Een goed dieet begint met zeer uitgebalanceerde porties op het bord. Een van deze rantsoenen zit in groenten. Daarom selecteren we vandaag van allemaal de groene bonen Een van de meest complete voedingsmiddelen en het lijkt er soms op dat we het niet de bekendheid geven die het verdient.
Vandaag zullen we beide ontdekken voordelen voor onze gezondheid, zoals de eigenschappen die sperziebonen hebben. Als je het eenmaal ontdekt, zullen ze zeker al meer dan geïntegreerd zijn in je dagelijkse menu. We gaan profiteren van al zijn voedingsstoffen, en dat zijn er niet weinig!
Groene bonen en hun geweldige eigenschappen
Een van de eigenschappen die u over sperziebonen moet benadrukken, is hun grote antioxiderende capaciteit. Maar het is ook dat ze rijk zijn aan water, dus ze zullen ons helpen bij het afvallen. 100 gram bonen levert ons slechts ongeveer 30 calorieën op. Ze helpen ons tegen het vasthouden van vocht, wat een van de problemen is waarmee we dagelijks worden geconfronteerd. Maar zelfs als ze die paar calorieën hebben, is het waar dat ze ons helpen om goede energie te hebben en altijd ons metabolisme reguleren. Rekenen op vitamine A, C en K, evenals B1, B6, B3 of B9 Mineralen zoals calcium, fosfor of ijzer konden ze niet missen. Alleen door deze gegevens te kennen, zijn we ongetwijfeld in goede handen.
Voordelen van sperziebonen
- Dankzij het feit dat het een hoog gehalte aan vitamine K bevat, ze zijn erg goed voor onze botten Op deze manier houdt u ze verzorgd en gezond.
- Ze beschermen het hart en in het algemeen cardiovasculaire gezondheid Vooral omdat ze zijn samengesteld uit omega 3-vetzuren, wat in deze gevallen altijd van vitaal belang is.
- Door flavonoïden te hebben, kan worden gezegd dat bonen ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Maar ze leiden ook tot diabetes type 2 voorkomen.
- Tu geheugen Het zal ook profiteren van dit voedsel. Omdat dit te danken is aan vitamine B1, die herinneringen altijd intact houdt en de ziekte van Alzheimer voorkomt.
- Net als bij de overgrote meerderheid van groenten is het vezelgehalte vrij hoog, dus zal constipatie bestrijden, terwijl het ons tegelijkertijd een verzadigd gevoel geeft.
- Dankzij het kalium en het magnesium dat we ook in sperziebonen vinden, zullen ze dat ook vinden hypertensie verminderen.
- Voorkomt het ontstaan van acne Hoewel er logischerwijs andere soorten factoren kunnen zijn waardoor het kan optreden, zijn er veel onderzoeken die verzekeren dat de consumptie ervan onze huid verbetert. Wat ons in staat stelt om ongewenste granen te vermijden.
- Ze zijn ook perfect voor zwangere vrouwentenzij uw arts u anders vertelt. Vooral omdat ze een hoge concentratie foliumzuur hebben.
Hoe sperziebonen aan mijn gerechten toe te voegen
Bonen zijn een van die voedingsmiddelen die op veel gebieden perfect te combineren zijn. Daarom maak je ze gemakkelijk met een knoflooksaus. Een andere van de meest voorkomende ideeën is natuurlijk stoom ze Voeg vervolgens wat blokjes ham toe of snijd ze in stukjes en voeg ze toe aan roerei.
Purees zijn ook de belangrijkste voor een Dieta saludable In dit geval kun je de bonen combineren met andere groenten naar keuze. Een licht en perfect diner als we het combineren met een beetje proteïne. Als garnering voor vlees zoals kalkoen of kip, maar ook voor vis is het van onschatbare waarde. Je krijgt Exquise gerechten en zoals u weet, de gezondste. Maar het is ook dat ze ze vanaf nu ook in salades opnemen. Als je ze niet zo lekker vindt, kun je ze het beste blijven combineren met andere producten. Omdat ze het zeer waard zijn. Onze gezondheid zal ons dankbaar zijn!