Tijdgebrek mag geen excuus zijn om te stoppen met sporten. Lichamelijke activiteit is om talloze redenen noodzakelijk. Daarom is het essentieel om te leren het juiste moment vinden om te sporten. Als je constant bezig bent, zul je er zelf versteld van staan hoeveel je lichaam voor je kan doen. En bovenal merk je de verschillen zowel intern als extern.
Het vinden van een snelle trainingsroutine is de beste optie om te kunnen sporten, wat je omstandigheden ook zijn. Omdat het is niet nodig om urenlang zelfmoord te plegen in de sportschool om een mooi figuur te krijgen. Essentieel is doorzettingsvermogen, inzet en toewijding. Naast het hebben van een zeer gezond dieet om die snelle training te begeleiden.
Snelle trainingsroutine
Je hebt misschien geen uur per dag te doen oefenen En laten we eerlijk zijn, zelfs als je het hebt, wil je het waarschijnlijk niet volledig aan lichaamsbeweging besteden. Het goede nieuws is dat het niet nodig is, want met slechts 20 per dag kun je je fysieke vorm verbeteren, zonder jezelf te doden. Vanuit je luie stoel, zonder te hoeven investeren in materialen en met de mogelijkheid om het te doen op het tijdstip dat u kiest. Let op deze snelle trainingsroutine voor vrouwen die geen tijd hebben.
Schaar
Sta met je benen gestrekt en samen en je handen op je heupen. Zet een stap naar voren met een van je benen, laat je lichaam langzaam zakken, totdat de knie van het andere been raakt bijna de grond. Je knieën moeten in dezelfde richting wijzen, dus zorg ervoor dat je voorste knie in dezelfde positie staat als je achterste knie. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
U moet uw rug tijdens de hele beweging recht houden, dus zorg ervoor dat u uw rug niet belast wanneer u terugkeert naar de startpositie. Herhaal de oefening met het andere been volgens dezelfde stappen. Gaan afwisselend de oefening met elk been totdat de serie is voltooid.
squats
We beginnen weer vanuit de oorspronkelijke staande positie, dit keer met de armen gestrekt aan de zijkanten van de heupen. De benen moeten iets uit elkaar staan, ongeveer ter hoogte van de heupen. Strek uw armen naar voren om uw evenwicht te regelen en lager met een rechte rug, terwijl je in je bilspieren knijpt. Buig je knieën zonder verder te reiken dan de bal van je voeten. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening voor de tijd die op de tafel staat aangegeven.
pushups
Laat je armen op een stabiele tafel of ondergrond rusten. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Poten recht en recht, achter de tafel op voldoende afstand voor uw lengte. Buig nu je armen en laat jezelf zakken totdat je borst de tafel raakt. Non-stop, strek je armen en breng je lichaam naar de startpositie, herhaal de oefening gedurende de ingestelde tijd.
Burpees
Ga op een mat staan in een buikplankpositie. Buig je benen en breng ze naar je toe, eerst met zachte bewegingen en dan, als je oefent, met lichte sprongen. Sta op en sta met je benen bij elkaar en je armen gestrekt. Voortdurend en zonder pauze, keer terug naar de plankpositie en voer een nieuwe fietsbeweging uit met benen. Keer terug naar positie en herhaal voor de duur van de oefening.
De tijden die elke oefening nodig heeft om een snelle trainingsroutine van 20 minuten te voltooien, zijn als volgt. De werktijd van elke oefening is 45 seconden, met 20 seconden rust tussen elke oefening. Neem 60 seconden de tijd om van het ene type oefening naar het andere over te schakelen en Doe tussendoor push-ups of een paar seconden buikplank. Met deze routine kun je afvallen, je lichaam strakker maken en je conditie op alle niveaus verbeteren.