Train je onderlichaam thuis, want het kan elke dag je beste routine worden. Omdat we niet altijd de tijd hebben om naar de sportschool te gaan, maar zeker een paar vrije minuten thuis om elk van deze ideeën die we voorstellen uit te voeren. Hierdoor krijg je een krachtiger onderlichaam.
Elke dag sporten heeft geweldige resultaten in ons lichaam maar ook in onze geest. Daarom moeten we er altijd duidelijk over zijn en ervoor kiezen. Er zijn geen excuses om nee te zeggen! Omdat je krijgt zowel bilspieren als quads of kuiten trainen. Wat ook een van de onderdelen is om te laten klinken. Zullen we beginnen?
Train je onderlichaam met squats
Het is waar dat we altijd over squats praten als een van de meest complete oefeningen. Daarom zou hij in dit geval niet achterblijven. Maar om het een kleine verandering te geven, zullen we je vertellen dat: wij hebben gekozen voor stuiterende squats. Ja, het is heel eenvoudig, maar het stelt ons in ieder geval in staat om een beetje te variëren. Het gaat over het doen van de basishurkzit, zoals gewoonlijk naar beneden gaan, maar voordat je omhoog gaat, moet je twee of drie stuiteren in die positie doen. Korte bounces, maar ze zullen intens zijn voor je lichaam en vooral voor je onderlichaam. Als je klaar bent, ga je weer op en neer om dezelfde actie te kunnen herhalen. Je zult zeker de moeite in elk van hen merken!
De pas ook met rebound
Squats en lunges gaan vaak hand in hand, dus nu zouden we ze niet opzij zetten. In dit geval weet je dat al passen zijn een van die fundamentele oefeningen voor de benen. Terwijl we staan, zullen we met één been achteruit moeten stappen en de afdaling of buiging van de knieën moeten uitvoeren. In plaats van terug te keren naar de startpositie en de beweging met het andere been te herhalen, zul je een paar korte sprongen moeten doen met dat been naar achteren. Je zult zeker merken hoe de quads ingrijpen. Zodat we weten dat we het juiste doen. Je zult hetzelfde met beide benen moeten doen en elke dag een beetje meer intensiveren, waardoor je meer stuitert.
Isometrisch aan de muur
Train je onderlichaam met isometrie. Het lijkt erop dat squats ons veel speling geven, maar het is dat het in alles zal zijn wat we willen bereiken. Daarom zijn zij opnieuw de hoofdrolspelers in onze doelstellingen. Naar voer de isometrisch op de muur uit, moet je je rug volledig tegen die muur steunen. Nu hoef je alleen nog maar je voeten een beetje uit elkaar te halen en naar voren te bewegen om comfortabeler te kunnen zakken en langer in die houding weerstand te kunnen bieden. We moeten het lichaam goed uitlijnen en ongeveer 20 seconden kunnen blijven zonder te bewegen. Natuurlijk, als je een beetje oefent, kan de tijd altijd oplopen. Hoewel in het algemeen het hele been wordt geactiveerd, is het duidelijk dat wederom de quadriceps de hoofdrolspelers zijn.
Hiel omhoog
We gaan inzetten op de kuiten en de totale achterkant van het been met een oefening als deze. We konden ook niet zonder hem blijven. Train dus je onderlichaam met de hiellift. Om dit te doen, moeten we staan met onze knieën licht gebogen. Het is tijd om onze hielen op te heffen totdat we niet meer kunnen. Maar ja, we moeten het lichaam op één lijn brengen en op een rechte manier 'groeien' dankzij oefening. Het heeft geen enkele complicatie, dat is waar, maar hoewel het misschien niet zo lijkt, is het ook een van die oefeningen die erg handig voor ons zijn. Nu kun je je onderlichaam een beetje meer activeren, bijna zonder het te beseffen!