Ben je lui om naar de sportschool te gaan? Dus maak je geen zorgen want ook je kunt je lichaam thuis vormgeven met een reeks verstevigende oefeningen wat we voorstellen? Het is waar dat we soms duizenden excuses maken, maar met alles wat we je nu achterlaten, zal geen van hen een plaats hebben. Laat je meeslepen door alles wat volgt!
Want alleen dan kun je geniet van een strakker lichaam en alleen door elke dag een paar minuten te investeren. Op deze manier zullen de excuses niets waard zijn. Je hoeft alleen maar een kleine ruimte in huis te hebben en een beetje tijd voor jezelf, wat nooit kwaad kan. Als je klaar bent, voel je je nog beter. Zullen we beginnen?
Toning oefeningen voor de armen
Onnodig te zeggen dat een van de gebieden die we willen versterken de armen zijn. Omdat slapheid kan op elk moment verschijnen en daarom moeten we het zo snel mogelijk aanvallen. Er gaat dus niets boven een paar minuten thuis doorbrengen. Hoe? Nou ja, met de hulp van enkele push-ups. Ze zijn een van de oefeningen die we allemaal kennen, omdat ze essentieel zijn in onze routine. Dus gingen we op een mat liggen om comfortabeler te zijn. U kunt uw knieën ondersteunen of uw lichaam naar achteren strekken, zoals u wilt. Nu buig je je armen en breng je je borst naar de grond. Daarna strek je je armen weer om naar de startpositie te gaan. Probeer de oefening niet te snel te doen, want hierdoor ontstaat er meer spanning in de armen en gaan we meer werken.
werk de schuine standen
Er zijn verschillende manieren waarop we de obliques moeten bewerken, maar ze zijn allemaal echt noodzakelijk.. Omdat het een gebied is dat we moeten versterken om de gevreesde love handles ervan weg te houden. U kunt dus op de grond zitten, buigen en uw benen iets optillen en met uw handen vasthouden met een gewicht of schijf. Dit is het moment om het centrale deel van het lichaam een beetje te draaien om het gewicht dat we hebben vastgehouden van de rechterkant naar het midden en vervolgens naar de andere kant te dragen. Als uw buikstreek erg zwaar is, zet dan uw hiel op de grond, maar u kunt uw benen licht gebogen houden.
Een veel sterkere buik
De kernzone hebben we echt sterk nodig omdat dit bepaalde lichaamspijnen kan voorkomen. Wanneer we de buik samentrekken bij de oefeningen, beschermen we ook de rug. Dus, om het te versterken, gaat er niets boven genieten van een optie als deze. We liggen op onze rug en je kunt je armen gestrekt opheffen alsof je het plafond wilt aanraken. Nu is het tijd om ook de benen op te heffen, bijna de armen te bereiken en weer naar beneden te gaan. Maar dat ze de grond niet raken en wel weer omhoog gaan. Het moet een gecontroleerde beweging zijn en geen simpele zwaai. Daarom moet alle kracht en de oefening zelf uit de buik komen.
Verminder het volume van de cartridges
Je moet op je zij op de grond liggen. Het lichaam kan worden opgenomen en met behulp van de handen bereikt u stabiliteit. Je strekt je benen zodat ze op elkaar liggen. Je tilt het been dat hoger is op en probeert er een reeks cirkels mee te tekenen. Maar ze zullen klein zijn en met een lichte beweging. Je zult dit soort cirkels zowel met de klok mee als tegen de klok in moeten maken. Dan wissel je van zijde en benen om hetzelfde te doen met deze andere.
Tonen van de borst met de elastische band
Onder de toning-oefeningen konden we de accessoires of aanvullingen die ons helpen niet vergeten. In dit geval zal het de elastische band zijn die veel te zeggen heeft. Het is waar dat we het op verschillende manieren kunnen gebruiken en daarom, er gaat niets boven erop stappen met je voeten, beide uiteinden vasthoudend met je handen en op en neer strekken, altijd de band strakker maken. Je kunt hem ook met beide handen op borsthoogte vasthouden zodat de band horizontaal komt te liggen. We zullen proberen het aan de zijkanten vast te maken en weer te ontspannen. Volg deze toning-oefeningen en je zult de resultaten zien!