Als je wilt beginnen met trainen, maar je hebt geen tijd, en je doet het liever in je woonkamer, maak je geen zorgen, we hebben een serie buikspieren die ideaal voor je zijn. Ze zijn een hele goede manier om ons bovenlichaam te trainen en er goed uit te zien.
Het is belangrijk om voor ons lichaam te zorgen, niet alleen van binnen maar ook van buiten, niet alleen omdat we een min of meer mooi lichaam hebben, maar het moet functioneel zijn en ons in de toekomst geen problemen bezorgen. we raden u aan om thuis te trainen om uw gezondheid te verbeteren.
Als jij een van de mensen bent die de voorkeur geeft aan buikspieren boven push-ups, dan heb je geluk, hier willen we je vertellen over een reeks buikspieroefeningen die je gemakkelijk en zonder complicaties thuis kunt uitvoeren. Het ideaal is om een trainingsroutine en een wekelijkse routine te hebben Om niet lui te worden, is doorzettingsvermogen het belangrijkste in de sport, net als bij een dieet.
Een van de voordelen van thuis een buikspiertraining doen, is dat we het overal kunnen doen. Daarom, als u niet genoeg tijd heeft om naar een sportcentrum te gaan, moet u geen excuus zoeken, omdat het mogelijk is om een routine van buikspieroefeningen te doen zonder het huis te verlaten.
Als je een specifiek doel wilt bereiken om een platte buik te hebben, Het belangrijkste is om voor onze voeding te zorgen en een zittende levensstijl te vermijden.
Train je buikspieren thuis
Als we het hebben over buiktraining, stellen we ons altijd voor hoe we in sommige sessies een platte en gemarkeerde buik zullen hebben, maar dit zal niet het geval zijn als we niet constant zijn. Het is ook nuttig om de spieren van dit deel van het lichaam te trainen, dus ga je gang en doe ze.
Het versterken van de kernspieren, inclusief de buikspieren, helpt ons evenwicht en stabiliteit te verbeteren. Helpt rugpijn te verminderen, bevordert de houding en vermindert het risico op blessures.
Als u wat tijd heeft, kunt u van uw vrije tijd thuis profiteren om de buikstreek te trainen en deze voordelen te verkrijgen. In tegenstelling tot andere spiergroepen kan de buik elke dag worden getraind, omdat deze niet zoveel invloed heeft als de benen of armen.
Om te pronken met het cijfer dat we zo graag willen, is het de moeite waard om wat tijd en moeite te investeren. Hier delen we de beste routines om thuis of in de sportschool in te voeren.
De beste sets sit-ups om thuis te doen
Het doel van deze serie is om op zijn minst te doen, 3 sit-ups per week, altijd een rustdag laten tussen elke routine, zodat de spieren herstellen.
Als we het gebied verzadigen, geven we het misschien op en zullen we dus nooit ons doel bereiken. Het is dus beter om klein te beginnen zonder stress. Let op deze oefeningen.
Russische twist
De Russische twist is een oefening die nooit mag ontbreken in een buikroutine. Het is een veel voorkomende activiteit bij atleten en de beoefening ervan is zeer regelmatig, het helpt bij draaiende bewegingen en verbetert op dit moment de behendigheid. Het is goed voor het vergroten van de flexibiliteit en kernsterkte.
- Om te beginnen kun je geen gewicht gebruiken, maar dan raden we je aan om gewicht toe te voegen met een halter of een schijf.
- Ga zitten met benen een beetje gebogen en draai je bovenlichaam iets naar achteren.
- Haal je hielen van de grond en pak het gewicht met beide handen vast.
- Breng het gewicht of de handen van de ene kant van het lichaam naar de andereTerwijl je deze beweging doet, moet je je buikspieren forceren.
Bicicletas
Buikfietsen helpen het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren, niet alleen in de buik, maar ook in de onderrug. Daarom kan het, zolang het correct wordt gedaan, ons helpen blessures en pijn, zoals lage rugpijn, te voorkomen.
Deze buikspieren zijn heel eenvoudig en helpen om een meer uitgesproken buik te krijgen. Ze zijn uitstekend geschikt voor het verbeteren van de coördinatie.
- Om deze oefening uit te voeren, moet u op uw rug liggen, uw benen strekken en uw handen naar uw oren brengen.
- Buig uw rechterknie en verplaats deze naar uw buik Tegelijkertijd tilt u uw romp op en brengt u uw linkerelleboog naar uw been.
- Dit linkerbeen gaat recht verder. De beweging van het lichaam is diagonaal.
- Laat je rechterbeen zakken en doe hetzelfde met je linkerbeen zodat het je rechterelleboog raakt.
Klimmers
Klimmers of "bergbeklimmers" zijn een soort buikspieren waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen en veel calorieën kunt verbranden, meer dan de andere series.
Om dit te doen, doet u het volgende:
- Laat uw handen en ballen van uw voeten op de grond rusten Het lichaam moet gehurkt zijn en de rug is half gebogen.
- Breng je rechterknie naar je borst, alsof je aan het klimmen was en keer terug naar de uitgangspositie om plaats te maken voor het linkerbeen.
Deze oefening stelt je in staat de buikstreek te versterken en komt ook de onderste drie ten goede. Het is belangrijk om het in een constant tempo te doen en je houding niet te veel te forceren, vermijd het teveel opheffen van de billen, omdat het spanning in de onderrug kan veroorzaken. Het ideaal is om de inspanning te concentreren op de spieren van de benen en de kern om hiervan te profiteren.
Voorplaat
Nog een van de trainingen waarbij ons lichaam ook meer gestileerd kan worden, kun je deze oefening op een heel eenvoudige manier uitvoeren, daarnaast wordt deze oefening veel gedaan bij activiteiten zoals yoga of Pilates. Het doel is om zo lang mogelijk in dezelfde positie te blijven.
- Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen Ondersteun uw handen, onderarmen en de ballen van uw voeten.
- Hef uw lichaam op en blijf zo recht mogelijk, uw romp en benen moeten op één lijn liggens met de grond.
- Je moet een minuut wachten en 30 seconden rusten, en dan nog een set van één minuut doen.
Vul deze routine aan met buikspieren
Het is erg belangrijk om duidelijk te maken dat deze buiktraining thuis op een constante manier moet worden gedaan, zoals we al zeiden, bijna alles in het leven heeft constantheid nodig om succes te kunnen behalen, hetzij als het gaat om een dieet of om fit te blijven. lichaamsbouw.
Bovendien het is handig om het te combineren met cardiovasculaire oefeningen die naar andere delen van het lichaam gaan. Hoe completer de routine, hoe beter.
U moet het risico van een zittende levensstijl vermijden die de huidige levensstijl met zich meebrengt, je moet ook speciale aandacht besteden aan voeding. U moet een gezond, uitgebalanceerd eetplan volgen dat voldoet aan de voedingsbehoeften, hierdoor kan uw lichaam veel langer gezond blijven.