Telewerken is een geweldige kans om veel banen te optimaliseren en voor veel mensen een kans om het gezinsleven te combineren met het werk. Hoewel telewerken veel voordelen heeft, hebben fysieke, emotionele en sociale veranderingen het leven van veel mensen veranderd. Er is geen mogelijkheid meer om in de koffiepauze te kletsen, of commentaar te geven op het weekend met collega's.
Nu zijn er geen races meer om op tijd op het werk te komen en is een sedentaire levensstijl meer dan ooit aanwezig. Al deze redenen zijn meer dan genoeg om manieren te vinden om de verbinding met telewerken te verbreken. En wat is een betere manier om je geest te bevrijden en aan je lichaam te werken dan met een goede trainingssessie. Als u hulp nodig heeft bij het sporten en de verbinding met telewerken wilt verbreken, let op de volgende tips.
Training om afstand te nemen van telewerk
telewerken Het betekent niet dat je 24 uur per dag beschikbaar bent, dat is het eerste wat je moet assimileren en doorgeven aan wie nodig is. Je eigen fysieke en mentale gezondheid zullen van je eisen bepaalde pauzes zodat telewerken niet tot negatieve gevolgen leidt. Let daarom goed op de pauzes die u moet nemen om de afstand tot telewerken te verbreken en hoe u uw training gedurende de dag kunt optimaliseren.
Strekt zich uit bij visuele stops
Arbeidsrisicopreventie zegt dat elke werknemer het recht heeft om 5 minuten pauze voor elk gewerkt uur. Dit in het geval van mensen die achter een computer of aan een bureautafel werken. Visuele stops zijn nodig om je ogen van het scherm te bevrijden en alle spieren in je lichaam goed te strekken. En hier heb je je eerste trainingsmoment.
Bij elke visuele stop Maak van de gelegenheid gebruik om wat nek- en rugstrekkingen te doen. Beweeg eerst je hoofd naar de zijkanten, richting de schouders, herhaal 5 keer voor elke kant. Kantel vervolgens uw hoofd naar één kant en druk met de andere hand lichtjes op het hoofd gedurende ongeveer 10 seconden. Herhaal het stuk aan de andere kant.
Ga op je werkstoel zitten en buig je rug naar voren, het hoofd naar de grond brengen en de stoel met de handen aanraken. Houd de pose 30 seconden vast en herhaal de oefening 3-4 keer.
Werk buik en bilspieren
Profiteer nu van een van de lange pauzes om de buik en billen te trainen, die het meest worden aangetast door telewerken. Leg een mat op de grond en voer sit-ups als volgt uit. Uitgestrekt op de grond met benen strak tegen elkaar heffen zonder de romp te bewegen en laten zakken zonder de grond te raken. Voer drie sets uit met elk 10 herhalingen, met 10 seconden rust tussen elk.
De buikplank is de snelste en meest effectieve oefening waarmee je kunt werken en je lichaam kunt versterken. Op de mat 1 minuut strijken. Rust nog een minuut en herhaal de oefening. Als je niet fit bent, begin een paar seconden en bouw op zoals je lichaam het toelaat.
Sommige low-impact cardio
Neem na het sporten een paar minuten de tijd om wat low-impact cardio te doen. Je kunt voorwerpen gebruiken zoals de hometrainer, een stepper of een springtouw. Hoewel als je deze materialen niet hebt, je iets heel eenvoudigs kunt doen, jog op het terrein voor minimaal 15-20 minuten. U kunt sprongen naar beide kanten afwisselen en armbewegingen uitvoeren om uw training te optimaliseren.
Ga wandelen en sporten om de verbinding met telewerken te verbreken
Er is geen betere trainingsroutine om telewerken los te koppelen dan elke dag een wandeling te maken, voor of na het werk. Frisse lucht inademen, paden kruisen met andere mensen en genieten van buitentraining is de beste motivatie.
Telewerken is praktisch, comfortabel en iets dat veel mensen al jaren willen, maar het is niet zonder nadelen. Op fysiek vlak, het is noodzakelijk om enige oefening te doen om deze gevolgen niet op te merken. Pas deze trainingsroutine toe om afstand te nemen van telewerken en zoek naar momenten om het huis te verlaten, je lichaam en je geest zullen je dankbaar zijn.