Alle gezondheidsspecialisten raden aan om het hele jaar door in vorm te blijven, maar totdat het goede weer verschijnt, hebben we daar geen behoefte aan uitoefenen en stap volledig in op de beroemde bikini-operatie.
Het dragen van een goed lichaam in de zomermaanden is een prettig gevoel, men voelt zich veilig om zonder complexen naar het strand of het zwembad te gaan. Er is geen reden om een lichaam tien te krijgen onze gezondheid in gevaar brengen Het gebruik van een bikini zou geen probleem moeten zijn en mag niet als een extreme maatregel worden genomen om zonder controle fit te worden en af te vallen. Als u geleidelijk begint met een oefentafel en een uitgebalanceerd dieet, is het niet nodig om geobsedeerd en depressief te worden over de resultaten.
We stellen voor om onze eigen te maken bikini operatie, op onze maat. Leuker en gezonder dan ooit. Langzaam, zonder haast en zonder erover geobsedeerd te raken. Als we voor onszelf gaan zorgen in de lente, wanneer de zomer aanbreekt, zul je merken dat je op je ideale gewicht en met een strak figuur zit. En het beste van alles is dat je het zonder zoveel moeite hebt bereikt en dat het niet ten koste is gegaan van je gezondheid.
Gezondheid vooral
Een lichaam tien krijgen is lastig. Als het simpel was, zou er niet zoveel propaganda in de media, trucs of diëten zijn. Maar het feit dat het ingewikkeld is, betekent niet dat het een oorzaak is van angst of depressie. Je moet beginnen verander de mindset en het pad naar dat lichaam zien als een duur maar zeer lonend avontuur.
Om een goed figuur te krijgen en een goed gevoel over jezelf te krijgen, is het eerste wat we moeten doen duidelijk zijn is ons doel, je moet jezelf een realistisch doel stellen en er beetje bij beetje naartoe gaan. Wilskracht en doorzettingsvermogen zouden je grootste bondgenoten moeten zijn in dit proces en niet denken dat het cijfer drastisch kan worden gewijzigd.
Dit veranderingsproces kan beginnen met lid worden van de sportschool of drie dagen per week hardlopen. Niettemin, de sportschool het is zeker niet de enige manier om een filmlichaam te krijgen. Het lijdt geen twijfel dat het de meest geschikte plek is om te trainen omdat het in principe meer faciliteiten heeft. Aan de andere kant heeft het verschillende nadelen: niet iedereen heeft er een in de buurt, het is moeilijk om de schema's op elkaar af te stemmen en het zijn vaste kosten per maand die niet alle zakken willen betalen.
Thuis trainen
Thuis trainen is het goedkopere en comfortabelere optie om fit te zijn, maar vereist meer wilskracht. Thuis blijven vereist meer inspanning en discipline om te beginnen met strekken en sporten. Het is moeilijk om naast de bank en de televisie te trainen, maar als we erin slagen een routine vast te stellen, zal thuis trainen ons weinig tijd en geld besparen. Door thuis te trainen en een gezonde trainingsroutine te creëren, kunt u er overal van profiteren.
Wat heb je nodig?
Om thuis te trainen heb je niet veel nodig, voldoende ruimte is voldoende om niets vooruit te nemen: elke kamer waarin we kunnen liggen en waarin we onze benen kunnen strekken. We kunnen een mat of handdoek gebruiken, de kleding moet comfortabel zijn en zonder complicaties kunnen worden uitgerekt.
Hoe te beginnen?
Aerobic oefening Het is noodzakelijk om in vorm te blijven, hoewel het degene is die meer problemen kan hij ons thuis geven Het moet voor en na spierverstevigende oefeningen worden gedaan. We kunnen statisch rennen, zonder vooruit te komen. Wissel het tillen af van knieën naar borst en hielen naar bilspieren.
Trainingstijd
Consequent zijn is wat ons de beste resultaten zal geven. Wij adviseren train minstens drie keer per week een uur om ons doel beetje bij beetje te bereiken en niet teleurgesteld te zijn.
Boren
Eerst moet je het lichaam opwarmen, we kunnen het doen met behulp van video's op internet die ons vergezellen en ons veel richtlijnen en aanmoedigingen geven. We moeten tenminste besteed 10 minuten aan een reeks aërobe oefeningen Tussen inspanning en inspanning mag u niet langer dan twee minuten rusten.
- Kraakpanden: ze versterken billen en benen. Om ze correct uit te voeren, plaatst u eenvoudig uw voeten in een rechte lijn ten opzichte van de schouders en laat u de heupen zakken de handeling van het zitten in een stoel De dijen moeten parallel zijn met de vloer. U kunt beginnen met 3 sets van elk 10 herhalingen.
- pushups: een bekende maar erg dure oefening. Handen moeten uit elkaar worden geplaatst en uitgelijnd met de schouders. De borst gaat omhoog en omlaag uw benen gestrekt houden. Tijdens de eerste trainingsweken is het toegestaan om de knieën op de grond te laten rusten. Voer 3 sets van 12 herhalingen uit.
- Passen: Het is een heel eenvoudige oefening Terwijl we een half gebogen houding aannemen met de knieën, plaatsen we onze handen op onze heupen en bewegen we elke keer een been naar voren. Het loden been mag de hoek van 90 graden niet overschrijden en de hiel mag niet van de grond komen.
- Triceps-dips: om het te doen je hebt een stoel of een onderkast nodig We laten onze handen op de stoel rusten en houden afstand van onze voeten om onze heupen te laten zakken door onze ellebogen te buigen. We raden 3 sets van elk 12 herhalingen aan.
- Zijarm gaat omhoog: een oefening met een zeer lage moeilijkheidsgraad. We plaatsen een gewicht op beide handen, ofwel halters of flessen en we heffen beetje bij beetje onze armen op Met 3 sets van 12 herhalingen zou het in de eerste weken voldoende zijn.
- BUIKSPIEREN: van deze oefening er zijn veel variëteiten en elk toont een deel van de buik De meest voorkomende buikspieren zijn die waarbij je gaat liggen, je handen achter je hoofd plaatst en je lichaam naar je knieën buigt. U kunt 2 sets van 20 herhalingen doen om de training te starten.
Om alle oefeningen af te ronden, die in willekeurige volgorde kunnen worden gedaan, is het raadzaam om op te nemen nog een ronde van aërobe oefening, essentieel als u wilt afvallen, want het is de meest effectieve oefening om vet te verbranden. Uiteindelijk is het essentieel om de spieren goed te strekken om meer ontspannen te voelen, toekomstige stijfheid te voorkomen en blessures te voorkomen.