Het is erg belangrijk voor een zwangere vrouw om een gezond gewicht te hebben, Om dit te doen, moet u rekening houden met een correct dieet en goede gewoonten om een zittende levensstijl te vermijden. Overgewicht of obesitas hebben tijdens de zwangerschap kan ertoe leiden dat de moeder gezondheidsproblemen krijgt, evenals de baby. Maar geen overgewicht of obesitas hebben tijdens de zwangerschap is net zo belangrijk als ondergewicht.
Een laag gewicht kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken bij moeder en baby. In die zin is het essentieel dat zwangere vrouwen zich bewust zijn van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap. Als u niet weet hoe u dit moet bereiken, mis dan de volgende tips niet om een zo gezond mogelijke zwangerschap te krijgen en dat u niet op een gevaarlijke manier aankomt of afvalt voor u of uw baby.
Praat met uw arts
Het eerste dat u moet doen, is met uw arts praten en uw gewicht goed onder controle houden tijdens de prenatale bezoeken die u heeft. Uw arts kan u adviseren en helpen om een gezond gewicht te behouden en, indien nodig, Het kan je op dieet zetten zodat je goed gevoed wordt en dat je baby ook niets tekort komt.
Houd het gewicht vanaf het begin bij
Wacht niet tot je 8 maanden zwanger bent om een goede gewichtscontrole te krijgen. Het gewicht moet worden gecontroleerd vanaf het moment dat u zwanger wordt. Houd er rekening mee dat elke zwangerschap anders is en dat de hoeveelheid gewichtstoename per week niet hetzelfde zal zijn. Noteer het gewicht dat u elke week wint of verliest om een goede controle te hebben en bespreek het indien nodig met uw arts.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Je weet al dat 'eten voor twee' een mythe is die je niet moet volgen. Tijdens het eerste trimester zijn de energiebehoeften van de voeding (gemeten in calorieën) maar iets hoger, dus de hoeveelheid gegeten voedsel zou ongeveer hetzelfde moeten zijn als voordat je zwanger was. Maar de behoefte aan voedingsstoffen neemt toe, met name foliumzuur, jodium en ijzer, dus vrouwen moeten zich bewust zijn van de voedingskwaliteit van het voedsel dat ze elke dag eten.
Tijdens het tweede en derde trimester heb je misschien meer energie uit voedsel nodig, maar de hoeveelheid extra voedsel is veel minder dan wat mensen denken, het zou het equivalent zijn van een boterham, of een yoghurt en een banaan. Als u vragen heeft over wat u tijdens uw zwangerschap moet eten, neem dan contact op met uw arts of een gespecialiseerde diëtist.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Het is noodzakelijk dat u koste wat het kost vermijdt een te zittend leven te leiden. De aanbevelingen adviseren dat u 150 minuten per week aan lichaamsbeweging doet, op een evenwichtige manier verdeeld. Er zijn oefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap, zoals; wandelen, zwemmen of zwangerschapsspecifieke trainingslessen. Als u een specifieke oefening wilt doen, neem dan contact op met uw arts zodat zij u kunnen adviseren over de oefeningen die het beste bij u passen.
Wees dicht bij uw partner en familie
Een gezonde levensstijl leiden omvat gezond eten en actief zijn. Maar het is ook erg belangrijk om je emotioneel goed te voelen en dicht bij de mensen te zijn die van je houden en die voor je zorgen.