuidse weefsel van de huid, de onderhuid. Oppervlakkige vetophopingen ontstaan onder het bindweefsel onder de huid. Hierdoor ontstaan kuiltjes of kleine bultjes.
Cellulitis is aanwezig bij 99% van de vrouwen in meer of mindere mate, zowel de dunste als de meest volledige, dus het is niet nodig om gealarmeerd te zijn als men zich slecht voelt over het hebben van een beetje cellulitis op de benen. Cellulitis wordt ook wel "sinaasappelschil" genoemd, omdat het een zeer grafische manier is om het te beschrijven.
Manieren om cellulitis te bestrijden
Cellulitis kan overal op ons lichaam voorkomen. Echter, de gebieden meest voorkomende zijn de billen, heupen en dijen Het is erg belangrijk om oefeningen te doen om deze spieren te versterken en een stevige huid te krijgen.
Vandaag vinden we veel behandelingen om sinaasappelschil te bestrijden, vinden we onder meer:
- Zorg voor een goed dieet, a uitgebalanceerd dieet en laag in vet
- Het is raadzaam om waar mogelijk op en neer te gaan trap
- Doe aërobe oefeningen
- Massages en lymfedrainage, die het probleem verbeteren maar niet oplossen
- Crèmes verminderen
- Liposucties, de meest ingrijpende maatregel die u ook geen levenslange oplossing voor dit probleem biedt
We hebben een keuze, maar helaas magische formule niet gevonden laat cellulitis voor altijd verdwijnen. Maar niet alles is verloren. Vervolgens zullen we u informeren over het beste oefeningen om cellulitis te laten verdwijnen.
Vermindert cellulitis op de buik
Wanneer je gaat sporten, moet je dat doen het te bereiken doel in gedachten hebben Consistentie en zullen hand in hand moeten gaan om de gestelde doelen te bereiken. Het is raadzaam om de dagen dat u gaat trainen te beginnen met een aërobe routine, het kan zijn lopen, fietsen of rennen gedurende minstens 20 minuten.
Om de buik drie keer per week te trainen, stellen we de volgende tabel voor:
1-dag:
- 4 sets van 15 herhalingen van complete crunches
- 3 sets van 20 herhalingen van liggende beenextensies
- 3 sets van 15 herhalingen van beenverhogingen
- 4 sets van 20 dumbbell side crunches
2-dag:
- 10 minuten laterale rotaties met de handen in de nek
- 3 sets van 15 herhalingen van complete crunches
- 4 sets van 20 herhalingen van gebogen benen op een bank
3-dag:
- 4 sets van 15 herhalingen van complete crunches
- 3 sets van 20 dumbbell crunches
- 3 sets van 15 laterale crunches
- 10 minuten laterale rotaties
- 4 sets van 15 herhalingen van beenverhogingen
Oefeningen om cellulitis op de billen en heupen te verminderen
- Kraakpanden: We helpen onszelf met een gewichtloze staaf (niet meer dan 3 kilo). Met de benen parallel aan de schouders gespreid, gaan we zo laag mogelijk naar beneden. 4 sets van 15 herhalingen.
- Zijpoot: We ondersteunen de balk verticaal op de grond, we zullen hem gebruiken als ondersteuning alsof het een stok is en we zullen een been zijdelings heffen. We zullen met elke etappe 10 keer doen totdat we de 3-serie bereiken.
- Been kriskras: Met de lat verticaal kruisen we het ene been voor het andere. 3 sets van elk 15 herhalingen.
- Heup extensie: We houden de stang met beide handen verticaal vast. We tillen een been naar achteren en maken het gebaar van schoppen. We wisselen het ene been af met het andere totdat we 3 sets van 10 herhalingen bereiken.
- Gedeeltelijke ontvoering: Door onszelf op onze zij op de grond te plaatsen, laten we onze elleboog en onderarm op de grond rusten terwijl onze andere hand op onze heupen rust. We heffen het vrije been op als een "schaar". We doen 4 sets van 15 keer met elk been.
Cellulitis op de benen
- Open kraakpanden: Op dezelfde manier als we deden voor de heupen. Staaf op de schouders, benen gespreid evenwijdig aan de schouders en lager tot we een hoek van 90 ° krijgen. De rug is altijd recht. Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
- Barbell-lunges: De lat tussen de schouders en we stappen naar voren met een van de benen. We wisselen elke pas af met één been. 15 herhalingen tot het bereiken van 3 reeksen met elk been.
- Dood gewicht: We plaatsen de stang voor ons ter hoogte van het kruis, we laten onze rug zakken totdat deze loodrecht op de grond staat. De poten blijven gefixeerd en buigen niet. 3 sets van 15 herhalingen.
Trucs om betere resultaten te krijgen
Combineer de vorige oefeningen met deze aanbevelingen om uw doelstellingen en doelen te bereiken:
- Loop minstens een half uur actueel. Dit helpt om de doorbloeding van de benen te activeren en zo het overtollige vet te verwijderen.
- In plaats van de lift te gebruiken Op de trappen Dit kleine detail versterkt je benen en je krijgt fysieke weerstand.
- Draag geen te strakke broek Strakke broeken laten niet toe dat gifstoffen zo gemakkelijk worden verwijderd als lossere.
- Nu het goede weer eraan komt, een koude douche nemen, zal dit gebaar de sinaasappelschil helpen verminderen.
- proberen verander positie, blijf niet lang in dezelfde houding zitten. U moet bewegen om het bloed goed te laten stromen. Dus als je werk lang moet zitten, neem dan pauzes en beweeg je benen.
Met dit alles er zijn geen excuses meer om te klagen van de oranje huid van onze dijen of billen. Door minstens drie keer per week matige lichaamsbeweging te doen, vermindert u cellulitis en heeft u een strakker en gladdere huid.