Weten hoe je kunt zien dat onze darmflora beschadigd is, is belangrijk. De darm speelt een fundamentele rol in onze gezondheid, voor onze verdediging, dus het in perfecte staat hebben ervan zou een prioriteit moeten zijn. En daarom wordt het zeer relevant om te weten wanneer we ons op onze flora moeten concentreren om deze te genezen.
Eens kijken niet alleen hoe we kunnen identificeren dat onze flora beschadigd is, maar ook welke dingen deze beschadigen, Zo kunnen we schade voorkomen, wat altijd beter is dan later te moeten repareren.
Tekenen dat onze darmflora beschadigd is
Er zijn veel manieren waarop ons lichaam ons vertelt dat de darmflora beschadigd is of in slechte staat verkeert. Het weerspiegeld in onze stoelgang, in het uiterlijk van onze huid, in onze stemming of in onze dagelijkse energie.
Sommige signalen die ons lichaam ons stuurt zijn heel gemakkelijk waar te nemen, aan andere moeten we nog wat meer aandacht besteden. Wij moeten kijken in de volgende:
- Onze verklaringen: Ze zullen abnormaal zijn, nou ja Frequente diarree of constipatie. Beide extremen vertellen ons dat onze darmflora niet goed is. Ook de geur is belangrijk, als we merken dat deze erg onaangenaam is, is dat een indicatie.
- Huiduiterlijk: De huid is ons grootste orgaan, onze beschermende barrière naar buiten toe en waar ons lichaam ons waarschuwt dat er intern iets niet goed gaat. In het geval van een beschadigde darmflora zijn de tekenen waar we in onze huid op moeten letten het verschijnen ervan granen in gezicht (vooral rond de mond, kin en kaken), we zien er saaier uit, Minder lichtgevend op de huid, het ziet er minder gezond uit.
- Humeur: De stemming verandert, we merken dat we apathischer worden, met minder energie en minder zin om iets te doen.
- zwelling: Onze buik raakt ontstoken, een weerspiegeling van onze ontstoken darm omdat we niet over voldoende flora beschikken om alles wat er doorheen gaat te reguleren. Dat kunnen we zelfs hebben koliek, winderigheid en oprispingen.
- Salud: De microbiota houdt verband met de toestand van ons immuunsysteem, dus als het beschadigd raakt, zullen wij dat ook worden vaker slecht. We kunnen bijvoorbeeld meer infecties krijgen. We kunnen ook meer voelen gewrichtspijn naast spijsverteringsproblemen.
Als we last hebben van een van deze symptomen of meerdere, is de kans groot dat dit het geval is ons lichaam waarschuwt ons dat er iets niet helemaal klopt in onze darm.
Wat beschadigt onze darmflora?
Voedsel is een fundamenteel punt bij de verzorging van de flora. Deze dagen van Kerstmis, waar we niet alleen de hoeveelheid maar ook sommige voedingsmiddelen die we niet zo veel eten misbruiken, is het waarschijnlijk dat we de tekenen zullen opmerken die we eerder noemden.
Dingen die we moeten vermijden om onze microbiota gezond te houden
Naast hoe preventief moet ook het volgende worden vermeden op momenten dat we een beschadigde darmflora hebben, want als we het vermijden, zullen we het niet kunnen herstellen.
- Vermijd misbruik van suikers en geraffineerde koolhydraten. We kunnen beide dingen direct beter onderdrukken om onze microbiota te herstellen.
- Zorg voor een goede hygiëne zowel het keukengerei als het te consumeren voedsel.
- Voedsel, vooral groenten, moet dat zijn goed gekookt, laten we rauw vermijden omdat het veel langer duurt om te verteren.
- Eet langzaam, kauw goed om de voedselverwerking beter te helpen.
- Consumeren probiotica en prebiotica.
- medicijnen vermijden zolang het niet strikt noodzakelijk is. Antibiotica doden alle bacteriën: goede en slechte.
- Vermijd consumptie van alcohol en tabak.
- Promoot een gevarieerd dieet, rijk aan voedingsstoffen, met gezonde koolhydraten (aardappelen, fruit...), vis en vlees, gezonde vetten. Voeg yoghurt, kaas, gember en magere eiwitten toe aan uw dieet...
- Houd rekening met mogelijke intoleranties aan lactose, melkeiwit of gluten en schrap deze voedingsmiddelen uit het dieet.
Naast het herstellen van onze darmflora is dat ook zo belangrijk om het gezond te houdenBovenstaande zou dus onze basis moeten zijn voor de dagelijkse voeding, alhoewel we af en toe van die basis afwijken. Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet is het beste. Geniet van eten, wees met mate en voel je niet schuldig omdat je af en toe een broodje wilt eten.